[...] razie inaczej :D - tylko temat zostawie bo szkoda zakladać nowy ;P cel: MASA Jaką kreatyne polecacie ?? jakis stack , a może poprostu xpanda Lepiej kupic osobno carbo i bialko jakies czy poprostu gainera ?? a może to i to ?? Do tego przydały by sie jakies aminokwasy myślalem nad Animal Packiem ale z tego co czytalem niewarto dlatego co [...]
1) Zgadza sie. Na podstawie dziennika posilkow vitala - taka wlasnie ilosc wychodzi. 2) Nie bedzie tak zle jak mowisz, poza tym patrzac na ilosc i jakos posilkow mozna sie najesc. 3) OK, teraz to wyglada tak: Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka [...]
białka masz jak Coleman. taka ilosc absolutnie nie jest potrzebna i co wiecej- nie jest zdrowa. robilam p90x, mam cały program z amazona i dieta ktorą czytalam w ksiązce ma beznadziejne proporcje. bialko ustaw na 2-2,2g, tluszcze na min.1,2g i daj reszte z ww. w razie postepow lub braku bedziesz zmianiał
ok no wiec tak: 1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 8. TRENING:bd 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Cześć, uwzględniając ilość białka,które należy zjeść w dzień, pijąc izolat białka 30 g po ćwiczeniach codziennie mogę czuć się spokojna, ze nie obciążę sobie nerek ? Czy białko może doprowadzić do tego że z czasem zamiast chudnąć przytyję? zalezy ile tego białka spożywasz na 1 kg masy, jak w granicach rozsądku to się nie martw.
Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam. Nie ma jakiegoś limitu ile białka Ci się przyswoi sam wypijam szejka [...]
Nie jest aż tak źle, ostatnim razem brakło dosłownie kilku punktów i nie chce żeby teraz też się tak skończyło. Jeśli bez recepty sie nie obejdzie to może nakierujesz mnie w jakie substancje aktywne celować? 1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:- -białko:- [...]
[...] Piers z kurczaka ziemniani,wazywo 4 posilek: gainer 5posilek; piers z kurczaka,wazywo,banan 6 posilek: twarog,banan Zdaje sobie z tego sprawe ze to caly hvj jest ale nie chce mi sie teraz diety trzymac scislej,zaczynam cykl na naNO vapor + kreatyna mono + bcaa + bialko + weglowodany + gainer i wtedy zamierzam trzymac scislo i dobro diete
Półtora godziny dla początkującego to moim zdaniem za dużo. Powinie zacząć od podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciagi, wyciskanie na klatę , wiosłowanie itp. Na razie za wcześnie na robienie oddzielnie bicepsów, tricepsów itp. I nie przeplataj ćwiczeń cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, [...]
Witaj, Białko zredukowałbym do 200 gram, ilość posiłków rozłożyłbym na 4-5 gdyż łatwiej Ci będzie można je modyfikować a także bez problemu trzymać schematu. Słonecznik wyrzuciłbym z diety, tłuszcz zredukowałbym do 110-120 gram a węglowodanami bym rotował w zależności od dnia treningowego. Poozdrawiam
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, lepiej jakbyś spożywal 5 posiłków. W ostatnim posiłku dostarcza spora ilość węgli bo trenujesz na czczo, pierwszy posiłek bogaty w białko możesz dodać jakieś orzechy bądź oliwe jako źródło tłuszczy.
z białkiem nie wyrobisz się w tej cenie. kup sobie kretke z carbo i staraj sie dietę trzymać wysokobiałkową, to czasem nie jest takie trudne i drogie (tym bardziej ze łatwiej wydac na chudy biały ser 1,50zł niż na raz na białko 100zł)
Jak wybierasz odżywke bialkowa to sprawdzaj ile ma tego bialka w skladzie i czy nie zawiera jakiegos syfu typu kreatyna, to bialko co zaproponowales to ma chyba cos kolo 70% wegli wiec z bialkiem to nie ma nic wspolnego
[...] w tym zakresie polega na zupełnie innych procesach/właściwościach niż podaż BCAA i przez to uwazam ze dobrze sie uzupelnia, zreszta kiedys ktos poruszyl taki temat i byly same pozytywne opinie, Vish jak bierzesz bcaa po treningu to bialka juz nie dawaj, najlepiej jest to zrobic tak (ja tak robie): przed treningiem bcaa, po treningu bialko
Bardziej chodziło mi o to, że gainer + białko + kefir ze względu na mikroflorę bakteryjną. Jeszcze takie pytanko, kupiłem ashwagandhe lkarnityne i tribulusa, można to wszystko połączyć? Czy zbyt sensu nie ma? Tak w ogóle to kupiłem takie coś w pakiecie i jeszcze zastanawiam sie jak połączyć cykl jablczana z esterem? [...]
[...] to nie ma on najmniejszego sensu. Probiotyki renomowanych firm lub tych które wiedzą co robią powinny być przechowywane w chłodzie. Wątpię że producent całe partie odżywek bialkowych trzyma w lodówce. Tak jak olej lniany powinien być w lowodce z brakiem dostępny do niej światła tak probiotyki powinny również przebywać 2 chłodzie aby nic się z [...]
Produkty ok jakis tam trzon tej diety jest zmieniaj rozne zrodla wegli bialka nie popadaj w monotonnie i wrzuc pol kostki twarogu w ostatnim posilku z oliwa to jest bialko wolnowchlanialne i bd git.Po zdj widac ze jestes ekto wiec tych kcal zeby utyc bd potrzebowal sporo pzdr
rób różne warianty pompek kobinuj z nachyleniem i ustawieniem rąk np. im ręce bliżej ciała podczas wykonywania pompki ćwiczysz triceps, jeżeli oprzesz nogi na krześle dłonie znajdują się na podłodze cwiczysz górną cześć klaty kieruj się odczuciami, wykonuj pełen zakres ruchu, możesz też robić pompki szwedzkie na krzesłach tylko musisz mieć mocne [...]
jak wspomnieli Koledzy najlepszej jakosci bialko pozyskasz z miesa jaj, sera bialego, ryb jesli juz chcesz z suplementu patrz by miał choc 80% bialka, zwroc uwage ze jednak czesto jakośc musi miec swoją cene (nie chce sugerowac wprost zadnego konkretnego wyboru poniewaz jak to juz bywalo otrzymam zarzut autopromocji) poczytaj w necie o testach [...]
