1.Jak jeść jajka to same białka czy może byc jajecznica? / ZALEŻY JAKA DIETA I ILE MASZ W NIEJ TŁUSZCZU JAK SIĘ MIEŚCISZ I MASZ MIEJSCE NA NNKT TO JAJECZNICA 2.(Pytanie dla znawców)Ile średnio waży jajko? / RÓŻNIE ALE NIE BEDZIESZ KAŻDEGO JAJA WAŻYŁ PRZYJMIJ 60g i BEDZIE OK 3.Jakie jest najtańsze źródło węglowodanów. / jak wyzej 4.Wszyscy [...]
sprawa jest pewnie taka, że nadal masz za mało kalori/białka myslę że dość/, są tacy ludzie którzy potrzebują nawet cztery razy więcej węgli niż białka, tobie nie proponuję/przynajmniej na początek/ takich proporcji ale możesz zacząć od 3,5 do 1/teraz masz chyba 2,5 do 1 jeśli dobrze zobaczyłem/, możesz więc spróbować tego ultra massa ale także [...]
Nie wiem dlaczego dążysz do wyeliminowania tłuszczy z diety jednak mniemam, że mogą byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o [...]
jak oze mam troche czasu i sie nudze to Wam napsize jaki jest plan na piątek ( foty całości oporządzenia dam w czwartek / piątek ) 5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina 6:00 scorch 3 sztuki 7:00 50 gr ww ew 15 gr białka // rejestracja 7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy ) 8:00 [...]
Ej słuchajcie zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za [...]
[...] chodzi ogolnie o to zeby miec warzywa w diecie. nie lubie oceniac diet czy programow treningowych, ale nie wiem czemu tak dziwnie to porozkladane, bo lepiej by bylo: - bialka mniej wiecej tyle samo w kazdym posilku, - wegli najwiecej rano i w posilku potreningowym, w pozostalych posilkach mniej (im pozniej tym mniej, jedynie w [...]
[...] wyszło mi 2000. No to spoko. W zasadzie chyba rewelacja, w miesiac 8% BF i 9 kg Ale nie uwierze, ze przeliczyles sobie to zapotrzebowanie na BTW. Bo niemozliwe, zeby Ci bialka dziennie wyszlo ok 70 g chyba ze wazysz 35 kg wiec tu na pewno jest cos nie tak. Ile wazysz teraz? No i jak czytales podwieszone to tez na pewno wiesz, ze ostatni [...]
Wydaje mi się, iż podawanie konkretnych wartości w stylu: posiłek 30g białka, 50g ww i 5g tłuszczu nie ma sensu, bo będzie Ci trudno dobrać potrawy, by idealnie wyliczyć wszystko co do grama w tych trzech podziałkach. Poza tym składniki pożywienia mają różną wchłanialność, zatem np. 30g białka soi nie musi się równać 30g białka aminokwasów na [...]
podales 3 bialka z kazeina i 1 gainer miedzy innymi z kazeina -bialka jak bialka(wolnowchlanialne) roznicy w dzialaniu niezauwazysz,tu nic niemoze dawac lepszego lub gorszego efektu pozatym ja bym calkowicie nierezygnowal z Wheya na rzecz tylko kazeiny-najlepiej stosowac oba rodzaje bialka,serwatka dobze wchodzi w dzien,dobra w okresie [...]
[...] bo jeszcze jest laktoza POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 7gB/4gT/50gW KANPKI Z CHELEBA RAZOWEGO:) Owoce W SUMIE: 7gB/4gT/50gW // za malo bialka, daj 100 g twarogu i dorzuc tluszcze (np slonecznik lub orzechy), bo bedziesz po tym glodny, poza tym blad, 50 g twarogu juz ma 10 g bialka a plus chleb? POSIŁEK 3 [...]
Whey PRO GAINER 2 ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ZAWIERA KREATYNĘ, GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA. Whey Pro Gainer 2 to najwyższej jakości odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu [...]
Hm ok teraz to mi sie to podoba:D tutaj jest pewien art :/ http://www.mediweb.pl/htm/wyswietl.php?id=547 iii o dziwo jest to dieta przy chorobach wątroby poczytajcie :d Tu cos bardziej hardcorowego: http://jawsieci.pl/zdrowie/leczenie/odchudzanie/ nas interesuja te fragmenty Dieta wysokobiałkowa wywołuje zakwaszenie organizmu, i co za tym idzie [...]
6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]
Czytaj więcej BV IMHO to ściema. Nie sugeruj się tym! http://www.sfd.pl/Proteiny_serwatkowe_%2D_fakty_i_mity_%3A%2D_-t271720.html Pyt.: Niektóre publikacje o odżywianiu określają wartość biologiczną (BV) serwatki na 104, jednak wiele reklam suplementów z białka serwatkowego chwali się, że wartości biologiczne tych produktów wynoszą nawet 159. Skąd [...]
Sprzedawca ściemniacz jak 95% sprzedawców... Pyt.: Niektóre publikacje o odżywianiu określają wartość biologiczną (BV) serwatki na 104, jednak wiele reklam suplementów z białka serwatkowego chwali się, że wartości biologiczne tych produktów wynoszą nawet 159. Skąd ta wyraźna rozbieżność? Odp.: Wartość biologiczna to próba zmierzenia tego, na ile [...]
Dr. M. Faber wraz ze swoimi kolegami obserwował długoterminowy wpływ diety niskowęglowodanowej na profil lipidowy i kompozycję ciała u 76 kulturystów. Jedna z grup miała dietę wyskotłuszczową ze sporą ilością nasyconych tłuszczy(węglowodany ~20% zapotrzebowania kalorycznego). Dzienna ilość białka w tej grupie dochodziła średnio prawie do 300 g na [...]
uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]
[...] W posilkach tych powinnas opierac sie na weglach o niskim IG(platki owsiane gorskie), ryz ciemny, ryz jasny po treningach silowych, kasze gryczana i jeczmienna. Do tego bialka czerpane z odpowiednich zrodel(piersi, chude ryby, bialka jaj, dobrej jakosci proteiny-bialka w proszku). Wyeliminuj tluszcze do minimum. Bialek zjadaj 2,5-3g na kg [...]
9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
