bialka

[...] 'czasu' kiedy zostanie spozyty posilek: -zaraz po treningu -3h po treningu wnioski: -w przypadku wypicia zaraz po treningu poziom glukozy byl o 44% wiekszy -synteza bialka byla wieksza o 12% Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu nastepuje w 2 etapach: [...]

Solaros w momencie, gdy odnowa powysiłkowa trwa 8-24 godziny pod względem resyntezy glikogenu mięśniowego nie ma znaczenia, czy węglowodany będą podane tuż po treningu, czy 2 godziny później, co stanowi jeden z głównych wniosków w zamieszczonym niżej przeglądzie literatury: http://sportsoracle.com/uploads/2595.pdf Inaczej ta kwestia wygląda w [...]

Solaros eksperci siedzący x lat w tym sporcie, których opinie sobie cienię nie widzą konieczności spożywania węglowodanów prostych i białek od razu po treningu siłowym, także są różne podejścia do tej kwestii. Berkhan również nie jest zwolennikiem natychmiastowego dostarczania makroskładników po treningu, nawet w przypadku osób na IF, z którymi [...]

[...] wegle proste w diecie - to niech wali po treningu tak samo jesli ktos ma kupione bialko w prochu - to tez po treningu jesli! tak samo jesli ktos nie moze ww prostych,nie ma bialkamzle sie czuje - to podone efekty uzyska jedzac normalny posilek ale nadal zostaje kwestia psychy i przyjemnosci! moze inaczej mysle,moze sie przejadlem ryzem/makaronem [...]

[...] takim układzie BCAA nadal podczas treningu? 1. w standardowych badaniach nad IF najczesciej stosuje sie dzien postu - calkowity dzien jedzenia - do woli w moim odczuciu malo praktyczny sposob dla ludzi wolno zyjacych ;-) 2. jesli posilek przed zawiera spora ilosc bialka - a POWINIEN wtedy nie ma potrzeby BCAA pozostaje kwestia smaku :-)

Wg mnie powinnaś liczyć dla 130g. Zalewa to woda. Wtedy wyjdzie o 10g białka mniej, a to już spora różnica. Zweryfikuj to jeszcze z kimś :-)

srutu tutu oczywiscie ze organizm wytwarza ww z bialka ale generalnie to pokatne rozumowanie i z tym zakwaszeniem???? troche nie teges, no nie? Skoro zakwaszenie organizmu jest oslabiajace i chorobotworcze i z tym sie walczy %-)

Jednak często jako źródło białka często mam rybę więc co nie co tłuszczu coś tam jest :-) Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to [...]

ja bym wywalił bo po co ona, w DT HC a w DNT LC, imo za dużo biąłka, zmniejsz do 2,5

Wstyd się przyznać ale ostatnio jadłem prawie 4g/kg białka i byłem bardzo zmęczony a waga stała w miejscu . Jakie proporcje BTW dałbyś w diecie Carb Cycling na masę ( cel: powolna, czysta masa mięśniowa )

ok z sfd trza będzie przetestować, chciałem po treningu sobie pić razem z koktajlem, a właściwie dosypać do niego właśnie troche białka...

to byl Misiek, czyta ten dziennik to moze napisze %-) znacie jeszcze jakies inne tanie zrodla bialka? np serca kurze, da sie to wogole zjesc? :D

masz wyzej link do bcaa jak masz braki bialka to kup

nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba,

nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba, skoro nie ma czasu lub nie ma jak jesc kolacji to tym bardziej nie ugotuje sobie jajek czy miesa na kolacje nie ?XD twarog i mleko mozesz miec nawet ze soba, albo po powrocie do domu wyciagnac z lodowki, szybko zjesc i lulu

nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba, dokładnie lub kazeina/egg protein

tak dobrze jezeli masz apetyt to jedz wiecej tluszczu i mniej ww (czyli same warzywa i troche owocow)i mniej bialka i tyle

Nie do końca, muszę poprawić łapy i plecy. Myślę że z plecami nie będzie problemu. Tylko z łapami jest ciężko, nic nie rosną już od dawna. Za to w sile przekraczają moje oczekiwania. Dziwna jest ta genetyka.. Klata rośnie ładnie, ale nic siły nie ma. Plecy i łapy nie rosną, ale za to silne są. Hmm, jak to możliwie żeby mięsień rosną a nie [...]

Max w 2 i 4 posiłku nie masz pełnego białka

"Tutaj będzie mi szybciej zapisać co jem każdego dnia, więc napiszę tutaj, myślę, że tak będzie lepiej a zdjęcia dam jutro i zobaczymy co z tego będzie " Tyle, że tam podajesz ilości i widać ile białka, tłuszczu i węgli wciągasz, nikt za ciebie nie będzie wklepywał posiłków w tabelki, jak będziesz mieć chwilę to postaraj się wpisać ;-)