Witajcie! Dzisiejszy dzień uważam za zakończony. Dzisiaj bez interwałów i treningu ale mimo to ciągnęłam nogi za sobą. Zmęczenie po całym ciężkim tygodniu daje o sobie mocno znać. Ale forma się pomału szlifuje. Wrzucę krótką relację z wczorajszego treningu barków i brzucha. Aero 40 min nie odpuściłam. http://www.youtube.com/watch?v=TMs2d39UGrk [...]
a umiesz czytac ze zrozumieniem? jesli mialbys wiedze wiedzialbys ze do budowania masy potrzebie sa Ci wielostawy czy to di FBW czy do splita, poczytaj troche a potem zadawaj pytania, pozatym przy podciaganiu na drazku pracuje Ci cala obrecz barkowa i co jesli sie bedziesz podciagal to nie bedziesz cwiczyl osobno barkow?
Chcesz powiedzieć, że nie trenujesz barków i nóg? Skąd Ci to przyszło do głowy? Wypełnij ankietę z podwieszonych, bo w ciemno nie doradzamy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-25 19:01:49
Wczoraj był interwał day 30/60 8 rund + 3.5km truchtu czas:38min dystans:5.2km co do miski to trochę porąbało się w ten weekend, więc nawet nie wrzucam wypisek. Bez czitów było w piątek 66kg a dziś jest 500g więcej... POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]
no bo w tym splicie który ułożyłem są wszystkie aktony w jeden dzień. A jak je rozłożę to wyjdzie mi jedno ćwiczenie na tył barków i się pytam czy w takim wypadku mam dołożyć serii albo ćwiczeń na tą część?!
CCR Poznań - relacja z zawodów Zawody zorganizowane z okazji otwarcia boxa w Poznaniu, trzy kategorię (OPEN -kobiety i chłopcy :D, ELITE -mężczyżni :D). Jeżeli ktoś jest z Poznania i tam był, może mieliśmy okazję się zobaczyć a jeśli ktoś jest z Poznania i jeszcze nie zna tego miejsca to czas najwyższy poznać :) CCR Poznań - Jackowskiego 22. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zamień biceps z tricepsem. 2. Martwy ciąg po podciąganiu 3. Na klatkę wyrzuć jedno wyciskanie bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie [...]
Ułożyłem sobie na podstawie różnych planów mój pomysł, proszę o rady czy jest ok: 1. klata i triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 12 11 10 - wyciskanie sztangi na ławce skos 12 11 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na [...]
Bo to bardzo dobre ćwiczenie jest. Ciężary x2 (u niektórych nawet jeszcze większe) a bok barków bardzo ładnie czuć. Ruch jest krótki, więc też nie ma jak oszukiwać. W zasadzie jak mam być szczery, to jest to lepsze ćwiczenie niż "zwykłe" unoszenie.
@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców [...]
@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców [...]
Klata WL 5x8 Gilotyna skos 30st 4x12 Rozpiętki poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam [...]
Wtorek 27.08.13 Od rana kiepsko się czułem, przeziębienie daje znać o sobie, w pracy ciężko było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem [...]
Wyniki siłowe to przysłowiowe "niebo a ziemia", ale chodzi mi w tej chwili tylko o wygląd, ogólnie ;P Czy widać że nie jestem "zwykłym nie trenującym", itp, czy nie mam małych barków, łap, jak oceniacie ogólny wygląd itd. widać że w łapie jest 40cm? :) Zmieniony przez - Mieciu77 w dniu 2013-08-27 20:55:55 Zmieniony przez - Mieciu77 w dniu [...]
Plan może być. Testuj i zbieraj doświadczenie. Jedynie w dniu barków wprowadziłbym małe modyfikacje-podciąganie sztangi do brody,zamień na szerokie podciąganie do klatki lub zrób to ćwiczenie z liną wyciągu dolnego czy sztangielkami.
Siema. Wiem o czym mówisz :) Mam to samo :) Nawet nie wiesz ile razy moja dziewczyna chcąc się oprzeć głową o moje ranie została potraktowana tą wystającą kością ;) Mam pewne przypuszczenia że to jakaś domena wysokich ludzi bo sam mam 198cm. Zaczynałem przy wadze 95kg - obecna 110kg. Jak się tego pozbyć, hmm.. Ja ćwiczę jakieś 2 lata i dalej to [...]
luciaz / W drodze na szczyt...
