barki

Wrażenia dobre, przede wszystkim dobre czucie na treningu. Bicepsy i przedramiona na lekkich zakwasach, barki chyba muszą jeszcze mocniej dostać, ale to już się ciężarem załatwi :-) Ogólnie wydawało by się, że treningi zajmie co najmniej 90 minut a trwał zaledwie 80-90 minut z aerobami które trwają 20. Trzeba wyrazami, podobało mi się :-)

Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek [...]

wyciskanie - złap nieco szerzej, nigdzie się nie spiesz. Podciąganie - na długim gryfie zrób, złap szerzej niż barki. Sztanga będzie wędrować tylko do okolic mostka, więc musisz chwycić sporo szerzej by poprawiać szerokość obręczy barkowej. Wrażenia potreningowe?

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] normalnie 3x10 Modlitewnik 3x10 Siodemki Piatek Przysiad 4x8 ściąganie linki dolnego wyciągu leżąc na brzuchu na tył uda nie wiem jak to dobrze nazwac 4x10 Wykroki 4x8 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x10 unoszenie sztangielek do przodu na zmianę 3x8 Unoszenie hantelek w opadzie siedząc 3x8 Proszę napisać co ewentualnie można zmienic

Waga: 86,5kg (-0,5kg) Łydki: 40cm (+0,5cm) Udo (l/p): 59,5/60cm (bz/-0,5 ) Biodro: 99cm (-1cm) Pod pępkiem: 86,5cm (-1cm) Nad p.: 80cm (-1cm) Klatka: 96cm (+1cm) Barki: 115cm (+1cm) Bic(l/p): 31/30,5cm (bz) Przedramie: 28,5cm (+0,5cm)

Ok zrobilem jak mowisz sa 3 czwiczenia na barki unoszenie w opadzie wyrzucilem dodalem serie do pompek na poreczach. Mozna robic brzuch razem z nogami ? ale to max 2 czwiczenia bo skoro robie mase do 70kg to i tak wiecej nie potrzeba.

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15 Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0 Wt brzuch bieg Srklata, biceps, triceps, brzuch Cz bieg Pt plecy, barki przedramiona, brzuch So Klata, biceps, triceps, brzuch NIe bieg, [...]

18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]

przepraszam za opóźnienie chwilowy problem z komputerem w piątek robiłem NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia na palcach sztanga z tylu 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie natomiast wczoraj BARKI wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie hantli 4 serie ciągniecie wyciąg [...]

A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

Musisz się poradzić lekarza, nie wiemy w jakim stanie jest twój barki i co mozesz wykonywać.

19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]

na plecy dzień dobry wywal, daj na początek drążek, na klate na koniec rozpiętki, biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla [...]

Jak chcesz biegać, to biegaj najlepiej rano na czczo. Większy poziom katechoalamin i skuteczniejsza lipoliza. Do pleców dodaj drążek, n a barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu stojąc/siedząc. Jaki masz HIIT ?

Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]

[...] a kardio robię nadal na rowerku 40-50 min. Mój trening siłowy dzieli się na 3 dni w których robię: (staram się zachowywać odstęp co najmniej jednego dnia) 1 dzień: klatka, barki, triceps + brzuch 2 dzień: nogi, łydki jak mam siłę + brzuch 3 dzień: plecy, biceps + brzuch Na klatkę, barki, triceps, biceps, łydki robię 2 ćw. Na nogi robię 6 ćw, a [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

KLATA : Sztanga ławeczka płaska : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg PLECY : Martwy ciąg : 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg NOGI : Przysiady ze sztangą : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg [...]