barków

[...] miednicy i wbicia się nią tak jakby pomiędzy uda. Przy schodzeniu ze sztangą w dół na wyprostowanych ramionach, spróbuj tak jakby łamać ją by utrzymać napięcie w rotacji barków i nie cofać cycków, znaczy piersi, ech, klatki piersiowej do tyłu. Przy wyciskaniu może dodatkowo posłużyć się odbiciem z łydek, ale pamiętaj by cały czas utrzymywać [...]

[...] nieco szerzej i kolana nie potrafią przekroczyć ich linii (rotacja w biedrze nie zachodzi). I jak się ustawiasz do takich siadów i podobnych, to zrób tak: stopy na szerokość barków, przenieś ciężar na pięty i mocno zepnij poślady (mocniej!). Wtedy nogi i stawy ustawią się w anatomicznej pozycji i łatwo otworzą się na dole. :-) Oczywiście pod [...]

[...] nie wysuniętym przed stopy, to mogę tylko pogratulować :-) Link do filmu i krótkiego komentarza Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję :-D No nic , będę walczyć :-)) I po cichu zaczynam [...]

Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję :-D No nic , będę walczyć :-)) I po cichu zaczynam myśleć o szkoleniu @@-) Z kettli, mobility czy z czegoś innego? W jakiej części kosmosu mieści się Twoja [...]

[...] Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. Nie jest to nawet kwestia kontuzji jaką miałem i jakiej ciągle czuję skutki, ale związane jest to z ruchomością barków. Nie wiem czy to nie jest czasem związane ze „zwiększeniem”masy barków (co IMO widzę). Nawet podrapanie się na plecach raz, że gorzej, dwa, że dociskanie ręki [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5 serii 16-10 tył barków pewnie robisz z plecami:P Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 14-10 2. Sztangielki siedząc z supinacją 4 serie 14-10 3. Modlitewnik sztangielka 3 [...]

[...] NOGACH 4 serie 16,14,12,10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15,12,12,10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie 12,10,8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

masz przodopochylenie barków. Jeśli Antek możesz to powiedź jak to skorygować ,czym się objawia chodzi Ci o moje" zaokrąglenie na plecach ". Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedz bo coś możne w tym być , często sie "garbie" i nie wiem czy nie jest to właśnie spowodowane lub jest przyczyna przodopochylenie barków jak mówisz (choć nie wiem co to jest [...]

[...] plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na [...]

[...] cwiczenie jakby okrężne rozpietki. Coś jak tutaj robi Dennis Wolf http://www.youtube.com/watch?v=ky6u7q3cq-w czy jest to dobre cwiczenie na zamienienie rozpietek? Co do barków to pierwsza seria wyciskania sztangi zza karku porazka. Rece mi latały, ciezar ktory normalnie uzywalem na pierwsza serie okazal sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. [...]

trochę się zrobi off top - ale niech Ci będzie. Dla bezpieczeństwa barków istotne jest jeszcze jak prowadzone są łokcie w trakcie wyciskania. Na pewno nie mogą uciekać w stronę głowy. Muszą być prowadzone tak aby ramiona z tułowiem tworzyły kąt ostry a nie prosty. Druga rzecz na bolesność okolic barków wpływa też to do którego punktu opuszcza się [...]

Ja wypracowałem sobie następujący plan: 1Przysiad 2Wyciskanie płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

[...] rozpiętek z hantlami i to jest bardzo dobra wersja. Kolejną wersją jeszcze lepszą jest z hantlą i rączkami wyciągu dolnego :-)) Unoszenie przodem ok , z trenowaniem przodu barków sprawa jest dość prosta jak trenujesz je lekko raz w tygodniu to jest w porządku bo przedni akton ma z reguły nadmiar bodźców , bo dostaje przy treningu klatki jak i [...]

[...] je naprawić przez naukę techniki. Unoszenie musisz delikatnie się pochylić i tutaj łokieć ma prowadzić cały ruch u Ciebie odpalają sie kaptury na dzień dobry zamiast bok barków i rotator. W takiej technice jak Twoja zapewne mocniej czujesz kaptur zamiast bok barków. Unoszenie w opadzie dobry chwyt ale zmniejsz ciężar mocniej wyprostuj rękę i [...]

[...] na wyciągu górnym Środa -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie półsztangą -Wznosy barków ze sztangą - szrugsy -Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Czwartek -Wyciskanie nóg na maszynie siedząc -Martwy ciąg" o prostych nogach -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] aż dotkniesz nogi. Podnosząc się, wykonuj półobrót w taki sposób, aby przyciągnąć prawy łokieć do lewego kolana. Biorąc wdech, wróć do pozycji wyjściowe, nie kładąc jednak barków na podłodze. Następnie unieś się kolejny raz, lecz wykonując półobrót, tym razem przybliż lewy łokieć do prawego kolana. (pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte [...]

dobra wymyslilem cos takiego poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na [...]

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]