dobrze rozumiem ale l-karnityne też dać przed siłowym ? Co sądzisz o tym multipack z treca ( witaminy i minerały ) A to FBW ilość serii do powtórzeń ? Co do białka jeżeli mam teki dzień ze 2h orbita na czczo a potem 2h po śniadaniu to wtedy po tych 2 h białko czy bcaa? Jeszcze jedno na tym białku pisze żeby brac je 3 razy dziennie mogę je brać [...]
Chodzi o to, że bcaa zapobiega rozpadowi mięśni, w pewnym stopniu ochrania je podczas treningu, gdy organizm wyczerpie glikogen z mięśni. Odżywki białkowe zawierają już w sobie aminokwasy BCAA a dodatkowo posiadają białko jako składnik odżywczy. Dlatego więc taką odżywkę traktujemy jak każdy inny posiłek białkowy, a więc nie ćwiczymy po takim od [...]
Sie zastanawiam, co ma do tego bialko. Czy wezmiesz z prochu, czy dostarczysz ta sama ilosc z diety nie ma wiekszej roznicy IMO to tak samo jakby napisali kreatyna+CLA+300g kurczaka Co do CLA, to ten artykul imo jest z deczka niewiarygodny. Nie wiadomo, ile wynosila roznica pomiedzy grupa 1, a grupa 2. Poza tym, dochodza do tego predyspozycje [...]
Kreta w DT 2x5g (rano i potreningu) w DNT 1x5g(rano). Białko według braków w diecie. MZB przd snem. Witaminki i O3 z rana. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-07 16:22:44
cm3- 4 caps rano lub przed treningiem, 4 caps po treningu, w DNT 4 caps z rana, bialko dawkujemy wg brakow w diecie. jesli wiesz ,ze w danym posilku nie bedziesz mogl dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka z pokarmu to wtedy ladujesz odzywe. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem ile masz wagi ale strzelam ze bialka masz za duzo (daj 2g/kg) a za malo tluszczy i wegli w groma :P 1.zamiast kukurydzianych owsiane i wtedy mozesz wywalic bialko bo masz juz z owsa 2.ok 3.wywal 4.Przedtreningowka ?? (zamiast bialka kura lepsza mysle ) 5.zamiast kielbasy bym dal cos innego ale jak lubisz to ok :) 6.zamiast bialka dam [...]
Cześć przed chwilą byłem w aptece i kupiłem tran w kapsułkach cytuje co napisane na opakowaniu Tran Suplement diety (olej z wątroby dorsza) 60 kaspułek elasrycznych, 500mg na opakowaniu napisane żeby 2x 2 kapsułki dziennie brać do posiłków zawrtość składników: na zalecaną dzienną porcję produktu(4 kapsułki) kwasy tłuszczowe nasycone [...]
ehhh. na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka a gdzie węglowodany i tłuszcze? II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g [...]
Witajcie, dziś zrobiłem badanie, na SHGB i wolnego teścia trzeba jeszcze poczekać, cukier zrobię jutro rano z palca bo na badaniu byłem o przed 12 w południe a niestety musiałem wypić o 6,30 rano białko z płatkami bo się zapomniałem. Jestem generalnie zdziwiony wysokim poziomem testosteronu jak na mnie naturalnie, zawsze miałem koło 300. Proszę o [...]
1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? -- MUSISZ ZROBIĆ SD, Z TYM ZE MOZE ONO TRWAC 9 DNI 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ [...]
Wszystko wlepiam od początku żeby było czyste konto w tym temacie. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: [...]
Pewnie nie takiej odpowiedzi oczekujesz, ale jest ona jedyna słuszna - wina leży w diecie I takie gadanie, że jem dużo i zdrowo a nic nie tyje, szybka przemiana materii itd to wiesz... ;-) Także kłania się dział Odżywianie, nie Suplementy :-)) nic dodać nic ująć, jesli waga stoi w miejscu znaczy że jesz za mało, suple typu białko czy gainer nie [...]
Dobra póki nie ma zdjęć to mogę się oprzeć jedynie na pomiarach. Wskazują na to, że jesteś bardzo szczupła, być może masz mało mięśni stąd nie wszystko Ci się w sylwetce podoba (cellu itp.). Min. 2000 kcal i musisz popracować nad dołożeniem białka. Więcej jajek i strączków powinno załatwić sprawę. A i widzę, że ryby jesz to już w ogóle masz duże [...]
e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z suplami? czy te ktore wypisalem up beda ok? I czy ten deficyt bialka moge wypelnic jakims w proszku? Jakie bialko polecacie, najlepiej czekoladowe?:)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek proponuje a nawet kazałbym Ci wywalić jogurty i ser ! Nie wiem jaki ci wyszedł rozkład b/t/w i uwzględnij to bo tego białka tam jest bardzo mało. Spróbuj ograniczyć mleko. Aeroby max 5x w tygodniu - proponuje rower, basen i biegi. Teraz spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie b/t/w (bialko, tluszcze i wegle) bo to klucz do sukcesu.
Dawid, właśnie z podwieszonych artykułów dużo się dowiedziałem :) wbrew temu co piszesz. Co do Twojego pytania - ja sobie to jakoś wypośrodkowałem. W wielu tematach "o redukcji" właśnie taki stosunek znalazłem: BTW (2,5g; 1g; 2g) na masę ciała. Ja i tak ściąłem białko trochę. "wszędzie" znajdziesz info, że trzeba ciąć węgle. nikt nie da Ci złotej [...]
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
