barki

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

a więc tak A Klata :Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej :8,8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,8 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

B Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

[...] 25x8, 275x8, 30x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20x8, 25x8, 27x8, 30x7 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x6x10, 2x7x10, 2x8x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min chodzenia 5km/h, nachylenie 11 Trening krótki, niepozorny. Nie brałam ciężarów na max swoich możliwości, jednak [...]

Lecę skatować barki + jakiś WOD ;)

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]

[...] bo tak mi się wzory, materiał i krój podobał, że aż grzech było nie kupować (a normalnie w Belgii za takie koszulki płacisz po 25-40€). Zdjęcia na dole %-) a jak fajnie barki odstają, taki fajny krój jest :-)) Trening: 1. Military press - 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 12x6, 8x8, 8x10 3. Podciąganie sztangi do [...]

Dzisiejszy poranny Workout: 21x pompka na poręczach 21x Pompka z nogami na ławce 21x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz 15x pompka na poręczach 15x Pompka z nogami na ławce 15x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz 9x pompka na poręczach 9x Pompka z nogami na ławce 9x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz Następnie: Barki: 3 serie przód [...]

26 lipca 2014 Dieta : Celuje w : 230b 280ww 70t 2650-2700k Trening : Barki + Czworoboczny Wyciskanie hanli siedząc 3x10-6 10x 25kg 8x 31kg 6x 36kg Unoszenie bokiem w góre 3x12-8 Unoszenie w bok z linką 2x15-12 +Szrugsy z hantlami 3x12-8 _____________________ Dobry trening. Za tydzień dokładamy w wycisku oczywiście. Mocno inensywnie, i do domu, [...]

kufa barki mała partia, klata duża? :))

[...] dużej ilosci alkoholu Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-??? szkoda czasu na takie rozkładanie i tak postęp będzie taki sam albo nawet [...]

Barki lepiej łączyć z bicepsem czy tricepsem ?

osobiście preferuję z bicepsem, przy wszyelkich rodzajach wyciskania na barki , tricepsy dosc mocno pracuja

[...] kopa na treningu TRENING / AEROBY siłownia szła wg splita 3 dniowego 1 dzień - klatka, biceps, przedramię, brzuch 2 dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet 3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch w ramach aerobów szło głównie bieganie oraz tenis CO DALEJ Na ten moment odpuszczam sobie redukcję napewno do końca wakacji. Ale z tego względu [...]

Mógłby ktoś ewentualnie skorygować ten dzień treningowy? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc(14,14,10,10) -arnoldki(14,14,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) -odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc(14,14,10,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 4x8 25x8, 27x8, 30x8, 32,5x6 20x8, 25x8, 27x8, 30x7 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x7x10, 2x8x10, 2x9x10 2x6x10, 2x7x10, 2x8x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min na bieżni 5 km/h, pochylenie 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo [...]

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni

Witam Jeszcze 3 tygodnie redukcji a potem powoli nakładamy mięsko :) Dzisiaj w miarę fajny trening, ale ciężar nie największy bo nie było asekuranta żadnego... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni: 21kg x 15, 25kg x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10, 64kg x8 Poręcze: 12 [...]

Ile ćwiczeń robicie na barki ?

[...] wyeliminowac ale niestety waze 90kg. wyciskam swoja wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze [...]