bary

Chłopaki odpowiedzcie mi na tamto pytanie.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase. 1 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,biceps WTOREK bary ,kaptury SRDA najszerszy grzbietu,triceps CZWARTEK wolne PIĄTEK klata,biceps SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych [...]

.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase. 1 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,biceps WTOREK bary ,kaptury SRDA najszerszy grzbietu,triceps CZWARTEK wolne PIĄTEK klata,biceps SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych dni) 2 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,triceps [...]

A jeszcze jedno pytanko.. Jak przykładowo w pon. mam klate i bary, to jak robić? Najpierw wszystkie ćwiczonka na klatkę, potem na bary, czy zmieniać sobie raz klata, raz bary?

No ja pierwszy raz widze coś takiego "pt:bary kaptury podciaganie na drazku " no to jak piszesz to zrób jakoś tak: Bary 1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia) 2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia) I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D P.S. Nie masz nóg w planie, [...]

No ja mam planik... ale średni chyba Pon: Biceps - na sztandze 8x5, bary - sztanga zza karku 6x2 triceps franc.8x5 Wt: Klata - sztanga 6x2, motyl - sztanga w zwisie 8x5 Śr: Przedramie - sztanga podchwytem 8x5 bary -//- 6x2 Czw: klata -//- 6x2, nogi - przysiady ze sztanga 8x5, lydy - 8x5 Pią: Biceps -//- 8x5, triceps 8x5, bary 6x2 Sob: motyl -//- [...]

Moze ktos pomoc? Koncze juz trening powoli i cwiczylem bary tak: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 I odkąd ćwiczę tym treningiem nigdy nie odczuwałem zakwasów/bólu mięśni/zmęczenia barów. Nie wiem czy to dobrze. Zwiększałem juz intensywność treningu [...]

Czyli radzisz tak: Poniedzialek --- klata triceps biceps wtorek --- plecy bary nogi piatek --- klata triceps biceps sobota --- plecy bary nogi Nie za dużo w jeden dzien ?? Chyba ze nogi wywale albo jakos połącze ćwiczenia na bary z plecami. Nie wiem napisz jak bys to rozłożył a nie tylko zebym w 4 dni robił :D Dla mnie troche mało 3 [...]

bary robie po klacie i do tego jeszcze triceps dokladam ( trening kazdej partii 2 razy w tygodniu ) po przeczytaniu don twojego tematu o barkach zaczalem robic wiecej powtorzen, tylko wyciskania ciezko mi sie robi bo po klacie mam triceps dosc mocno zmeczony, dlatego wyciskanie robie raz w tygu, postawilem na dobra technike i duza ilosc powtorzen, [...]

Jak będe chcial rekord bić, za pare tygodni to inaczej ten Martwy będzie wyglądać jak mówie bary bary bary. Przy oponie zabrakło troche doswiadczenia, szczescia?.

klata+bary bic+tric plecy+nogi albo bary+triceps klata+plecy bic+nogi albo klata+plecy bic+tric bary+nogi

[...] ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego tricepsa. MOZE CHCIALES NAPISAC KLATE >LUB< BARY... TAK JAK PISALEM (TRIC PO BARACH) TO NAJWYZEJ ROZGRZEWKA. WYCISKANIA ZZA KARKU [...]

[...] ale na wszelki wypadek ripostuje: -schemat dzialania: w trzecim cw dalem juz tylko na wiele powt, bo tu juz najwyzej na pompe i pamiec ruchu mozna liczyc... -przednie bary : 1 ciezkie cw i jedno lekkie -boczne bary: 1 ciezkie cw (nieco naciagane, zaliczylem wyciskanie) i jedno lekkie -tylne bary: jedno lekkie ... tutaj naciaganie byloby [...]

[...] ale teraz znow robie, problem wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol [...]

[...] na płaskiej 3serie wyciskanie sztangielek na skosie 2-3 serie plecy podciąganie na drazku 2-3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) w oparciu o ławke 25 stopni2 serie bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie 1-2 serie biceps unosznie przedramion sztanga 2 serie młotki 1 seria triceps francuz sztanga lezac 2 serie [...]

[...] na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania lezac(sciagniete lopatki), najlepiej w zwolnionym tempie i tak by o 2 diach przerwy byla klata, przykladowo: PON: klata + bary(normalnie nie daje tego polaczenia, ale Ty jestes wyjatkowym przypadkiem. Poza tym bary uzyskaja tu dodatkowa wytrzymalosc silowa, co bedzie odpowiadalo temu co mowil [...]

[...] z gory rowne conajmniej wadze ciala. Nawet jesli wezmiesz polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc [...]

TRENING 1: WSZYSTKO PO 15 POWT! SIAD: 50/65/80 CISK: 40/50/60... tu lekko bo ostatnio robiles klate CIAG: 60/72/87 BARY: 40/50/60 PODCHWYT DO CZOLA: 0/10KG WASKI GORNY: JAK KLATA *************************************************************************** TRENING 2: WSZYSTKO PO 10 POWT! SIAD: 60/80/100 CISK: 60/70/80 CIAG: 77/92/107/117 BARY: [...]

OK. JUTRO MASZ BARY I NOGI. BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]