barki

[...] 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]

Prosze o rozpiske nowego planu na mase! 1.Mam 18 lat 2.Mój staż 1.5 roku 3.Poprzedni trening: a)klata,biceps,przedr. b)plecy,triceps c)barki i kaptury d)nogi e)to co w 1 dzien Oczywiscie po barkach mialem przerwe 1 dniowa 4.Chcialbym sie dowiedziec ile cwiczyc takim nowym planem i co potem zrobic.Czy jakiis mniejszej intesywnosci a potem dalej [...]

[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka [...]

przed ćwiczeniami trzeba zrobić kilka seri na rozgrzewke, jak cwicze w jeden dzień np klata barki tric to te ćwiczenia mają być za jednym razem wszystkie przed treningiem czy osobno przed każdą grupą? i jakie to mają być ćwiczenia, takie same jak te właściwe?

[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 ????????????????????????????? [...]

[...] to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu robisz czaisz ?? ;] na wyciagu siedzac przyciagasz [...]

[...] za glowe albo ubinasz w lokciach ---- jesli przenosisz ze glowe sztange to to jest przenoszenie ( cwiczenie na klatke i pleecy) wiewc chyba raczej ugiananie w łokciu barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu robisz czaisz ?? ------lepiej wybierz sobie albo [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] pytanie do ekspertów. Stosuję trening obwodowy od kilku miesięcy i teraz chce przejść na dzielony bo jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej to jest to podobno najlepszy sposób! Co sądzicie o tym podziale grup??? Poniedziałek: -klatka -biceps -łydki Środa: -grzbiet -triceps -brzuch Piątek: -barki -uda -przedramiona Z góry dziękuję za odpowiedzi!

zły f hooy meczysz triceps w 3 dni treningowe , unikaj treningow brzucha po treningu grzbietu. klatka z łydkami ? słąbe polaczenie .. daj łydki do ud , a.... zmien na taki... pon nogi barki (brzuch) sr. klatka tric (brzuch) pt. plecy bic (przedr) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-22 17:33:42

jesli juz nie chcesz tak robic to moze pon barki tric bic(przedr) wt nogi (brzuch) sr - czw. klatka (brzuch) piatek plecy sob- niedz-

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.

Jest spox Wyglądasz podobnie jak mój ziomek Jakie ćwiczenia stosujesz na barki i na klate ??? Pozdro

1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]

Siema wszystkim.Mam na imie Krzysiek i mam 16 lat chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy o tym sporcie a posty ktore przeczytalem do tej pory nie satysfakcjonuja mnie wystarczajaco. Wiec liczac na wasza pomoc pomozcie i powiedzcie co i jka mam robic, otoz cwicze 3 miechy regularnie i dosc solidnie tak mi sie wydaje. Moj plan to: Pon - Klata+Biceps [...]

najbardziej to mi na wygladzie zalezy. Ogolnie klatka, barki, brzuch, biceps, triceps i plecki hehehe. czyli ogolnie wyglad. Ale chce cwiczyc na sile do 1 maja. A od maja dwa miesiace rzezby. Wiec najpierw sila! Co z ta dieta?

Bardzo ładne plery. Ramię też duże. Troszkę barki jakies nie tego i brzuch, ale reszta spoko. Ja już słyne z tego, że zawsze sie musze czegoś uczepić wiec nie bede zrywał z tradycją. Oceny: (od 1 do 6) biceps = 4 barki = 4- klata = 4 brzuch = 3+ plery = 4+/5- nogi = chyba nie było kaptury = 3 przedramię = 3+ galoty = 5-

bez przesady longrunner. brzuszki ze sztngielką 10kg to tak jak bez obciążenia. PS: Po takim treningu jaki ci podałem tłuszcz (jesli znów zaczniesz go gromadzić) będzie spi_erd**** na łydki lub barki gdyż wie czym sie kończy osadzanie sie na talii.

Dzieki wszystkim za zyczenia, heh o spadki sie nie boje tylko juz cos rosnac nie chce i stoje w miejscu to pewnie przez brak diety. Swietlik, a jak sila poszla ?? bo przyrosrty to uczciwie powiem ze slabo jak na taki cykl. Ktory to twoj cykl na kreatynie?? Horse: PON: Klata, Triceps SRO: Plecy, Bicpes SOB: Barki, Nogi, Brzuch Pvael: mostek jest [...]