bialka

Masz słaby posiłek przed-trenignowy, brakuje ci tu porzadnego źródła białka i weglowodanów. Posiłek po-trenigowy daj na noc, jako 6 posiłek, gdyz zawiera wolnowchłanilne białko (twaróg). I to smao jak wyzej.

po 1 kg bialka 4 kg masy

no ja dietke mam :P ale chodzi mi o najlepsze bialeczko...a co sadzicie o XXL(to raczej gainer ma ok 80% weglowodanow oraz 20% bialka) + glutamina..???albo o provit 85 z olipmu ??? co polecacie ??? a moze znow supermassa ?

zjesz mniej węgli to po prostu będziesz na deficycie kalorycznym, okolice 2 g białka wystarczą, im więcej nie oznacza lepiej.

[...] efekty. W poltroa miesiace zrobilem 3 kg masy bez zmiany BF i obwodu pasa. Wczesniej szlo bardzo oporonie. Caly pikus z tym low-protein to fakt ze przy niskich wartosciach bialka wzrasta poziom hormonow anabolicznych co jest potwierdzone ! Tymczasem jesli niektorzy pisza tu ze pomimo diety, dobrego treningu i innych dupereli za chiny nie moga [...]

no tutaj wchodzi tez termogeneza bialka, niekoniecznie im mniej tym wiecej anabolizmu

Poszukaj sobie opracowań Dr Petera Lemona, zajmuje się od ponad 20 lat tematami diety i treningu sportowców, można powiedzieć, że jest specjalistą od białka i ma trochę inne zdanie

Oczywiście udział białek, weglowodanów i tłuszczy można dowolnie modyfikować, ale w moim przypadku interesuje mnie dieta na masę. Ja u siebie przyjmuję 60% węglo, 30% białka, 10% tłuszczu. Zapotrzebowanie na kalorie wyliczone przez ten program wydaje mi się troszkę małe... Co o tym wszystkim sądzicie? Interesują mnie przedewszystkim odpowiedzi [...]

Ja uwazam ze wszystko jest ok, z reszta popatrz: otrzymales 6 g wegli na kg masy ciala i 2 g bialka, czyli cos co bez zastanowienia poleci Ci kazdy na forum na pytanie jak odzywiac sie na mase. W miare uplywu czasu gdy Twoja waga bedzie rosnac zwiekszaj ilosc kalori proporcjonalnie. Na poczatku moim zdaniem odzywiaj sie wg planu i obserwuj [...]

Ok, zaczynam jako taka diete :P Kurczaczki, ryz, rybki. Duzo bialka i weglowodanow a tluszczu malo. Zobaczymy co z tego wyjdzie. A co do supli to mam rozumiec ze nic nie kupowac?

Hmmm ten gainer 1 Vitalmaxa to kiepski pomysł. Najlepszy dla Ciebie będzie TOP MASS. Musisz brać gainera który ma dużo białka, a ten Gainer 1 Vitalmaxa nie ma tak dużo (patrz składy w sklepie sfd, TOP MASS ma 40g ,a Gainer 1 13g). Ale zrobisz jak bedziesz chciał :)

czemu musi miec gainera który ma duzo białka? na początek gainer 1 jest w sam raz.tani i jest go duzo

na tym etapie kieruj sie cena-vitalmax to porzadna firma a 10kg za 200zl to dobra cena gainer wcale nie musi miec duzo bialka +/-20% zwykle bcaa mozesz sobie odpuscic przy robieniu masy

wiewior 100g Ci brakuje??to troche duzo albo malo jesz albo pochlaniasz same weglowodany i tluszcze jesli brakuje Ci w podobnych proporcjach b i ww to wybierz bulka jesli 'samego' bialka to odpusc gainer i kup....bialko

jakie kilka złotych wy dokładacie? 40 złotych trzeba dołożyć do kilograma najtańszego białka firmowego, za to wyjdą dwa kilo ostrowi. 3 kg za 120 zeta z przesyłka to cena bezkonkurencyjna.

ja tez tego nie rozumiem8 widze ze nasze spoleczenstwo mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem kilo bialka ostrowi kosztuje max 35 zl za kilo plus przesylka wiec jakie pare zloty dolozyc?? chyba drugie tyle:)a jak ktos chce zamowic 1 kg u producenta to niech lepiej kupi na allegro wyjdzie duzo taniej

ale imo najtańsze firmowe, do kótrego chcecie dokładać te kilka zł. nie różni się od tej ostrowii, więc po co przepłacać?? dobre, drogie firmowe białka a ostroia to ok, pewnie, że jest róznica. ale najtasze "firmowe" a ostrowia... =

zamawiać 1 kg...to chyba komuś w diecie musiałoby brakować 20 g białka :) za 130 zł to co najwyżej 3d protein możesz sobie kupić, to ja już wole ostrowię;

zamow sobie z kolegami worek 15kg!od producenta.ja tak zrobilem!wyszlo ~28zl za kg.i problem bialka z glowy!! lepiej raz wylozyc na porzadny zakup niz brac po kilu. no roznica jest cenowa chyba tylko miedzy tanimi bialkami firmowymi. jak zjem moj worek to napisze co mysle . mam male pytanko slyszalem ze dobrze jest ostrowie polaczyc np,z kakao, po [...]

to napisz konkretniej o jakie ci chodzi białka nie jestem zabardzo wtajemniczony wiec pytam