[...] 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: mało Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nieiwme Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem". Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej [...]
Witam, 180cm przy wadze 68-70. Dieta jest na masę. 2g białka/kg 5g węglowodanów/kg bardzo proszę o ocenę. o 13 mam problem bo nie wiem jaki drugi posiłek mam jeść w szkole. A z całej diety wyszło mi 3071kcal 141g białka i 340g węglowodanów. I jeszcze problem że w posiłku w szkole musi być szynka bo na kanapkę nie położę sobie piersi ;(. [...]
[...] Waga: 69 Wzrost: 189 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: 55 Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: Około 150g Ilość spożywanych węglowodanów: Około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: Około 200g Opis przebytych cykli sterydowych: Żadnych sterydów .. Tylko [...]
[...] mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę mięśniową przy 74 kg wagi. Ile mniej więcej powinno się trenować aby zacząć [...]
witam wszystkich forumowiczow chce napisac ze to jest moja 1 dieta i chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3114.59 Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram [...]
[...] tego z kreatyną? 2. Jak to jest ze smakiem gainera? Słyszałem, że te bez smaku są nie do wypicia. Przy wyborze mam się sugerować tymi, które mają smak? 3. Czy w porcji 100g najlepiej na masę wybrać gainera 30 czy 20 gramów białka? dodam, że chcę tylko gainera, a nie np. gainer + kreatyna :) Zmieniony przez - Deser w dniu 2012-12-29 12:44:17
[...] pytanie zakładając że ide na silownie w południe,a jestem po śniadaniu które miałem ok 9.00 co brać: przed wyjściem na siłowniebiałka??i jaki konkr.produkt po siłowni[-brac to samo co przed np.bulka lub cos innego przed snem brać białko jestem w trakcie ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a [...]
[...] posiłek1 31/7/68 posiłek2 29/4/58 posiłek3 30/3/24 posiłek4 30/13/40 posiłek5 30/13/40 posiłek6 31/1/5 łącznie 181/41/235 około 2100 kalorii wychodzi 2,4g białka , 3g węglowodanów i ok. 0,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała w dzień treningowy dieta podobna tylko ok 60-70g węglowodanów w czasie posiłku po treningu, zmniejszając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: ------------------------- 3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach [...]
[...] pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł : białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%) ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%) tł- ok. 50g 350kcal (15%) i to sobie chce rozłożyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jeżeli mam brać 40g białka serwatkowego rano to mam brać 40g prochu cxy wyliczać 40g białka czyli ok. ~55g prochu? 2.Czy na masę powinienem pić dużo wody?
wyliczylem ze w mojej diecie na mase brakuje bialka.Co sadzicie o tej odzywce jak w temacie?cenowo dosc dobrze i jest tego sporo.A moze cos innego w podobnej cenie?Nie chce bialka Ostrowii
[...] 0,5 kg tygodniowo. 2. Czy trud w zrzuceniu tego brzucha może być spowodowany tym że o 20:00 jem na podwieczorem chleb z masłem orzechowym Meridiana? o 21:00 zjadam szejka z białka i mleka lub wody zależy od kcal. Niestey muszę o tej 20 zjeść jakieś węgle poniewaz to mój podwieczorem a szejk jest kolacją. Kładę się o 23:00 więc teoretycznie jem 2 [...]
Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
Wszędzie sie mówi że na mase powinno się jeść ok.2 g białka/kg , ale mam pytanie czy powinno się liczyć tylko białko zwierzęce , czy też można uwzględnić białko pochodzenia roślinnego. Zastanawia mnie to ponieważ z ryżów , płatków itp. uzbiera mi się łącznie prawie 50g białka na dzień, które to chętnie bym wliczył do dziennego bilansu azotowego.