bialka

Rozumiem.. A proporcje w diecie ?? Mozecie cos doradzic.. Jakos pomoc chociaz by było minimalnie lepiej na cyklu?? 3 gramy białka na kg masy ciała?? ile wegli ile tłuszczy?? Odrazu chce brac mete po 3 tabletki nie robiąc piramidek bo słyszałem ze nie jest to dobre ze wzgledu na nieregularny przyrost czy cos takiego.. Co do kaczo.. Nigdy nie [...]

Posilki masz niezbilansowane, albo brakuje bialka albo tluszczu. Nie masz zadnego stazu treningowego wiec nie zaprzataj sobie glowy czy tluszcz okolotreningowy jest wazny. Wazne jest zeby posilek nie lezal Ci na zoladku. Sa ludzie ktorzy jedza wieksze sniadania, inni mniejsze. Przykladowo bulka z dzemem rano to slaby pomysl, a marchewka i jablko [...]

jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]

Mam whey'a z sfd, ale podobno po treningu lepiej wypić izolat bo szybko się wchłania podczas okna metabolicznego. Whey podobno lepszy na noc lub po prostu by uzupełnić niedobór białka w posiłku. To ja już nie wiem...

Gainbolic tylko w dni treningowe - 2, 3x w tygodniu. Oprócz tego jest -75g wegli mniej niz potrzebuje i nie jestem pewien czy powinienem dać więcej, aby nie poszło w tłuszcz - od zakupu gainera mam do tego skłonność. 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g [...]

Poczytaj najpierw o szkodach jakie może taka "dieta" dać a także nie kupuj amerykańskie białka gdyż najczęściej są z dodatkami : http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC!-t1057047.html . Pozdrawiam

Z ewentualnymi dodatkami plus 15-20% możliwe odchylenia od ilości białka w białku. W Unii Europejskiej 5%.

a ja uważam ze 140g białka spokojnie można wyciągnąć z jedzenie i nie faszerować się białkiem. Edit: Ze wzoru wychodzi, że powinnas spożywać 1946,4 Kcal około aby schudnąć przy Twojej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2017-06-06 14:43:26

Dobra, zliczyłam na kalkulatorze i zależy w który miejscu naciśniesz sumę to raje różny wynik ;) A co do tego białka to ja mam problem ze zjedzeniem nawet połowy z tego :/ dlatego pomyślałam, że uzupełnię jakimś shake'm białkowym.

fakt faktem ze 140g bialka dziennie to jest nic, jednak jak dziewczyna nie daje rady to po to wlasnie jest zarcie w proszku

Białka masz zbyt duże ilości. Nie potrzebujesz aż tyle. Polecam zapoznanie się z odpowiednim dla Ciebie działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

W wieku 16 lat nie ma konieczności stosowania restrykcyjnej diety bowiem warto zacząć sobie wyrabiać zdrowe nawyki żywieniowe. Proponuje zapoznać się z dietą ,,eliminuje'' ,,wybieram''. http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny [...]

gdyby nie wpc nie bylbym wstanie wepchnąć w siebie 350g bialka na dobe

Witaj, Dieta a'la głodówka przy tej masie ciała, wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie gdyż białka za mało . Posiłek 2 to raczej przekąska . Pozdrawiam

Osobiście nie widzę sensu bazować głównie na tłuszczach nasyconych. Rozumiem, że jest ''BOOM'' na śniadania B+T, ale 100g boczku to z pewnością nie jest optymalne rozwiązanie, gdyż istnieją bardziej wartościowe źródła lipidów. Stosunek kwasów tłuszczowych w Twojej diecie jest mocno nagięty. Dodatkowo brakuje tam kwasów tłuszczowych z rodziny o3 [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl. Także lepiej zrobić to samemu. ;-) Zacznij od policzenia zapotrzebowania [...]

Dziękuję, co z dietą, dalej starać się ograniczać tłuszcze i spożywać jak najwięcej białka?

ogranicznie tluszczy na korzyść białka nie jest dobrą opcją, trzeba zachować proporcje tłuszcze są potrzebne. Zachowaj taką kolejność jaką podał ronie, to że po siadach masz np mc a nie siady wykroki i mc wychodzi ze złożoności ćwiczen, na początek ciężkie złożone potem te "lżejsze" po siadach i wykrokach mc już by mogło iść z trudem.

1,5 do 2g białka na kg masy ciała. 1g tłuszczy na kg masy ciała.

1,5 do 2g białka na kg masy ciała. 1g tłuszczy na kg masy ciała. Reszta weglowodany. Moim zdaniem 3500kcal przy twojej wadze to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy [...]