Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu
moze poczytaj to...(nie zniechecaj się tematem; górnych czesci plecków tez to dotyczny ) http://www.sfd.pl/temat194147_strona1/ konkretnie druga strona - tam jest lista ćwiczeń 'korekcyjnych'. ale jeszcze jedno ... masz okrągłe plecy - tzn garba, czy chodzi Ci o 'schodzenie' barków w przód? ćwiczenia na siłowni - skupiaj sie na mięsniach [...]
Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]
chwyt szerszy od barkow angazuje wiekszosc aktonow barkow, staraj sie nie prostowac lokci w gornej pozycji, dzieki temu utrzymasz napiecie w trenowanych miesniach i jednoczesnie ograniczysz prace tricepsa Mozesz sprobowac taki rozklad: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4X Wyciskanie zza karku 4X PROG Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] chcesz cwiczyc barki a w nastepny klatke, czemu to złe, zaraz powiem. Barki składaja sie z trzech aktonow miesni naramienych, przednich, bocznych i tylnych. Przy robieniu barkow cwiczisz tez ich przednie aktony, ktore sa w duzym stopniu angarzowane w cwiczeniu klatki piersiowej. Przod barkow nie zdazy sie zregenerowac przed treningiem klatki, [...]
[...] pleców (ruchy w tej samej plaszczyźnie co wyciskania - wszelkie podciagania szatni/sztangielek/drązków wyciagu - odwrotny ruch do wyciskania) + dużo generalnie tyłu obreczy barkowej - wznosy sztnagielek wszelakie na tylne aktony miesni naramiennych oraz zewnetrzne ruchy rotacyjne (na tzw zewnetrzne stożki rotatorów). Wszystko powyzsze nawet [...]
Trening barkow moze powaznie obciazac kregoslup. Szczegolnie wszelkiego rodzju wyciskania. Poza tym wzmocnienie przednich aktonow miesni naramiennych przyczynia sie wlasnie do pochylania barkow ku przodowi. Musisz popracowac nad tylnym aktonem jesli juz o tym mowa. Nie da sie powiedziec wszystkiego na odleglosc po prostu...
ja chcę ćwiczyć tylko plecy (chociaż bicepsy przy tym wchodzą niesamowicie - nie miałem takich zakwasów nawet na typowym treningu bica na siłce). Stawiam priorytet na plecy, a ich im większa dysproporcja do reszty jest, tym bardziej mnie to zadowala . więc pompki sobie daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów [...]
[...] trening - pn, sr, pt 2. 20powtorzen/1min przerwy - palce do przodu, dlonie szroko - palce do przodu, dlonie wezej niz barki (na trica) - palce do wewnatrz, dlonie na szer barkow - palce na zewnatrz, dlonie szeroko - palce do przodu, dlonie na szerokosc barkow, nogi na podwyrzszeniu 50cm - palce do przodu, dlonie nieco szerzej niz barki, na [...]
ja tez mam pytanie dotyczące barków a nie ma sensu zakładac nowego tematu więc sie podłącze. Mój wzrost 192 cm czy trochę duzo , waga 103 kg i chce zrobis barki tzn chce żeby wizualny efekt był lepszy zwłaszcza jesli chodzi o szerokość czyli jakie ćwiczenia na boczne część barków tzn wiem jakie ale może cos nowego, może ktos wie cos czego ja nie [...]
Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]
Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka -Plecy -Naramienne -Triceps [...]
perfect mam podobny problem. W łapie mam okolo 31/32 cm. Ćwicze okolo 6 miesiecy. Program mam dobry bo opracowany z specjalistami właśnie z SFD. ALe jakos nie zauwazyłem zeby mój biceps rosnoł :( Ćwiczenia na Biceps ( wyrwałem teraz całęgo plany, bo nieche mi sie całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 [...]
Glownie w silowaniu na reke biora udzial: - przedramie - miesien ramienny - przednie aktony barkow Na przedramie: - uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie - sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki ) - nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem Na miesien ramienny: - [...]
"Na oko raczej" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny" "Brzucha nie robie jakby co bo szkkoda kalorii." -- po pierwsze mieśni brzucha nie należy zaniedbywać! po pierwsze pełnią funkcję stabilizacyjną, a po drugie [...]
Smykacz jak chcesz to możesz zrobić takie połączenie 4-dniowe jak ja mam A mianowicie: pon-plecy+tył barków wt-klata+przód i bok barków czw-nogi pt/sob-triceps+biceps Na mnie to połączenie fajnie działa
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
