barki

w planie A barki slabo daj Arnoldki najlepiej i zamiast sztangi na klatke rob hantlami reszta OK

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

[...] po 2cm na plecy, 2cm na obwód barkowy i 2cm na klatę :) Wtorek Czwartek trening, po 45minut treningu na masę typowego, 1seria rozgrzewka i 4serie ataku na klatkę, plecy i barki. Plecy robiłem we wtorek, klatka i barki w czwartek. A białko, ogólnie wstaje rano delikatnie głodny, więc zajadam rano mega śniadanie, o godzinie 11 200gram szynki z [...]

Czyli ten plan już jest dobry ?? Dałem kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

Plan bedzie robiony w systemie 15 10 5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Arnoldki 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

wlasnie klata ok, brzuch do dupy, barki takie sobie...Czy do takiej rzezby potrzeba bilansu ujemnego? Mam jeszcze ejdno pytanie mneij wiecej w jakim czasie majac deficyt miesien moze zacząc leciec?No bo zblizaja sie swieta wyjezdzam, i przez tydzien nie bede mogl jesc tego co chce, wiec na pewno bedize ujemny bilans?CO wtedy?

[...] na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki wykonywalem te cwiczenia 10-12 powtorzen(te widelki co traktor pisal) po 3 serie wszystkie cwiczenia tylko na barki 2 serie . A efekty to trudno powiedziec no sila wzrosla troche napewno bo juz innymi ciezarami wszystkie cwiczenia robie no i masy tez troche przybylo . tylko ze ja nie [...]

rozgrzewka nic nie daje , bo one chrupią nawet podczas chodzenia.A to wyciskanie to na barki;]Dzięki za podpowiedzi.

[...] raz a dobrze; a pięć dni treningowych pozwala juz na super rozlożenie i dogłębne prze-trenowanie kazdej z grup. odsyłam więc do ponownego przemyslenia planu i zorganizowanie go od nowa. np; klatka plecy barki, brzuch nogi rece, przedr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:04:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:45:51

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 2*/12 wznosy łydek 2*/12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2*/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*/12 Klatka: Pompki klasyczne 2*/12 Pompki przy ścianie stojąc 2*/12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2*/12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]

ciężar wypychasz i odpychasz się od niego. wznosy robisz jak dzielą sie partie naramiennych, wszystko poniżej łokcia to ciężarem, czyli jak robisz wznosy to przedramiona nie ciągnoł tylko barki i coś że ściągasz łopatki do tyłu, mogło mi się poyebać.

[...] francuskie leżąc 4x12,10,10,8 prostowanie ręki z hantlem nad głową siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 4x15,15,12,10 prostowanie rąk na maszynie 4x12,10,10,8 3 DZIEŃ(barki i kaptury PRZEDRAMIE) BARKI I KAPTURY: wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6 szrugsy hantlami siedząc [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

[...] zmniejszyłem dość konkretnie ilość serii, bo mam wrażenie że zacząłem się cofać Od początku narzuciłem sobie dość durzą ilość serii, tzn. klatka 5-6 serii, plecy 5-6 serii, barki 3 serie, biceps i triceps po 4 serie i do pewnego czasu mam wrażenie że było ok. Dość duża ilość serii nie wzięła się u mnie przypadkowo, ponieważ mając totalny [...]

barki można trenowac po klatce- inaczej nie rozpisalbym w ten sposób; zreszta podzial ten jest chyba najpowszechniejszym jesli chodzi o tego typu; więc skoro tak wiele osob z tego skorzystalo to raczej nie ma powodow do obaw.

[...] mozesz potraktowac jako "klatke" lub jako "triceps". mimo,ze technika wykonania rozni sie w zaleznosci,ktora z tych partii chcielibysmy bardziej pobudzic,to nie nalezy zapominac,ze w tym cwiczeniu ZAWSZE beda pracowac:klatka;barki;triceps. "... i w jakich ilosciach?" wszystko zalezy od konkretnego planu. pozdrawiam.

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

[...] BCAA 6000 PVL whey maxx 91% PVL oraz witaminki z olimp-a moje pytanie : przy treningu poniedziałek- klatka + aeroby wtorek-plecy środa-nogi brzuch+ aeroby czwartek -barki piątek -ręce +aeroby sobota- lekki trening 1.jak stosować odpowiednio te suplementy 2.jak rozumieć w posiłku nr 1 -1 żółto jaja kurzego .. czekam na konkretne [...]