barków

[...] :-D Ja po tej focie profilowej Cię nie poznam, bo mało co na niej widać, więc jakbyś miał ochotę, to zagadaj :-) Wczoraj zrobiłam trening klaty i bika (lajtowo) oraz barków i brzucha: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] czołowych. Wieczorem nie wytrzymałam i wzięłam w końcu coś przeciwbólowego przed treningiem, więc trochę przestało łupać, a sił mi to jakoś nie zwiększyło. Trening klaty i barków jakoś zrobiłam, ale na bicka i brzuch to już naprawdę sił nie miałam... @-) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową [...]

Dzisiaj jak co środę, robiłam nogi oraz pupę 1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na [...]

Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D

[...] tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością . Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu tutaj juz widzę [...]

Pisał już Gienek, wg mnie za wysoko podnosisz hantle. Podnosząc hantle powyżej linii barków powodujesz automatycznie obrót łopatki, a za ten ruch między innymi jest odpowiedzialny mięsień czworoboczny. Spróbuj takiego ruchu, w którym łokcie są nieco wyżej od dłoni i kończ ten ruch w momencie kiedy łokcie równają się z barkami. Do tego niewielkie [...]

[...] sety swingów x 20 powtórzeń (16kg, 16kg, 20kg)? No ale taką rozgrzewkę robię ostatnio standardowo i jakoś do tej pory nie miałam z związku z nią problemów. Ale może w dzień barków taka rozgrzewka to nie jest dobry pomysł, bo te swingi jednak męczą ramiona wstępnie dosyć mocno i powinnam w poniedziałki pozostać przy bieżni po prostu? :-? Aha, [...]

[...] to dziś tak: 20kgx18, 30kgx18, 40kgx18, 50kgx12,60kgx9,70kgx9,80kgx9,90kgx9,100kgx9, 105kgx6, 102kgx7, 95kgx9,85kgx12,75kgx15, 65kgx12,55kgx21, 45kgx21 Jako ćwiczenie na tył barków zrobiłem takie nietypowe ściąganie drążka z góry nachwytem ale tylko w zakresie i ustawieniu ramienia które maksymalnie angażuje tył naramiennego. To taki krótki ruch [...]

robie te dwa cwiczenia po treningu barkow jako "dodatek" _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

[...] ćwiczę na jednej sesji.Po wykonaniu treningu ramion przedramiona mam tak spuchniete i napompowane krwią,że nonsensem byłoby ich dodatkowe trenowanie.To samo jest po treningu barków czy grzbietu.Moje przedramiona wołają o litość. Na mnie system "trenowania bez specjalnego trenowania" tych aktonów mięśni działa nader korzystnie i [...]

Co do wymiarow narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z [...]

7h rabałem drzewo mozna powiedzieć , że przednie aktony barków moge na jakiś czas odpuscić %-)

[...] po trningach w nocy zaiebiste bóle miesni i sciegien, gdzie żadne mascie, kremy, ani tabsy przeciwbólowe nie pomagają? leżysz na plecach jak trup (nie spisz)i przy próbie ruszenia reką napjerdala cała obracz barkowa? (trening barków lub górnej klakti) przy treningu nóg też nie jes za ciekawie. to jak macie cos podobnego? czy tylko zwykłe zakwasy?

[...] minimalnie mniej,bo 180g.Tłuszcze tylko na noc jak juz pisałam wcześniej. Zaczynam,więc testowac na sobie plan,z ktorym obudzilam sie dzisiaj rano-mocno przetyrana i ze słabym snem po wczorajszej siłówce nóg...ale dzisiaj po treningu barków 1h snu wpadło,więc łącznie jest ok.7h ;) poniżej 7h to jest żenada... plan poznacie w kolejnych postach :P

Ten sam zestaw przed treningiem czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu). Trening barków+25minut mocnego cardio. 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok [...]

Wtorkowy trening barków+tricepsy+brzuch+20 minut cardio-drugi trening tego dnia... Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=wq36yGC2Hmk Jeszcze 19 dni do zawodów...czeka ścinka ww na koniec,więc pewnie będę ledwie żywa,ale póki funkcjonuję,to piszę co i jak u mnie. Dzisiaj otworzyłam czwartą puszkę leucyny od Activlab-idzie jak woda,bo [...]

[...] z tą szeroką talią. Jedno co Cię różni od tych dziewczyn z zawodów to solidne umięśnienie brzucha, owszem ma to wpływ na obwód talii, ale nie jest to szeroka talia w powszechnym rozumieniu. Zresztą trzeba to oceniać w stosunku do szerokości barków, i tutaj jest bardzo dobrze. Zdjęcia super, najbardziej podobają mi się te z oponami, mają styl :-D

[...] na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: 1.Push press 5 s 6-10 2aUnoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na szerokość barków gdzieś) 3 s 6-8 2Francuz na poziomej do czoła 3 s 6-10 3Wyciąg górny - lina z rozchylaniem na boki 3 s 8-10 Plecy: 1MC 5x5 - progresja tylko ciezaru 2Drążek [...]

[...] jakich podałem może być?Brzuch zrobię tak jak mówisz. I jeszcze mam pytanie odnośnie poręczy na klatke i żurawia: otóż mam poręcze dość znacznie szersze niż szerokość barków nie bedzie to przeszkadzało? Czy gryf z obciążeniem bedzie w stanie mnie utrzymać podczas żurawia czy może sie ne warto kombinować i dac 3-4 s MC na prostych nogach? [...]

Wersję Girondy póki co zostaw. Nie wiem ile to jest znacznie szerzej od barków więc ciężko mi się określić.