barków

[...] górnego w siadzie szeroki uchwytem 5x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wznosy barków ze sztangielkami 3x15 Środa Biceps: Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

21.11.2013 WL 2x8x75, 6x85 (ostatnie powtorzenie z pomoca) Rozpietki 3x12x18,5 (+4kg, lapy juz dygotaly - zostaje) wycisk hantli 10,9,9x24,5 bary bokiem x10x8 (nie bylo, bol barkow) tric franc 3 x 10 x 23,5 tric hantla tric pompowanie wasko po tym wszystkim zakwasy na tricepsie przez kilka dni 23.11.2013 Podciąganie nachwytem 4x10 (z [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

A jak z ciężarami? Miejsze cięzary np do barków przy serii 12-19 ? Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-03-15 23:17:27

[...] ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Spięcia 3x30 B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x12 - czworogłowe uda Plecy: Wznosy barków 3x12- czworoboczny część górna Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x12 akton tylny Triceps: [...]

[...] np nie wiem niech se kurde kciukiem dotknie prawej brwi i zrobi fote to uwierzycie mu i tyle hehehhe za bardzo na niego wjechaliscie zazdrośnicy .. jezeli to on to ma za***ista budowa .. genetyk i wczesnie zaczął stąd te efekty.. ja bardzo barków zazdroszcze lubie takie wypchane kule tyy zrob tą fotke i wszyscy sie przekonają czy to nie fake

W 4 dniowkach nie ma miejsca na dzień biceps triceps. W 4-dniówkach łączenie barków z nogami to grzech.

wybierz jeden zakres np:12-10 bo to jakby miała byc metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta [...]

Ciężki trening, szczególnie poniedziałek. Czy przy takim ułożeniu grup mięśniowych nie dojdzie do przetrenowania kapturów? Bo w środę, przy treningu barków też będą pracować, a więc na każdym treningu będę je ćwiczył.

[...] sobie opisałem i wysżło mi tak: Przysiady ze sztangą - czworogłowe, tj uda Wiosłowanie sztangielką - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i najszersze , tj plecy Podciąganie na drazku - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi poziomo - [...]

cw izolowane są to takie przy których pracuje tylko np klata - rozpiętki a jak dasz wyciskanie sztangi płasko to abgażują sie jeszcze inne mięśnie np triceps ,przedni akon barków

Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]

[...] której nie zna (moze niech to NIE beda cale artykuly, gdyz nikt nie ma czasu na ich calosciowe tlumaczenie). Tak na dobry poczatek (gdyz wszyscy to znaja) Shrugs - wznosy barków dalej ... incline (bench) - skosna lawka (glowa do góry) - moze byc inne cwiczenie - tak tez moze byc np. "incline dumbbell press" - wyciskanie [...]

[...] na barki - bez wyciskania. ILUSTRACJA FILMOWA TUTAJ: http://video.google.com/videosearch?q=power+clean CLEAN AND JERK lub CLEAN AND PRESS - j.w. ale z wyciśnięciem z barków. Przy clean and jerk lub clean and press dozwolony jest przysiad z ciężarem. http://video.google.com/videosearch?q=clean+AND+JERK [...]

Ale masz przerośniętą konkretną część barków czy ogólnie barki dominują nad resztą sylwetki ?

https://zapodaj.net/220c39eb74fa1.png.html https://zapodaj.net/01f75c34b0919.png.html Znalazłem jakieś dwie w miarę nowe fotki, mysle ze widać tu dominację barków. Przepraszam za jakość ale nic lepszego nie miałem. Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2016-12-06 13:07:45

I mocno obciazajacy przod barkow, klatke i trice.

Temat rzeka, skoro barki (a glownie chyba przod) dominuja to ja napewno nie robil bym "20" wyciskan. Ja uwazam ze nalezało by wyrownac te cwiczenia o ktoreych pisalem wczesniej. Albo inaczej: mozna poprawiac wyniki w klacie i barkach bez olewania plecow, tylu barkow. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-06 17:12:04

[...] powtórzeń niż podchwytem bo ja mam tak samo. A poza tym przy szerokim nachwycie człowiek jest... najsłabszy. Z kolei najsilniejszy jest przy chwycie neutralnym na szerokość barków. Nie wiem, czy masz taką możliwość ale ten chwyt byłby dla Ciebie prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił [...]

Dziwne ale jak tak uważasz Twoja sprawa podciąganie Ci nie rozwinie barków, klatki, nóg, ramiona w małym stopniu.