bialka

[...] na układaniu diety, bo ukłądał mi ją kuzyn, który siedzi juz kilka lat w tym temacie ... ale spróbuje ... a raczej musze sobie poradzic. co do białka - jeśli waze 85 kg to bialka bedzie 212,5 g na dzień - i tu ważne pytanko - ile z odżywką dostarczać, a ile z pokarmem. A hmb brac czy nie brac? Jabłczan jakiś konkretny? bo kurde tyle tego dziś [...]

cicze 2 lata na sucho mam 178 i waze 90 kg.wiec mase mam to pomyslałem trzeba coś kupic na rzezbe.Myślałem wziąśc białko olimpa.a trraz pytanie nastepujące. jakie mam wziąśc tej firmy bo jest odzywek tak duzo wysokobiłkowych ze az dostaje oczopląsu więc pomóżcie młodszemu koledze. są białka wpi itp. i nie mam pojecia.a ceny rózne jak i ilośc [...]

ale białko tam jest pierwsza klasa GAIN BOLICA opisywać nie musze, ale jajka 100% przyswajalności, nabiał 93%, a mięso jest przyswajalne tylko w 80 paru %, soja ma ok 75% a reszta białka nie jest jush tak wartościowa, ten koktaj razem z bolicem to jest bardzo dobra partia po treningu wg mnie :))))

jeśli idzie o białka..., to polecam podwieszony post autorstwa banana o różnych rodzajach białek dodatkowo cenną wiedzę posiądziesz korzystając z wyszukiwarki i czytając forum glutaminy nie musisz kupować, możesz, ale nie musisz (na tej zasadzie to mniej więcej funkcjonuje...) jak się chcesz rzeźbić, to zadbaj o odpowiednią dietę oraz trening [...]

[...] smak i jakos nieciekawe gainer 1 nie jadlem ale jadlem 2 i w smaku bardzo dobry (biala czekolada, wanilia, truskawka) jesli jest dla kogos za slodki lejesz wiecej wody i po sprawie mozna tez dodac bialko np ostrowie zeby zwiekszyc ilosc bialka w porcji bo gainer 1 ma tylko 13,2g na 100g z tego co pamietam ale to juz zalezy od Twojej diety i celu

ja bym dał do tego carbo jeszcze wpc/wpi, np przed treningiem 20g carbo i 10g białka a po treningu 40-50g carbo i 20 g białka.

kazdy powinien dobierac ilosc bialka wzgledem swojej genetyki 1.5g moze byc dobre dla obywatela A ale juz niedobre dla obywatela B

ale dla faceta tyrającego na silowni 1,5 pewnie będzie za mało. a o jego genetyce pani "dietetyk" pewnie nie ma pojęcia, tak samo jak my. Sachem, wystarczy?? gdyby wrzucił dietę i by było w niej 1,5g/kg tego białka, to wszyscy zgodnie byśmy napisali, żeby zwiększył tę ilość.

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

[...] tymi 2 posilkami ktore maja najwiecej wegli czyli miedzy 4 a 5 posilkiem. Omega-3 bedzie tez z reszta supli jakie bede bral tutaj nie wypisywalem. Co do tego zeby wiecej bialka z jedzenia dostarczac a nie z prochow to nie da rady bo mam ograniczone fundusze. Ryz bialy najprawdopodobniej bedzie zastapiony brazowym i bede go jadl w tej samej [...]

Witam "Dieta dr Kwaśniewskiego czy też dr Atkinsa" nie można tak pisać bo to są dwie zupełnie inne diety. Dietę Kwaśniewskiego znam bardzo dobrze - sam próbowałem przez ok 2 lata. Tzw "optymalni" mają raczej problemy z niedoborem białka a węglowodanów się je tyle żeby nie było ketonów w moczu. To jest ok 80 do 150 ww na dzień [...]

dziwi mnie tylko odp. Sachema. nie mówię, że te 1,5 to mało, ale czy wystarczająco?? powiedzmy, że koleś waży 80 kg. 1,5/kg to 120g białka przy 2g/kg, mamy już 160g. 40 g. różnicy to nie mało.

SwoleN odstaw, węgle jak Luki napisał. ogólnie, mniejsza kalorycznośc niż na masówce. białka 1,8-2/kg.

a wiecie moze ile jest w 1 jajku gramow białka???

[...] Posiłek 12 - 20 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 nie przesadzajz tym twarogiem, daj inne zrodlo bialka, wolowina, piers z kurczaka oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,4/T 0,4/WW 12,1/kcal 47 (0,5) warzywa Razem B 12,45/T [...]

Rozpisz sobie ile dziennie potrzebujesz białka, węgli, tłuszczy, następnie rozpisz sobie odpowiednio zbilansowaną dietę, która odpowiada twoim potrzebom, a dopiero później łap się za Gainbolic czy też inne suple. Odżywka jest tylko uzupełnieniem diety.

[...] przesunal wczesniej a ten posilek by byl ostatnim wtedy ww zlozonych bys tu nie dawal. Za tluszcz z sera zoltego daj wiecej oliwy z oliwekm dodaj tran lub omega3, do posilkow warzywa. Aha i z tego co widze wliczasz bialko roslinne. Daj 2g/kg masy ciala bialka, roslinnego wtedy nie wliczaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-18 12:59:17

jeśli brakuje Ci białka w diecie, to łykaj. jeśli nie, to odpuść, zostaw na cykl.

Wiele osób pyta sie o stawy i jak zapobiegac tzw. strzelaniu w łokciach i innych stawach znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem sie z wami nim podzielic !! Koncentrat kolagenu w proszku (dostępny w Polsce pod marką Olimp) jest preparatem zalecanym do stosowania w profilaktyce schorzeń związanych ze zmianami w tkance łącznej (chrzęstno-stawowej). [...]

[...] i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D czy ogółem [...]