lodzianin1 poki co odstawie.. z tym ze calkiem odstawic ? czy np. nie brac przez pare dni.. i zalozmy za tydzien sprobowac z mniejsza dawką ? np. 1/2 tabs na dzien ? bo teraz troche przesadzilem i zaczalem od 5-6 tabsów na dzien.. 50Cencik co do X-massa to biore dopiero 2gi tydzien razem z winkiem.. 120mg Xmassa i 30mg winka.. poki co to jestem [...]
Po co ci w pull jakieś ćwiczenie na barki ? Na przód masz wyciskanie, na bok wznosy, dodaj coś na tył i będzie ok. Barki pracują nie tylko przy tych ćwiczeniach. Jak zrobisz dwa wyciskania na klatę a potem wyciskanie na barki to przód barków swoje dostanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-18 22:16:37
Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Dzieki za twoja opinie!! ale jeszcze jedno pytanie: ktory plan jest bardziej rozsadny?? ten I czy raczej II?? a i jak robie wyciskanie waskie to na jaka szerokosc czymac rece?? na szerokosc barkow??? Jeszcze raz dzieki... POzdrawiam!! P.S a po dzisiejszym treningu juz jestem;))
Ankietę działu ( podstawowe informację o Tobie ) w podwieszonych. Uginanie to za mało. Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie ;-) wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm będzie wyczerpany, gdzie podczas robienia barków, [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]
nie wiem dlaczego w tytule napisałeś "hardcore", no ale.... Co do treningu, martwy zrób na końcu treningu pleców,a drążek na początku. Nie zaszkodziło by też dorzucenie jeszcze jednego ćwiczenia na triceps. Po treningu barków zrób jeszcze szrugsy na kaptury, a po treningu bica zrób przedramie. No i jak napisałem wcześniej trening [...]
[...] na popziom chormonow w organizmie, jednak rowniez by trzeba bylu ustawic jadlospis tak, aby nie brakowalo CI omega 3 i witaminy d3 jak wpsomina kolega domer wyzej. wybor boostera testo bedzie nieco dzialaniem drugiej potrzeby, najpierw by trzeba bylo skupic sie na odzywieniu organizmu uzupelnieniu wszytskich barkow, a pozniej dolozeniu boostera
mięśnie międzyżebrowe - przenoszenie sztangi/sztangielki lub unoszenie hantli stojąc ponad linie barków edit: kolega wyzej mial zapewne na mysli jeszcze barki Zmieniony przez - paradoox w dniu 2008-12-31 19:53:25
to na klatke radzisz zaczac od skosu? Bo juz sie gubie:P A co do barkow to zaczne od opadu tyle ze jak uloze sie calkiem rownolegle do podlogi to wtedy ida raczej oble niz tylny akton no chyba ze oniose tulow nieco w gore...
ankieta? brak w zestawach ćwiczeń na dwugłowy ud więc zamiast jednych wspięć daj np.żurawia. w B zamiast rozpietek -wyciskanie w skosie w B zamiast wznosów barków -wyciskanie żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i [...]
Cel treningu: rozbudowa i rozwój klatki piersiowej i barków chcę mieć podkreślone kształty klatki, aby była większa i barki ;) Zwracajac uwage na to, że brakuje mi 15 białka i 200kcal móglbym dorzucić jakis posiłek jeszcze i jakby to wyrównało dieta będzie ok tak?
chcesz dietę ? to ja chcę widzieć rozkłady btw, zapotrzebowanie, konkretne informacje odnośnie celu i czytelną rozpiskę jak nie to 10 wskazówek i sio!! http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Cel treningu: rozbudowa i rozwój klatki piersiowej i barków chcę mieć podkreślone kształty klatki, aby była większa i barki ;) jak [...]
1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]
Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]
Witaminy i minerały - jakie warto stosować?
