[...] ciężarem 100kgx8 :-). Treningi nie raz robie dość podobne do tych co robi Karol :-) Ostatnio zastanawiałem sie nad treningiem klatki u Karola. Liczba powtórzeń jest sporo mniejsza niż np. przy treningu barków. Chodzi o proporcje czy może mięśnie klatki nie potrzebują takich ilości powtórzeń? Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2014-02-21 17:26:15
W tamtym tygodniu zrobiłem 10serii przysiadów ze sztangą po 10powt. Jednym słowem masakra :-) Ledwo chodziłem po treningu, a o zakwasach nie wspomnę. Świetny bodziec dla mięśni. Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na [...]
25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]
Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-04 10:30:47 Jestem zmuszony zakonczyc redukcje 1,5 tygodnia wczesniej, ze wzgledu na kontuzje barkow, ktorej nabawilem sie wczoraj na silowni. Przeszkadza mi ona tak bardzo, ze nawet nie moge zrobic tabata squats. Zrobilem szybko fotki , aby pokazac jak zmienilem sie przez te 12dni. Mysle ze zmiany sa [...]
Jako, że nie mogę edytować postu napiszę tutaj. Ze względu na to, że na forum znalazłem parę ciekawych tematów do barków chciał bym dorzucić na sam koniec DROP'a, na biceps we wtorek po wszystkim jedną serię 7-ek, a po klatce ( w 1wszym ćwiczeniu jako ostatnia seria, 2 powtórzenia max'em, cały czas zwiększając ciężar oczywiście ).
Czesc, ostatnio mialem robione zdjecie RTG i mam bardzo podobne obu barkow. Mianowicie chodzi mi o ta degradacje widoczna po lewej stronie zdjecia. Chcialbym sie dowiedziec jaki finalnie daly efekt wizytu u lekarzy itp. OBjawy mam podobne od jakiegos czasu i chcialbym cos z tym zrobic, moze twoje doswiadczenia pozwola mi uniknac nietrafnych [...]
[...] dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi i plecy słabo idą, bo bice nie zregenerowane kapturom też bym nie poświęcał tyle, co najwyżej dodać do tr barków albo pleców na koniec to zrób standardowego splita bez kombinowania, jak masz 4 dni to rodziel nogi osobno, barki osobno co pozwoli Ci się na nich mocno skupić, [...]
Czwartek 15.10.09r Trening nr 10 Nogi + Tric + Przedramie Przysiady ze sztanga na plecach 50x10/60x4/60x6/60x8/70x3/70x4 Wykroki ze sztanga na plecach 20x12/30x10/35x8/35x8 Wypychanie nog na suwnicy trudno mi sprecyzowac ile dokladnie kg tam jest. Ale obciazanie dokladalem tak: 80x10/80x10/110x10/110x8 Wspiecia na palce Tric : szweckie pompki [...]
Drążek złapać na szerokość barków przy podciąganiu? Faza negatywna powolna i szybsze podciągnięcie? Viren, czy mógłbym poprosić Cię o filmik instruktażowy do wiosłowania nachwytem? Oglądając wykonanie tego ćwiczenia w atlasie oraz na filmikach z dzienników tu na sfd sam w koncu nie wiem jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Jednych opad jest [...]
Faza negatyna wolna. Rozstaw rąk może być na szerokosc barków. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Jeśli jesteś bardziej pochylony to dół pleców bardziej dostaje, ciągnąc do klatki górne czesci pleców a jak do brzucha to bardziej dolne częsci pleców.
[...] ok 60 kg i to w niezłej formie by stanąć na scenie niewychudzona w ładnej formie.Czyli buduj jeszcze z 10 kg wszystkiego bo samej masy mięśniowej się nie da.Teraz co w miarę dobre.Szerokość barków i atrybut -piersi to oczywiście Twoje plusy.By spełnić marzenia potrzebujesz trenera z pojęciem o prowadzeniu kobiet i rewolucji w diecie i treningu.
[...] Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 wykroki 2s. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/8 sztagni, albo podciaganie na drazku 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 10/8 cos na prostowniki. KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10/8/8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Pamietaj ze biceps i triceps(bo chyba o nich piszesz na raz) to miesnie równiez wspóluczestniczace w cwiczeniach klatki piersiowej, placów barków. Przeanalizuj caly trening i sprawdz czy na pewno nie dostaja za bbardzo po tylku. Dobrze by bylo jakbys wrzucil swój trening, moznaby bylo go obadac. Oprócz diety wazna jest czas i pora spozywania [...]
[...] - promieniowy. Pytanie : czy to nie za dużo ?? I czy jest sens te dwa pierwsze ćwiczenia robić czy poprostu uginać tak jak uginałem dotychczas, tzn. uchwyt na szerokości barków a potem młotkowy na ramienno-promieniowe ? na split jeszcze przyjdzie czas ale skoro łapa mi tak wolno rośnie to może będę robił te 2 ćwiczenia na bica. Na trica [...]
[...] do tego kreatyna+dextroza i 1kg gainerka....chciałbym zaznaczyc z na brzuchu ostatni osadziło mi sie troche fatu i zależało by mi na czystej masie...z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Aaaa i oglądałem Twój trening klatki i barków na ******, naprawde bardo fajny trening w szczególności barki, i czy można liczyć na kolejne filmiki? Pozdrawiam:D
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
