barków

Chcesz powiedziec ze przy poprawnych technikach wyciskania nie powinienem na tyle zmeczyc barkow zeby mi to przeszkadzalo?

Dałbym na początek wyciskanie a później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - w treningu barków. Nie przesadzaj też z tą szerokością uchwytu sztangi. Zginął też opis drugiego ćwiczenia na triceps. Przy treningu najszerszego grzbietu trzymałbym się zakresu 10-12 powtórzeń (8 sporadycznie). Mięśnie górnego grzbietu fajnie reagują na taką właśnie [...]

[...] to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały czas w jednej pozycji. Jeśli wyciskanie wąsko to od dołu klatki piersiowej z łokciami [...]

[...] zależy ci na dużych barkach, lub wykonywaniu ich na pełnej mocy, to możesz robić je z tricepsem, wykonywałem obydwa schematy, jednakże ja nie mam problemów z robieniem barków po klatce, natomiast, jeżeli chcesz robić pierwszy triceps a potem barki, to myślę, że dasz rady bez problemu. Jednak tak jak napisałem, klatka + barki, dobrze się [...]

plan mimo zejscia z 3.5tyś na 2.5tyś sprawdza sie swietnie. Zdecydowanie widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj [...]

King, czemu akurat na dobitke?? Ja mam boczny akton najslabszy, i robie z zaleceniem z atykulu Mawashi'ego w chwycie na szerokosci barkow, aby on najbardziej pracowal. Pozniej robie unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, widze w koncu efekty . Choc sprobuje tak jak mowisz.

[...] hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego ćwiczenia nawet nie być.Unoszenia to podstawa.

dzieki! a reszta ok? wiem ze biceps dobry- tylko ciekaw bylem o co mu chodzi:D pewien nie jestem barkow czy to wystarczy

czyli co- dodaje do plecow wioslowanie hantlem - a czy do barkow nie powienem dodac unoszenia hantla w opadzier tlowia? czy reszta jest ok?

Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]

Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 [...]

nie objadam sie fast foodami od dawien dawn!! jem duzo produktow mlecznych-bialka. A ktory program dietetyczny mam wybrac?Na zejscie z brzucha,czy budowe klatki i barkow czy od poczatku na wyrzezbiony brzuch? Nie chce wygladac jak jakis ' maciek z bramki w dyskotece' tlyko chce dojsc do rzetelnej figury takiego typu.Bez nadmiernej masy na barkach [...]

bez diety, nog, barkow i brzucha to ja sie nie dziwie ze nie maz efektow

[...] ćwiczenia , poza tym jak na 2 lata to planów chyba było kilka co ? plecy i klatkę robisz jednego dnia a do tego 2 razy w tygodniu kiepski pomysł w twoim przypadku , barków ( bo wznosy to wiesz ... )i nóg nie robisz wcale ( i popatrz niema masy , coś podobnego ) o diecie i odżywianiu pisał nie będę , od musi być paliwo i budulec i kropka [...]

Jak nikt? A ja to co?:D Ja też się zdecydowałam na pomoc trenera przy treningach siłowych pleców i barków bo z tymi partiami mam w sumie największy problem ;)

no ja jestem troche szeroki ale właśnie nie wiem czy to nie za duzo? ręce mam z 8 cm dalej od lini barków?

[...] hantlem stojĻc (jednorĻcz) 4 x 20 powt. BARKI *wyciskanie hantelek stojąc 4 x 15 powt *wznosy sztangielek przodem 4 x 14 powt *przyciĻganie sztangi przodem (do linii barków) 4 x 15 *wznosy sztangielek do boków 4 x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu w przód 4 x 15 na każdą nogę ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lyon767 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 14 lat WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 48cm OBWÓD BIODER: 77cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] powinieneś mieć problemu z mobilnością stawów barkowych i warto stosować do czasu aż sytuacji nie poprawisz. Choć faktycznie masz spory problem z mobilnością w obrębie stawu ramiennego jeśli wyprostowanie rąk nie pomaga. Najczęściej jest problem gdy sztangę trzymamy blisko barków, a po rozszerzeniu powinno się poprawić więc sporo pracy Cię czeka.