Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy na siłowni : zaczynam PONIEDZIAŁEK : Klatka i barki Wyciskanie na ławce prostej 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie hantli siedząc oburącz 4 serie (12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z hantlami 4 serie (12,10,10,8) Triceps wyciskanie francuskie leżąc / sztangą 4 serie (12,10,10,8) [...]
terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]
Co sądzicie nt. mojego treningu łączącego superserie na przeciwstawne grupy mięsniowe i dropsety w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa [...]
Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego [...]
ja tak w tym temacie chce zapytac co powoduje ze uda ida w szerokosc (miesien obszerny boczny) jakie ulozenie stop przy przysiadach czy tez cw "brak suwnicy i maszyny hack" Stopy ustawione węziej niż szerokość barków. 61/41 Zmieniony przez - dicktator w dniu 2011-08-06 18:57:51
ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]
Witam bardzo mi zależy żeby ktoś znający się w temacie pomógł mi ułożyć porządny plan treningowy ukierunkowany na masę w szczególności zależy mi na poprawie Barków,klatki,pleców. bede bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy [...]
Witam z racji wolnego czasu (5-6 tyg.) postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Instruktor zalecił mi na początek trening obwodowy na każda partię mięśniową na początek 2 serie plus 1 rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem z czasem mam zwiększać serie nawet do 5 na treningu. Zgodnie z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując [...]
Witam. Mam problem miedzy innymi z tylnymi aktonami barków. Czy moge cwiczyc tylne aktony 2x tyg a bocznt i przedni 1xtyg? Poniewarz wczesniej nierobiłem cwiczen na tylny akton. Niemam zaniku,ale jest mniejszy w porównaniu do przedniego. Odp. Barki robie w srody,nałoze wiekszy nacisk na tylny akton,ale chciałbym jeszcze cwiczyc. SIłke mam [...]
A jeżeli chce po prostu wyrzeźbić klatę to jakie pompki najlepiej robić? Normalne, na taboretach. Na razie robie z jak najszerszym rozstawem rąk, 10 seri po 12 powtorzeń co 2 dni. To dobrze, powieksze klate w ten sposob? czy moze rece na szerokosci barkow?
!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]
Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]
Wyciskanie waska mniejwiecej na szer. barkow moze troszeczke nawet wezej. Co do progresu, troszeczke ruszylo ale caly czas nap****m zelastwem - ale wagowo szalu nie ma ciagle lekko ponizej 100kg :) . Szkoda ze w zeszlym roku odpuscilem cwiczenia na okres wakacyjny bo teraz bylo by znacznie lepiej - choc fajnie mnie wtedy wysuszylo :D troszeczke [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
