bialka

[...] czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry. 1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne -post 40g wpi 2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne 3. Wafle ryzowe kura warzywa 4. Jajka bialka jaj wpi owsiane banan migdały 5. Bialka jaj wpi awokado Cardio 45 min na czczo.

[...] 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia 4. Platki owsiane jaja bialka jaj wpi orzechy 5. Bialka jaj awokado wpi Makro w dt b 270 t40 ww 340

28.01 off Rano na czczo poszlo 35 min cardio, pozniej jakies personalne i luz. Micha z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za [...]

[...] personalne) wszystkie ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te plecy od jakiegoś czasu jak nigdy wiec mam nadzieje ze rusza wraz z całą sylwetka. Micha klasyk 1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy 2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90% Intra 40 g ww 3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi 4. Ryz wolowina szpinak oliwa 5. Ryz [...]

07.02 off dzis nawet bez cardio. Micha 1. 100g Owies 20g wpi 200 ml bialka jaj 1cale jajko 10g orzechy 2,4 200g kura 75g ryz 10 ml oliwa szpinak 3. 200g wolowina 75g ryz szpinak 5. 250g mintaj 100g owies cukinia 6. 250ml bialka jaj 2 cale 30g orzechy

14.02 off Wstalem dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko [...]

[...] Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i kozak. Dzis micha już klasyk 1. Owsiane+ jajko+ bialka jaj+wpi+orzechy + borówki 2. Pre platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan 3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan 4. Ryz ligawa szpinak oliwa 5. Mix owsiane [...]

11.03 off Rano tylko poszło 30 min cardio. Micha klasyk: 1. Owsiane+ ryżowe + jaja+ bialka jaj, wpi, orzechy, owoce. 2. Ryż wolowina olej lniany szpinak 3. Platki ryżowe kura cukinia migdały/orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane, morszczuk cukinia 6. Jaja, bialka jaj, migdały. 4.

[...] z dzis + foto- na patelni na 100g ryżu 250g krewetek troche mieszanki chińskiej. Codziennie jem tak samo tylko zazwyczaj zamiast krewetek leci mintaj/morszczuk. 1. Owsiane bialka jaj jaj wpi banan orzechy 2. Ryz ligawa oliwa 3. Owsiane kura orzechy 4. Ryz kura 5. Ryz krewetki 6. Tu klasycznie bialka jaj jaja migdały. Makro w dnt b270 t 70 [...]

27.03 off Cardio wyrobione więc or rana personalne, ponziej chwilę do kumpla coś pomoc. Za chwilę jeszcze 2 personalne i luz. Micha z dzis: 1. Owsiane+ryzowe + bialka jaj+jaja+wpi+banan 2. Ryz kura oliwa szpinak 3. Owsiane kura cukinia orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane+ryżowe +kura+cukinia 6. Jaja bialka jaj migdały W sumie klasyk, [...]

[...] jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal waga cały czas w gore, dziś ponad 106 na czczo. Micha jeżeli chodzi o produkty 1. Platki owsiane, pieczywo zytnie, jaja bialka jak wpi. 2. Pre mintaj platki ryzowe banan czekolada 90% 3.post wpi kleik ryzowy banan platki kukuradziane 4. Ryz ligawa ananas szpinak 5. Platki ryżowe banan, piers [...]

[...] dobry trening. Każda robocza do maxymalnego upadku. Jutro pull i wpada podopieczny więc też powinien wyjść dobry trening. Micha z dzis bo dawno nie było 1. Pre Maka ryzowa bialka jaj owoc Intra 50g ww 2. Post 150g kleik 20g ww z owocow 25g cornflakes 3. 150g ryz 220g indyk cukinia 4. 90g Owsiane 2x jajko 350ml bialka jaj 10g ww z owocow 100g [...]

[...] sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane 3. Ryz indyk 4. Makaron dorsz warzywa 5. Bialka jaj maka ryzowa banan 6. Losos.

[...] pre 120g kleik 15g wpi 150g truskawek 10g czekolada 90% 300ml bialek jaj. A zjem np 120g zwyklego ryżu i może nie trawi się źle ale zalega znacznie dłużej. W ogóle zauważyłem że z źródeł wegli najlepiej wchodzi kleik (ale jem też inne oczywscie) a że źródeł bialka najszybciej trawie bialka jaj. /SFD/2022/8/20/586b997186494c1bade662683977f2e6.jpg

ja podobnie zauwazylem u siebie dla mnie zwiekszanie bialka powyzej 2g/kg mc to zajezdzanie organizmu, zle sie redukuje na duzej ilosci bialka i rowniez odwrotnie jak mam za duzo bialka w diecie masowej to tez slabiej idzie, co ciekawe im mniej daje bialka tym wszystko szybciej hula stad nie zgadzam sie z tymi teoriami nt korzysci z duzej ilosci [...]

ogólnie trochę nie trafiona dieta powinnieneś się trzymać tego co pisze w podręczniku p90x sam robię to już 2 turę i ja jak zaczynałem to ustaliłem który poziom mam I -1800 kcal II - 2400 czy III-3000 , ja miałem II poziom 2400 kcal/dziennie przy 1 phase fat Shredder to było 50% białka 30% węglo i 20% tłuszczu czyli 300g białka 180 węglo i 53 [...]

Kazdy posilek musi zawierac pi razy oko tyle samo bialka. Wiec policz sobie ile spozywasz na dzien i podziel przez ilosc posilkow. N[p:koles ktory je 200g bialka i je 5 razy dziennie to ma na 1 posilek ile? tak, dobrze, ma 40g bialka. Takze w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz [...]

1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, [...]

Ciekawi mnie ile bialka spozywac przed snem gdyz odzywka bialkowa zazwycza pije po treningu i przed snem tak jakos sie przyjelo. Dlatego przed snem nie mam weny na zjedzenie 200g twarogu pol tlustego wiec jem polowe czyli ok. 16g bialka i pytanie czy jest sens popijac jeszcze odzywka okolo 20-25g bialka wyszlo by ok. 40g przed snem. Popijac [...]

[...] masz napisane w 1 wypowiedzi teoretycznie w książkach pisze że nadmiar białka przerabiany jest w tłuszcz, ale też bym z tym polemizował. Generalnie to pytanie jest bez sensu gdyż białka i tak nie dawałbym więcej jak 2,5g a to z uwagi na nerki i nasze zdrowie, więc jak ćwiczysz i ma te 2g bialka na kg masy ciała załóżmy nie ma prawa się odłożyć.