barkow

chwyt przy pp mysle, ze powinien byc dość wąski, może nieznacznie szerszy od szerokości barków, przy szerokich moga sie pojawiac wieksze problemy przede wszsytkim w fazie powrotnej wlasnie Przy zbyt szerokim można również walnąć gryfem w brodę, co przyjemne nie jest. filar53 mowa jest o push press a nie wyciskaniu leżąc Zmieniony przez - [...]

Antos098 może i lepiej... ale nie dla barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-27 12:58:29

Pp jest świetnym ćwiczeniem napędzającym siłę i masę naramiennych, jednak wykonany nie do końca tak jak na tym filmie, czyli stricte siłowo. Gdy spowolnić fazę ekscentryczna i wyeliminować amortyzacje nogami przy opuszczaniu (wtedy ciężar wyhamowuje wyłącznie siłą barków) wtedy mamy odpowiednio wydłużony TUT i odpowiednio mocne zaangażowanie [...]

dzieki za odpowiedzi czyli wybijac z nog, wycisk, opuszczac srednio powoli i amortyzacja nog, uchwyt na szerokosc barkow

nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min to ja ze 30 sekund co do barkow, to najlepiej nie robic jesli cwiczysz TS, albo robic naprawde malym ciezarkiem

26.03.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - ryż 100g + warzywka + mięso kurczoka 150g ( 60g marchewki krojonej [...]

zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]

Trochę namieszam, ale od drugiej klasy podstawowki do 3 gimnazjum gralem w pilke. Potem przestalem i zaczalem cwiczyn na silowni. Jednak teraz chcialbym wrocic do gry po tej dlugiej przerwie i dlatego ten 5 dniowy plan musze zamienic na 3 dniowy. DO dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

pardą ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Osloo PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 1,96 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

jezeli czujesz ze trning barkow jest nie efektywny to zmien .. ja np nie laczylbym tak cwiczen ... .. jezeli cos nie tak jest to musisz wyciagnac z tego wnioski i dokonac zmian

Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.

[...] trening po tyg. przerwie wakacyjnej WL 10x40,60,80 5x90,100,110,120 14x100 Triceps francuz 4 serie hantle 20kg po 10 ruchow WL glowa w dol, troche wezej niz szer barkow 6x80,100,110,120 Unoszenie hantli z przodu 3 serie po 10 ruchow Ten lancuch to 5m = 7kg, odleglosc od ziemi gory gryfu wycisnietego- 102cm, lezacego na klatce- 69cm. [...]

wszystko zlaezy jakie ćwiczenia stosujesz rotatory czesto pracują dołóż jedno ćwiczenie do barków i będzie git

PRZYSIAD TYLNI: - 120x8 MARTWY CIĄG: - 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120max koncze 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : -90x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U [...]

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

ronnie220 wszystko fajnie tylko ja nie chciałbym rozdzielać poszczególnych aktonów barków, chodzi mi głównie o to czy da radę zestawić to w taki sposób żeby trenować 4 razy w tygodniu praktycznie każdą grupę osobno poza wyjątkiem : ramiona razem i nogi które trzeba dołączyć do jakiejś grupy, dlatego mam problem z zestawieniem tego wszystkiego.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kokoszeski PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 laTa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 po redukcij OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31-32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI:37-38cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80cm OBWÓD [...]

Patrząc na twój trening barków to za ciekawy to on nie jest, po co w ogóle atakujesz dwa razy tył barku, ogólnie to zrobiłbym dobrze cały ich trening w 4-ech ćwiczeniach bez zbędnych sseri, co do nóg proponował bym jednak byś ćwiczył je osobno. Zresztą wypełnij ankietę, bo nic nie wiadomo o Tobie, i dużo powiedzieć nie można.

Jeśli chodzi o zasady sparingu, to stosuje się różne formy sparingów zadaniowych i bardziej swobodnych, ze słabszym lub mocniejszym kontaktem, z większą lub mniejszą liczbą ograniczeń, w zależności od poziomu ćwiczących i tego co jest aktualnie do przećwiczenia. Nie ćwiczymy pod określone reguły, tak jak to się robi uprawiając sporty walki, ale [...]