bialka

Nie musisz poprawiać, wystarczy, że to źródło białka będziesz czasami zamieniał, reszta tak jak pisałem jest ok.

Kilka zmian, jednak ciągle za mało kalorii, za dużo białka i za mało węgli. :/ /SFD/Images/2015/12/28/0a4e4db38c484cf08fdae6b4a8b16630.jpg

Dodaj do posilkow zamiast 5g to 10g oliwy i juz kalorie pojada w gore. W sniadaniu masz jaogurt i z niego samego masz 16g bialka...faj jogurtu z 200g a za do dorzuc jajko.

Potrzebuję około: 3600 kcal białka 120g ww 240-360g tłuszcze 60-78g Pomóżcie }:-( /SFD/Images/2015/12/28/c781ea3414ec4b9db26ad7703c9bd0e8.jpg

Pisze po raz trzeci... Masz 2 wyjścia, albo dołożysz dodatkowe 3 worki ryżu, albo dobijesz te kalorie z tłuszczy... To będzie za dużo białka, albo za dużo tłuszczu? Jeśli się mylę to sprostuj. :-)

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

Według mnie jest ok, białka pełnowartościowego dobra ilość, kalorie dobite, kontroluj tylko co tydzień wagę, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niz 0,5kg to zmniejsz ilość ww, jeśli waga stanie to zwiększ.

Wrzuć proszę ankietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Twoje makro jest strasznie rozjechane, raz 55g tłuszczy, raz masz ich ponad 100g, białka raz 180g, raz ponad 300? Więc o co chodzi?

Jako przedtreningowy to najlepiej ryz brazowy\makaron i zródło bialka np. piers z kuraka

Jeden z lepszych gainerow, o ile nie masz zbytniej tendencji do odkladania wszystkiego na bebzonie. Ja teraz przed i po treningu korzystam z gainera 2 z vitalmaxa(27g bialka na 100g) i bardzo sobie chwale. Cena dosc niska.za 10kg cos kolo 315zl placilem.

Chcialbym zeby ktos kto zna sie torche na dietach na podstawie tego opisu doradził mi, mile by było widziane może gotowa dieta, albo jakieś wskazówki, jestem zielony w tych sprawach i naprawdę probowałem sobie sam coś skombinować ale nie wychodzi mi(nie wiem jak się za to zabrać)i składniki w sklepach są inne^^^mięso w Niemczech nie smakuje jak [...]

[...] kupuj. Widze że masz też problem z odróżnieniem odżywek od supli odżywkami uzupełniasz diete tutaj mowisz że czasami masz problem z trzymaniem diety wiec w zaleznosci od tego czego ci w niej brakuje bialka to kupujesz bialko. A jak brakuje tez wegli to gainera badz bulka. Co do kreatyny to mozesz brac mono i bedzie ok jak bedziesz trzymal diete.

Szczerze to tego białka po treningach Ju Jitsu i SIłce i wliczałem do diety.To było dodatkowo.

słyszałem ze nie powinno sie pić białka razem z bcaa.Gdzieś tak wyczytałem na forum hmmm być może ktos głupoty pisał

Jeżeli mam białka ustawione w posiłkach tyle ile mam założone to nie pić po treningach??

Powiedz mi jeszcze czy jeżeli mam białka ustawione w posiłkach tyle ile mam założone to nie pić po treningach??

Nic prawie nie liczyć na razie, przez pierwsze tygodnie trzymać się jedynie ściśle zasad. Porcja warzyw to mniej więcej szklanka (zielonych liściastych może być więcej). Białka minimum 30 gram w kazdym posiłku (do nawet 60 gram). Szczegónie uważać na zasady związane z tłuszczami

nic specjalnego, ale.. no wlasnie - pojawia sie ale nie mam niczego policzonego, widac golym okiem ze przyjmuje za malo bialka, + nie wiadomo czy przyjmuje wystarczajaca ilosc kalorii na dzien (rozne obiady :P)

dieta to podstawa...!!!a co do pytania bialko serwatkowe porcja 30-50gram.carbo to zalezy jaki masz typ budowy...podejrzewam ze 10g. na 10kg wagi ,kilogram bialka kosztuje ok 100zl.

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]