białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

--- > trening <--- (9.00 - 11.30) 1. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g 2. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej 3. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko (jajecznica) 5. 20.00 - 130 g tunczyka (1 puszka) Co razem daje 183/48.5/117

cfaniaki w tych rowerach... spytaj w odzywianiu, wiedza o roznych dziedzinach sportu po pierwsze - jazda na rowerze jest sportem zupelnie innym niz kulturystyka, i dieta nie odgrywa w nim az tak duzego znaczenia po drugie - na poprawienie kondycji nie stosuje sie diety a cwiczenia po trzecie - zeby jednak nie bylo ze ma jesc 100paczkow dziennie i [...]

no niestety nie mogę sie z Wami zgodzić, co do skłądu diety to był jak najbardziej poprawny: ww około 20 gr( głownie z warzyw, sera białego), białko głównie z piersi z kurczaka, tuńczyk, ser chudy biały, tłuscz głównie z oliwy z oliwek, reszta z mięsa, do tego witaminki, magnez , cynk, z dietą ckd jest tak samo jak z innymi, jeżeli zjedziesz z [...]

Posiłek po treningu? Myślę, że głównie zależy to od pory dnia (lub nocy:). Skoro zależy Ci na rzeżbie to aby nie tracić masy mięśniowej należałoby zapodać jakieś białko. Poza tym skoro masz dobrą dietę to wszystko jasne. Osobiście, jeślibym robił załóżmy o g.20:00 to tak o 21:30 rybka chuda jak najbardziej :)

[...] biore niezależnie od niej między posiłkami żeby około 500kcal extra było tak? czyli czy moge brać 60g gainer 2x dzień + 60-70g w dzień treningowy? a jak mam jeszcze to białko to po treningu mam brać gainer i białko czy wystarczy jedno? warto kupić carbo-czy wystarczy glukoza(brałem carbo z 3 miechy) Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-22 [...]

e tam, ja wole bialko wolnowchlanialne po treningu

jeszcze więcej ? nie bo biorę go więcej jak wtedy jak mi lepiej szło nawet a teraz mi tak nie idzie. wcinam kurczaki i jeszcze białko w odżywce w odpowiednich ilościach nie czuje po prostu tego pałera co czują nawet ci co koksują bez diety !

na kreatynę za wcześnie, lepiej kup sobie jakieś dobre białko. gainer też może być o ile masz szybki metabolizm.

gainera miedzy posiłkami i od razu po treningu. białko na noc carbo tez mozesz dokupic

ułuz se diete cwicz 3-4 razy w tyg,stopniowo zwiekszając intenswynosc treningu jesli chcesz jakies odzywki to gainer/białko(w zaleznosci czego bedzie ci brakowac diecie) koksy - Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-22 23:48:00

a carbo, ewentualnie glukoze to powinno sie brać po treningu tylko czy też przed lub w trakcie? czyli jak mam gainer i białko to po treningu tylko gainer bez białka tak? a białko wtedy tylko na noc i ewentualnie do posiłków? wystarczy te 60g gainera 2x dzień+ 60-70g po treningu?

glukoze tylko do kreatyny 30g carbo mozna pic w trakcie treningu,lub uzywac jako transporter do kretki białko na noc i jesli tego wymaga dieta,w trakcie dnia gainera bierz tyle zeby uzupełnic diete ja,gdy nie miałem diety brałem 2 razy dziennie po 50g

oki oki wiec moze narazie sie wstrzymam - bo tak mniej wiecje chcialem wiedziec co kupic.planuje wiec wziasc: kreatyne-pierwsza w zyciu hmb-tez pierwsze(nie wiem czy plyn czy tabletki) gainer albo bulk albo bialko i carbo bialko(zamiast tego wyzej-dodatkowo) aminokwasy i nie wiem narazie co i jakich firm ale czekam moze ktos cos podpowie

[...] zarówno tego typu badań jak i suplementów w stylu BCAA. Nie są one najważniejszym składnikiem diety - i nie są motorem rozwoju mięśni. Nie jako BCAA same w sobie - jako białko - są. Toże Ty nie odczuwasz po wpc nic - nie oznacza że BCAA są lepsze od samego WPC czy WPI i dodatkowo - to że Cię - jak to powiedziałeś - muli - nie oznacza także, [...]

A - i pamiętajmy że mówimy o amatorach - jak wspomniałeś - dzieciakach które powinny zauważyć że białko to ważna część kulturystycznej układanki - a nie o zawodowym świecie itp - gdzie świat jest nieco bardziej powykręcany i inaczej to wygląda troche. Dla amatora nie jest najważniejszą rzeczą zakup BCAA - a zbilansowana dieta - w której równie [...]

hm nie czytalem do konca wypowiedzi kanarka, ale... zeby te badania byly naprawde spoko to przydala by sie kolejna grupa kontrolna taka sama jak ta z BCAA tyle ze zemiast nich bialko. idealnie by bylo gdyby tego bialka bylo dokladnie tyle, zeby koszt tej porcji byl taki sam jak porcji bcaa wtedy by bylo czarno na bialym. tak czy siak sog sie [...]

"Dla amatora nie jest najważniejszą rzeczą zakup BCAA - a zbilansowana dieta - w której równie dobrze może on zastosować pierś kurczaka po treningu - albo WPI/WPC " no oczywiście, nie widze sensu ćwiczenia bez diety. to działa - tylko przez pierwsze pare miesiecy ćwiczeń napisze jeszcze raz - najważniejsze są własnie BCAA, ktorych [...]

[...] a raczej kilkaset badań pokazujących że BIAŁKO na przykładzie białka a nie na przykładzie BCAA - bo to sprawia - że chcąc nie chcąc - jednak naprowadzasz na BCAA a nie na białko same w sobie To głownie mam na myśli. I w regeneracji czego maja znaczenie związki o jakich mówisz ? Regeneracji układu nerwowego bo treningu do załamania mięśni po [...]

Marcel jeseli chodzi o kreatyne nie bież tylko w płynie jest bardzo nie stabilna co do HMB jezeli chcesz go traktować jako antykatabolik to lepiej wziąść Tauryne, białko zwyczajne wpc starczy co do aminokwasów widze , ze bedziesz miał wiecej klopsów wiec polecam połączenie BCAA + glutamina zreszta te 3 aminokwasy benda działas antykatabolicznie [...]

troche za dużo tego białka jak dla mnie mysle ze 2-2,5 gr starczy w zupełności pamietaj ze białko w dużych ilościach szkodzi co gainera jego zastosowanie jest takie zeby uzupełniał diete czyli kiedy np nie mozesz zjesc posiłku wypij gainera btw dostajesz + 500kcal