bialy

1. MC - wszystko nachwytem. Serii ze 100kg zrobiłem 3, albo 4. Nie byłem pewny, więc wolałem zrobić 1 serię więcej, niż mniej. 2. Podciąganie - miało być podchwytem (wg planu), ale namieszałem i był nachwyt. Ostatnie 2 serie to już tylko do czoła. 3. Wiosło - fajnie rozciągnęło. + jakieś ściąganie drążka podchwytem i wiosło hantlem po 15 [...]

To ja chce mieć honorowe 30 kyu Bo dana to każdy może mieć I jako wyznacznik tego stopnia chciałbym dostać śnieżno-biały pas od Zygmunta Chajzera vel Vizira Zmieniony przez - MaćkoTKD w dniu 2010-10-20 15:16:49

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + [...]

akurat ten trening stosowałem dopiero około końca kwietnia. w wakacje to nie bardzo mi się chciało zmieniać ale zwiększałem/zmniejszałem ilość serii przemieniałem troszkę ćwiczenia ale nie jakoś drastycznie znacząco. dieta niestety równa się kasa której nie mam teraz zbytnio. "Dieta" wygląda tak: Rano: owsianka 150g białko II posiłek: [...]

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

[...] 1,5% - miska - platki owsiane - 100g - rodzynki - lycha orzechy włoskie Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - mieso warzywa masło - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywa Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - ryba nie z puszki - pomidor - 2 Po treningu (21:00): proponuje dać [...]

Witajcie :) Jak się odgrażałam tak zrobiłam i wróciłam wypakowana :) 17.09 m urodziłam córę przez cesarskie cięcie :/ w związku z powyższym ćwiczeń jako takich nie wykonuję poczekam na wizytę kontrolna u lekarza zobaczymy czy rana pozwala na wysiłek W ciąży przytyłam 12 kg + 2 kg w gratisie przed zaciążeniem po porodzie zostało mi 4-5 kg niby [...]

1 Śniadanie Płatki na mleku, bułka z masłem, kakao 2. Drugie śniadanie kanapki(kazda po dwie kromki) w tym sałata, polędwica, ser żółty 3. Obiady tutaj też mam bardzo zróżnicowane. Zazwyczaj jakieś mięso- kotlety, potrawki albo sosy- prawie zawsze z kurczaka zawsze biały ryż i sałatka 4. Przed/ po treningu Jogurt truskawkowy, miska [...]

ser biały?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]

ile jajek to zalezy od bilansu, staraj się rozkladac bialko po rowno w kazdym posiłku, zamiast schabu masz inne mięsa - indyk, kura, wieprzowina, ryby - mintaj, sola, dorsz, halibut jak Ci nie podchodzi ryz brązowy to zjedz basmati/parboiled, biały bardziej nada się po treningu pzodr

[...] btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g ryz brąz/makaron durum/kasza mięso/ryba/jaja mleko 200g btw: [...]

Vajolet, do bigosu nie dodałam koncentratu, ale fajnie jest też dodać pomidora obranego ze skórki. Możliwości jest wiele Ann, to już chyba epidemia 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, bigos warzywny kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, bigos warzywny 4. kurakowy [...]

[...] kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g [...]

Hahaha Spokojny,ułożony facet ? Być może,ale po tym nawróceniu co tam wspomnieliście...Po walce z Jimmy Youngiem w 1977 r. po której miał 10 l. przerwy... Przed co było jasne i wiadome-George miał problemy z niekontrolowaniem agresji,większość jego kumpli czas spędza w więzieniu... Ale wersja George I przed 1977 r. to co widać na ringu chciała [...]

23.10.2010 Sobota: Nogi: Przysiady 5/8-12 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 70kg x 12 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 15kg x 12 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]

23.10.2010 Trening 1/18 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok [...]

[...] g platkow kukurydzianych mleko 300ml 4 bialka jaj 2/3 posilek 4bulki razowe szynka konserwowa +pomidor salata 4 posilek przed treningiem piers z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na noc ryba/6 bialek jaj nasiona [...]