barków

1: Ostatnie powtorzenia w splitach raz na tydzien to za duzo. 2: 3 cwiczenia w planie na sie wyciskania to za duzo, chyba ze to 3 rodzaje wyciskania sztangi na podobnej szerokosci. 3: brak lekkich cykli to samobojstwo. 4: brak mostka to nadal zagrozenie dla barkow i bardzo utrudnia opuszczene sztangi w optymalne miejsce. Ruch jest za dlugi i ma [...]

Ja sie skupiam na sciagniecu lopatek tak ze tylnie aktony barkow zeby dotykaly laweczki ale ciezko utrzymac te lopatki sciagniete jak wyprostowuje rece przeklada sie to ze b.wolno robie te powtorzenia na szczescie robie HST i tylko 2 serie robilem ale za to 15 pow...ale jesli bedzie wchodzilo mi na gore klatki to bede tak robil, caly czas lopatki [...]

No ale chwyty trzeba zmieniac. Sam sie o tym ostatnio przekonalem-zaczalem robic wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow i bylem w szoku

Nie, to intensywnosc trzeba zmieniac a przy zmianie cwiczenia intensywnosc zmienia sie samoczynnie, tzn nagle spada a przez pare treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale [...]

Trójek nawet nie zaczynałem.... Postanowiłem od razu zrobić HST. ROB TAK DALEJ A PO 100 LATACH TRENINGOW BEDZIESZ MIAL MALE DOSWIADCZENIE. Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:) A TEN PLAN TEZ PRZERWIESZ W POLOWIE? I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary NO I CO? PRZECIEZ BARY PRACUJA PRZY WYCISKANIU. Czy to dlatego ze [...]

[...] na wolnych ciężarach za jedno wykroki za drugie żurawie Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3 s 14-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 14-12-12 unoszenie w opadzie Odwodzenie w siadzie na ławce do kąta 90st. Po tym od razu unoszenie w przód superseria 3x 20powt Zrobił bym 4 dni treningowe i oddzielił nogi ob barków Szrugsy 3x20powt

tak na gryfie lamanym masz bardzo wasko usytuowane zgiecie do wewnatrz wlasnie tam masz zlapac i to jest ugonanie waskie , natomiast w szerokim musisz zlapac sztange odrobine szerzej niz szerokosc barkow , aha zastanawia mnie dlaczego w planie na trica dajesz tylko wyciskanie? jesli nie masz wyciagu to ok ale jesli masz to rob wyprosty - angazuja [...]

lipne jest polaczenie niektorych cwiczen, ale wynika to z ograniczen sprzetowych, a na to nic nie poradzimy , Conner jesli chcesz to podejmij sie ulozenia w takim przypadku. Pamietaj tylko o jednym - podcaganie na drazku nachwytem <szerokosc barkow> skup sie na negatywnej czesci ruchu <opuszczanie> rob to bardzo powoli Ruła musi być

chcę ćwiczyć tyle ile można max (doczytałem się że 3) cel: redukcja tkanki tłuszczowej + spalacz dietki nie potrafię sam ułożyć ;/ i może być taka rozpiska ? : 1 dzien 1. Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 3. Barki: - wznosy boczne w [...]

[...] wiem jak Wy ale jak zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć to silniej uderzałem...........w uderzeniu ( poprawnym techicznie oczywiście ) biorą mięśnie : brzucha,grzebietu,barków........biceps i triceps w mniejszym stopniu.........a co do nadgarstka ....( takie jest moje zdanie ) to nie ma on prawie żadnego wpływu na siłe uderzenia ....tylko na [...]

[...] ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8p 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 3x15p 7. Hantle biceps na modlitewniku 3x8p 8. Sztanga biceps na modlitewniku 3x8p 9. Unoszenie nóg [...]

[...] wniosę o bana dla ciebie p. heretyk nie wypowiadaj się od tego są inni . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skrzywienie odcinka c4 ( skrzywienie barków" co lekarz na trening siłowy , jakieś zalecenia ? Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? [...]

[...] hantli bokiem - 3x10-15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10-15 -Unoszenie hantli w przód - 3x10-15 to unoszenie w przód nie jest potrzebne, dałbym coś na tył barków np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo unoszenie bokiem KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 [...]

Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]

Jak chcesz objczyki schowac to wiecej skosu na klate i przodu barków to znikną, tez tak mialem :D git, sog ;))

Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA &#8222;MODLITEWNIKU Środa Plecy i triceps : 1.MARTWY [...]

fajny trening barkow :D wyciskanie sztangielki 24/8, 27/8, 30/8, 34/10(8+2 z pomoca) unoszenie na boki 11kg, 13kg, 17kg unoszenie do przodu jw do prody podciaganie smieszny ciezar, technika 3s

wracam do jakiejś formy, więc wznowię dziennik. 1 dzien plecy, kaptury, tył barków, brzuch podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń 40kg spięcia kaptury 3s face pull 2 serie spięcia brzucha z [...]

[...] barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15,15 Dziś [...]

[...] barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,15,15 Dziś [...]