barkow

Co to jest "biceps na kształt bica"? Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała! 2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni? Reszta teoretycznie okay ;-)

a wycisknie zołnierskie to na jakie aktony barków

a unoszenie sztangi w przód to też jest na przedni akton barków???

to napiszcie co powinienem zmienic w tym treningu. Tylko masa barkow.. co musze zmienic zeby byly coraz wieksze ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 [...]

dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem w doł 3x 8- 10 przenoszenie sztangelki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 8-10 rozpietki 3 x 8-10 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 [...]

oj pyra, pyra, co prawda to prawda ale nie tak agresywnie bo sie chłopak przestraszy i nic sie nie dowie ;) po pierwsze to nie wiem jak można mieć słabą jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. [...]

Może tak: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (4x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x 15) - rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni (4x 10) 2. - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4x 15) - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

kettlebell bardzo dobrze rozwija barki i nie ma co porównywać do sztangielek, przełożenie ciężaru w kettlebell jest mniej odczuwalne niż na sztangielce. A podczas ćwiczeń barków kettlebellem, atakujemy mięśnie całkowicie pod innym kątem, iż kettlebell spoczywa nam po zewnętrznej stronie ręki na przedramieniu. Ogólnie super sprawa, 2 razy miałem [...]

[...] jeszcze 3s unoszenie bokiem w opadzie -atlas (pek dek) 3x 12 wyrzuc -atlas (butterfly) 3x 12 jw -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 do barkow albo plecow daj cos na kaptury a przerwy pomiędzy seriami ?? na razie dawałem 30 sec maja trwac tyle az bedziesz gotowy aby zrobic kolejna serie i jeszcze to drugie [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

chcesz przybrać na masie mięśniowej ok!)pierwsz błąd to to że robisz po klatce na drugi dzień barki!przy klatce ostro pracuje triceps i przednie aktony barków a ty robiąc barki po klatce nie dajesz im odpocząć!rośniesz nie podczas ćwiczeń tylko wczasie gdy odpoczywasz i się regenerujesz np snu!drugi większy błąd to to że ćwiczysz plecy z nogami!to [...]

proponuje ci taki plan! poniedziałek:klatka+barki(przód i boki barków) wtorek:plecy+tyłbarków+kaptur środa;wolne czwartek:biceps+triceps piątek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne lub basen

[...] 4 serei 10-12 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi za głowa,siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen w opadzie wymachy sztangielka w bok : 3 serie 8-10 powtorzen Kaptury Wzniosy barkow do gory : 3 serie 8-10 powtorzen Sroda : Wolne ;) CZwartek : Biceps , triceps Biceps Podnoszenie sztangi Prostej : 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie [...]

Słyszałem że na poszerzenie barków jest dobre wykonywanie kólek najpierw małych, potem coraz większych sztangielkami bokiem, najlepiej ok. 5 kilogramowymi, kiedy zrobisz już największe kółko jakie możesz, rób z powrotem co raz to mniejsze i tak w kółko aż do zmęczenia naramiennych. bez rostepow nie ma postepow

na poszerzanie barków to dobre jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

nie tylko na wypchniecie klatki te jest dobre WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: diwadek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]