białko kcal

wysyłam moją dietę! 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 zt Omega 3 kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g 12:30 . Białko whey35g Ryż ciemny Jogurt naturalny 80g cynamon 320kcal, B-32, W- 27, T -5 trening 15:00 Piersi z kurczaka – 150 g Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. [...]

Witam, Poniżej poprawiona dieta oraz aktualizacja zapotrzebowania kalorycznego wg. powyższych obliczeń Moje obliczenia: 1. 1721 kcal 2. 1890 kcal 3. 270 kcal 4. 1991 kcal 5. 400 kcal ( Mezo ) 6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal Czy rozkład BTW będzie prawidłowy ?? Białko widzę, że na minus powinienem zrobić.... ww na plus.. a tłuszcz może [...]

[...] MISKA 1800 kcal 140/85/120 Wracam do jednej porcji nabiału bo zauważyłam pewną zależność podczas tych 2 tyg bez: mam ogromną ochotę na węgle i jednak trudno mi dobić białko. warzywa: pomidory, młody szpinak, kalarepa picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma [...]

Wysłałam Bziubzius zdjęcia i dostałam więcej jedzenia :-P czyli aktualnie wygląda to tak: 2900 kcal 150g białko 100g tłuszcze 350g węgle TRENING Muay thai 20 min rozgrzewka biegowa 10 obwodów: 10 pompek 15 swingow 14 kg 20 sit upow + trochę walki z cieniem i tarczowania DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]

[...] popcorn, nie pamietam kiedy ostatnio jadlam w kinie popcorn do filmu :-P Podsumowałam sobie ostatni tydzien, jesli chodzi o dietę, wyszło: Średnia kcal 3030 Średnia białko 180 Średnia tłuszcz 145 Średnia węgle 245 Czaswm było wegli 350, czasem 200 i więcej tluszczy, dlatego podaje średnią. Powiedzmy, ze jest to pierwszy tydzień redukcji [...]

to jakie bwt wychodi Ci z takiego menu? starasz sie trzymac jakieś konkretne? czy tylko kcal podliczasz? Raczej testuje ciagle i patrze na kcal, ale najlepiej jednak czuje sie aktualnie odrzucajac zupelnie prdukty odzwierzece. Co nie znaczy, ze do nich nie wroce, po prostu teraz tak czuje.. Wychodzi duzo weglowodanow ok 70%, i jakos po 15% bialka [...]

Smacznie wygląda taka owocowa dieta :-) Mam jednak wrażenie, że ciężko się najesc samymi owocami i pewnie zaraz byłabym godna ;-) Ale nigdy nie probowalam to nie wiem. Też mam tendencje do niższego białka jak nie liczę, jednak tłuszczu i węgli wpada sporo, nie lubię jak jest malo tłuszczu. Moja wiedza tez podpowiada, ze powinnam byc ciagle glodna [...]

Znalazłam takie wzory na ilość składników odżywczych: Białko: 2,5 x LBM u mnie wyszło 120 g +/- 500kcal Węgle: 1 x LBM x 2,2 200g +/- 800 kcal Tłuszcz: pozostałe 55g +/- 500 kcal = 1800 kcal Czy ta proporcja jest dobra? [...]

Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]

Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 - 1344 = 634 kcal ( t ) 634 : 9 = 70,4 g wychodzi 1,2 g na kg w sumie B 112 g W 224 g T 56-58 g 56kg x [...]

Ech... z każdego wzoru inaczej ejst osoba, która mogła by mi to dokładnie sprawdzić i poprawic? Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 [...]

100g na zdjęciu (160 g) Energia 110 kcal 176 kcal Białko 22,0 g 35,2 g Tłuszcz 2,3 g 3,7 g Węglowodany 0,0 g 0,0 g Błonnik 0,0 g 0,0 g /SFD/2016/8/30/66037ba8591d4e8a8b47adbd3f611063.jpg

Policzylem BTW i kcal BTW: B:~2,5g/kg W: ~1g/kg T: ~1g/kg waze teraz 84kg kcal: dni treningowe 2300 kcal nie treningowe okolo 2000 kcal (nie wliczam w to warzyw) Plan delikatnie zmienie,glwone cw ktore zostana -tam zejde o 20% jak napisales. Co do tej rotacji,to w dni gdzie mam interwaly musialbym [...]

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Piers z Kurczaka z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: -Białko (50g) -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:2 Kcal:502 tak lepiej? a [...]

[...] Piątnica 150 g (muszę wyczyścić lodówkę) :) 17/4,5/3,2/120 IV/17:00 młode ziemniaki 120 g 2/0,2/18/85 kefir 300g 12/6/18/165 pomidor, szynka 50 g 12, 2,5/1/75 łącznie: białko: 71,2 tłuszcz: 30 węglowodany: 107, 5 kcal: 1004 no i jest godzina dopiero 18 także sądzę że jeszcze ten V posiłek będzie, ale co do rozkładu..to dieta jest chyba [...]

[...] 166cm/73 kg wagi. Młody słoń. Płakać mi się chce. Ale z płakania nic nie będzie. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego by Vitalmax w opcji redukcja: kalorie: 1277 białko 110 g (1,5/kg masy ciała) tłuszcze: 58 g (0,8/kg masy ciała) węglowodany 78 (1,1/kg masy ciała) Nie mierzę się, nie ważę się, nie oglądam się w lustrze (oprócz [...]

dieta: B/T/W/kcal 1. 7:10 Białko jaja kurzego 80 9 0 1 39 Żółtko jaja kurzego 29 4 8 0 91 Chleb żytni jasny 35 1 0 18 84 Pomidor 80 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 224 15 9 21 227 2. 10:30 Jogurt mlekovita grejp. 250 7 2 33 175 ŁĄCZNIE: 250 7 2 33 175 3. 14:30, potreningowy Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 166 Kotlety sojowe [...]

[...] B6 5 mg witamina D3 7,5 mcg siarczan glukozaminy 300 mg siarczan chondroityny 150 mg L-prolina 500 mg metylosulfonylometan (MSM) 300 mg kwas hialuronowy (sól sodowa) 20 mg białko kolagenowe 10000 mg Kolagen: Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 350g SKŁADNIKI AKTYWNE COLLAGEN RENOVER Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] owsianne. A jak będe tył zamiast chudnąc to będe stopniowo odejmować ww. Dzień II Wszystko to samo, lecz inny tylko posiłek numer 1. Owsianne 100g + WPI 50g Mleko 0.00% 300ml + WARZYwa To białko będzie przeniesione z posiłku z serem białym. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:10:27 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:16:03

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]