barki

CHOLERA ZAPOMNIAŁEM NAPISAĆ W SOBOTĘ ALBO PLECY ALBO BARKI ZALEŻY OD SIŁY!!ALE DZIEKI ZE PRZYPOMNIALEŚ!!ĆWICZE ĆWICZE!

[...] coś zupełnie innego niż trening oporowy - zresztą, pomijając tak dużą grupę mięśniową tracisz korzyść jaką jest potężny bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. np: Pn: grzbiet, biceps, przedramiona Śr: klatka, triceps, brzuch Pt: barki, uda, łydki Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wynikow oficjalnych jeszcze nie ma. Niestety dzisiaj ktos rzucil na mnie klatwe. Na 4 konkurencje w 3 mialem pecha. Przygotowany bylem bardzo dobrze. Co pech to pech. w 1-wszej konkurencji worki ostatni worek nie zmiescil sie na platforme co spowodowalo, ze zrobilem fikolka po czym go wrzucilem. Czas bylby bardzo dobry 18sek., upadek spowodowal [...]

wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]

[...] tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 odwrotny butterfly 3x 10 sztrugsy 3x 15,12,10 2-uda wyprosty ud 3x 10 przysiady 3x 20,15,12,10 [...]

ja również niemialem nigdy kontuzji która by mi uniemożliwiała trening, ale keidy cwicze klatke lub barki w stawie barkowych odczuwam nieprzyjemny ból, który mi utrudnia cwiczenie i kurde nie wiem co zrobic bo wiem ze technike mam dobrą a do lekarza nie pójde bo mi jeszcze zabroni na siłke chodzić

[...] Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,6,6 - OK`s - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 OK`s(osobiście bardziej lubie z klatki) - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia [...]

Thx za soga i szkoda że nie mawz takiego zamówienia bo z checia bym zakupił bo barki już są doaczuwalne naskładzie;-P "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto [...]

przy wejściu w nogi, zeby obronić sie przed duszeniem/gilotyną trzeba "chować" głowę w barki, wypchnąć ramiona. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

ehhhhhh jako ze nielubei pewnych osob z tego forum to niepolece Ci dzialu trening tylko sma Ci pomoge rob tak: poniedzialek klata - 12serii bicek - 9serii wtorek - wolne/brzuch - 9 serii sroda barki - 12serii nogi - 16serii czwartek - wolne/brzuch 9serii piatek plecy - 12serii triceps - 9serii pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 5 3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na plecy to ile mam odpoczac a potem przechodzac na barki ile mam odpoczac? TAK ABY NIE POSWIECAC CIEZARU, CZYLI NA WYCZUCIE, JAK CIEZAR JEST LEKKI NA POCZATKU MIKROCYKLU MOGA BYC KROTSZE POZNIEJ DLUZSZE TO NIE WYSCIGI 4.aha [...]

[...] dzien max - 5% 57 6 dzien max i max czyli 60kg tak jest chyba dobrze i mniej wiecej tej zasady mam sie trzymac?? a jesli np na barki wyciskam tylko 35kg to 5% = 1,75 kg to jak to zaokraglic? moze zaokrąglic to do 2kg i zrobic 3 skoki 1 i 2 dzien 35 - 3 x 2 kg = 29 3 i 4 dzien 35 - 2 x 2 kg = 31 [...]

a jesli np na barki wyciskam tylko 35kg to 5% = 1,75 kg to jak to zaokraglic? moze zaokrąglic to do 2kg i zrobic 3 skoki 1 i 2 dzien 35 - 3 x 2 kg = 29 3 i 4 dzien 35 - 2 x 2 kg = 31 5 dzien 35 - 2 kg = 33 kg 6 dzien 35 kg ZROB 2 KG I 6 SKOKOW Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] by to nastepujaco 50 54 58 62 66 70 a moim sposobem wyjdzie nastepujaco 50 55 60 60 65 70 wiec dobrze zrobilem trzeba sobie jakoś radzic 3. Wyciskanie na barki 30 32 34 36 38 40 4. Uginanie ze sztangą 17,5 20 20 22,5 22,5 25 5. Francuski leżac 15 17,5 17,5 20 20 22,5 to tyle z mojej strony jeszcze nogi mam policzyc [...]

[...] 2. nogi rob nawet na minimalnych obciazeniach 3. staraj sie oprzec na 3 podstawowych cwiczeniach na duzcyh grupach i 2 podstawowych na malych grupach dokladajac po jednym rozciagajacym rozklad: 4 dni 1.klatka biceps 2.nogi brzuch 3. wolne 4.barki triceps 5.plecy kaptory Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

[...] serii na grupy bic/tric wyciskanie wąsko mozesz dać na początek tricepsa przydałby sie drązek na plecy - podciaganie szeroko, jak nie masz to spróbuj zakupić bo warto na barki robiłbym te wyciskania zamiennie co 2 tyg,a dodał na początek unoszenie bokiem ze 3 serie na rozgrzewke ,no i na łydki 1 cwiczenie by sie przydało Pozdrawiam Kilop [...]

to jak z tymi seriami?? 2 czy 1?? a moze gdziesz 2 a gdzies 1 ?? prosze o konkretną odpowiedz ile na barki ile na bic klate ...

Na barki jako pierwsz unoszenie bokiem-przygotuje stawy do wyciskan. Na plecy wywalić jedno wiosłowanie-drązek i 1 wiosłowanie plub prostowniki to komplet. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]