barków

To co. Dać zamiast Push press i higpull ? Podciąganie do brody ? To ćwiczenie jest kontuzjonalne dla barków ? Co zamiast Push press ? Żołnierza sztangielkami mam w fbw

Tylko musisz się mocno wczuwać w pracę mięsni, bo łatwo doprowadzić do sytuacji, kiedy silne przednie aktony m.naramiennych (barków) przejmą prace górnej klatki.

tak, ja wyciskam w staniu i jak wyciskasz samą siłą barków i nie odchylasz się itp to jest dobrze, nic Ci się nie stanie.

Sprzęt spoko, tyle ze ja bym wybrał inną ławkę np. tą http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html z tego powodu że ma osobne stojaki, które wykorzystasz do przysiadów, barków, itd.

"jaką grupę mięśniową mugłbym ćwiczyć zamiast barków" A co ma znaczyć takowe pytanie ?

Witaj, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu :-P Jeśli po klatce czujesz przód barków oznacza to jedna- twoja technika jest zła.

[...] rozpoczęcia lub zakończenia boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. Cała [...]

Najważniesze odpuśc na jakis czas treningi smaruj masciami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi .Rozgrzewaj sie dobrze barki czesto cierpia na skutek słabej rozgrzewki jeśli ból nie bedzie ustępował uderz do lekarza nie lekceważ bólów barków bo to z regóły poważne urazy

Trening wykonuje w domu ponieważ nie mam jak na razie innej możliwości . Różnego rodzaju ćwiczenia klaty, bicka barków, nóg i przedramienia ćwiczę . Jest to między 5 a 6 posiłkiem . PS : Dzięki że się ktoś odzywa ;) Edit : Na czym smażyć np. naleśniki lub jajka sadzone ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/058f6a35b5bc405d89a92ee0f8a21080.png Zmieniony przez [...]

u mnie wyraznie glowa zewnetrzna odstaje (jest wieksza), czy takim treningiem nadrobie zaleglosci? uginanie ramion ze sztanga lamana na szerokosci barkow (obie glowy) 4s uginanie ramion na lawce skosnej (wewnetrzna) 3s mlotkowy (obie?) 3s plan w porzadku? (po klatce)

instrukcje masz ? może podeśle Tobie na @ ? A bez instrukcji to bym złożył jak do robienia barków i wtedy przykręcał żeby nie przeszkadzały sobie Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-03-16 22:29:37

Chyba wyraznie kolega napisal, ze masz beznadziejny czwartek a skoro bedziesz musial zmienic czwartek to zmianie ulegna plany treningowe na inne dni bo bedziez musial troche poprzestawiac partie do cwiczenia, a o ile zrozumialem dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]

waski czyli tak chwytac na szerokosci barkow? tez myslalem zeby robic wieceh sztangielkami, to prawda ze one lepiej ksztaltuja klate??

Możesz dać jako pierwsze ćwiczenie np wyciskanie żołnierskie albo push press i dalej ćwiczyć klatkę. Raczej nie proponowałbym Ci robienia barków w całości przed treningiem klatki piersiowej.

[...] zestaw z ławką spartan lub też zestaw Avenger lepszym rozwiązaniem będzie zakup ławki z oddzielnymi stojakami, daj to możliwośc robieia przysioadów i komfortowego ćwiczenia barków, w dodatku ławka wolnostojąca posiada skos ujemny i jest to zapewno kolejny plus który przemawia za zakupeł zestawu Avenger. [...]

[...] liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez zarysu najmniejszego owej V. Żeby [...]

1 dzien klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o [...]

Ok, chodziło mi o kwestie techniczne np. czy jeżeli ustawię ręce na szerokość barków, to będę mogła chwycić dłonią drążek i nic nie będzie przeszkadzało, ale rozumiem, że się da :) Zmieniony przez - elma w dniu 2014-07-01 17:43:42

[...] nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń zostaw 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń dodaj obciażenie w plecaku 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]