bialy

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3935196b7da0483b85790ab4b94ea9ef.png środa - 20czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/cc616f36f1034fc7832346c50053f01c.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos orzechy /SFD/Images/2015/12/31/ad5ddcda69ef403281aa311a0347b71a.jpg [...]

Witam. Chcę kupić piłkę przez allegro. Chcę aby była taka jak na meczach np . Euro 2012(chodzi mi o rozmiar). Czy normalny rozmiar piłki to 5? Chcę aby piłka posiadała także ,,gąbke''. Mam do wydania do 65zł z przesyłką(przesyłka pobraniowa priorytetowa). Znalazłem takie. Czy one odpowiadają moim wymaganiom: [...]

6:00 Śniadanie 1 Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g 2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g 621kcal 32g Białka 25g Tłuszcze 76g Węglowodany 8:45 Śniadanie 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g - dałbym razowy Serek wiejski Mlekovita (ze szczypiorkiem) 200g 162kcal B:22g T:4gW:6g - dałbym [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]

Zależy czy masz jasno w siłce czy ciemno, ja teraz też maluje właśnie i daje biały bo mam ciemno ;) Ale rób jak chcesz :D

Wg mnie na forum panuje przekonanie, że nawet po okresie głodówki, przy powrocie do żywienia jest możliwy przyrost masy mięśniowej ale tylko w przypadku jeśli pobudzisz organizm do tego treningami/pracą.Ba na takim założeniu opiera się cała teoria cykli masowo/redukcyjnych. Zauważ, że podawałeś przykłady z historii(rolnicy, górnicy, żołnierze), [...]

7 30 śniadanie 100 g ser biały 40g musli 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe twaróg100g warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego oliwa z oliwek 15 g b6ww78t16 trening 18 50g makaronu 100mm mleka oliwa z oliwek10g warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram oliwa z oliwek 10 g [...]

7 30 śniadanie 100 g ser biały b 20 ww 3,5 t 0,5 40g musli b=4,5 ww=24,7t2,4 0,5l mleka b17w25t 7,5 orzechy 20g b=4ww=4,5t=15 oliwa z olizwe 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe b=2g ww=24t1 twaróg100g b=20ww=3,5t=0,5 warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego b=6,5ww78,9t0,7 oliwa z oliwek 15 g b=0 ww=0t15 b6ww78t16 [...]

W pierwszym posiłku wywaliłbym musli, na płatki owsiane.W drugim zamieniłbym tą szynkę na jakieś mięso, ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż [...]

ser biały plus 1 torebka ryzy i oliwa z oliwek

[...] ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5 POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: [...]

http://www2.zippyshare.com/scaled/83038965/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa 2.Pierś 200g, durum 90g 3.Po treningu 30g białka 4.Pierś 200g, ryż biały 100g 5.Pierś 200g, oliwa 6.Jajka 4szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 104 / 122 / [...]

1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g - daj jajka Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - wywal wedline, daj mięso warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z [...]

7 30 40 gram musli 0,5l mleka 110 gram twaróg chudy owoce warzywa odżywka carbo garść orzechów WafLe ryżowe 100g ser biały odżywka carbo warzywa garść orzechów 16 30 150 gram ryżu bałego 100 gram piersi z kurczaka trening 19 150 gram makaron 100 gram piersi garść orzechów 22 kolacja 250 gram twaróg łyżka oliwy z oliwek

WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]

witam wiek:20lat. wzrost:171 waga:68kg endomorfik cel do osiągnięcia: redukcja aktywność: fizyczna 5x w tyg 1,5h chodzenia, w ndz bieganie, (może jeszcze bieganie w wt,czw) tak jak większość dziewczyn chciałam schudnąć. i tak zaczyna się krótka(?) historyjka. była sobie dziewczyna, która od podstawówki była ciągle aktywna, uprawiała wiele sportów [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b3226a7393594affa3a74b3993ae098f.png wtorek - 19-y,6-y - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c2d707f663447ae83eb65a3137c50c9.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g [...]