bialka

Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała [...]

Mimo wszystko odpowiem. Jak masz zwiększona podaż białka w diecie to " podkręca " Ci się metabolizm.

reść: - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć men Wiek 31 Waga 93 Wzrost 178 Obwód klatki 125 Obwód ramienia 42 Obwód talii 90 Obwód uda 58 Obwód łydki 46 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego [...]

[...] tak wyszlo, Chcialem zapytac jak proponujecie poprowadzic cykl?Zaznaczam ze jest to moja pierwsza kuracja masa ciala ponad 120 sporo tluszczu, mam pytanie rowniez odnosnie bialka w moczu , czy to normalne podczas cyklu ze jest bialko i krew w moczu ? ...Dzieki bardzo Oczywiście, że nie jest to normalne bo tych rzeczy nie powinno tam w ogóle [...]

1.22 lata 2.86kg 3.180 4.wymiary nie mierzyłem 5.staz na silowni 4 lata z przerwami 6 dieta 250 g białka węgli nie liczylem zwiększam tylko ilosć od czasu do czasu bo wszystko idzie zaj**iscie 7.1 cykl prop enan npp 8 trening 4 razy w tyg 9.cel cyklu poczatek redukcja pozniej czysta masa 10. Pierwszy cykl ale mialem nie udany odblok w ktorym [...]

moim zdaniem jak chcesz schudnac ogranicz sie do 100g ww i 90g bialka na dzien...zero tluszczu (ew. lyzka oliwy z oliwek)...5 posilkow na dzien...4 razy dzinnie warzywa, ale rozsadnie...duzo wody...do tego suplement chromu(koniecznie organiczny) ktory powstrzyma lakomnstwo...co do treningu to min. 45 min aerobow na dzien "Latwiej Jest Osiagnac [...]

Najpierw uzoz sobie diete! Gainera bierz takie ilosci, zeby uzupelnic braki bialka i wegli w diecie. Kretka w dni treningowe tak jak napisales a w nietreningowe tylko rano na czczo(5g) glutamina rano na czczo 5g i po treningu 8-10g.

hmm... dlaczego każesz chłopakowi dokładać białko... i to tyle białka... do czego on to ma dołożyć?? przeciez dokłada się do diety... a on tego jeszcze nie ma... więc to bezsens... Qazar dobrze pisze ale widze że w tym poście nikt go nie słucha :)) powinieneś huknąć na nich qaz bo głusi na dobre rady są!!

z suplementow kreatyna jest uznawana za najlpesza pomoc do dobrze dobranje diety i treningu (dieta to rowniez ew dodatek gainera carbo czy/i bialka)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest z przewaga bialka -białko: 2,5 do 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3razy w tygod,aeroby 2,3 razy w tygod 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

wydaje mi sie ze nie ma to znaczenia. wazne abys dostarczyl odpowiednia ilosc bialka jedzac tunczyka

to zależy ile wypijesz carbo i białka do 1,5 godz wrzuciłbym następny posiłek A tuńczyk to odrębna sprawa której bym nie ufał

Dieta bogata w białko.. hmmm coś al'a dukan?? Nie radzę przekraczać białka o wartości 2.5g/kg, tak mogą tylko hardkorowcy. Jajka na diecie - nie widzę żadnego problemu.. nawet z tym żółtkiem. Porady z pani domu można śmiało pocisnąć w kibel i wszystko spłukać. Był tutaj art. w dziale odchudzanie, możesz go poszukać i poczytać sobie.

Gdzie to słyszałaś?? Pani domu czy inne g^%$# tego typu?? Jajka to jedne z podst. źródeł białka, więc nie wiem dlaczego by ich nie włączać do jakiejkolwiek diety. Czy to gotowane, czy to w formie jajecznicy..

Dlaczego apapem ma smakować, często są organizowane jakieś targi, mistrzostwa różne imprezy i mozesz na nic spróbować odżywek, głównie białka ale bcaa też są, niedługo w wawie jest five i mozna sobie popróbować, co jak smakuje.

nie wkleilem linka%) http://kulturystyka.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

u mnie w aptece mają białka i gainery OLIMP

źródło białka masz praktycznie w kolacji i sniadaniu oblicz zapotrzebowanie i weź ułóż dobrą dietę wtedy wklejaj