barki i biceps

w sensie jakie partie w które dni tak ? poniedziałki klata triceps, środa biceps plecy i piatek barki i nogi. i dwa razy w tygodniu brzuch.

Połącz inaczej i dobierz odpowiednią ilość ćwiczeń. Jeżeli 3x w tyg to polecam fajny zestaw klatka + biceps + przód barków Nogi + środek barków + przedramie + kaptury(lub kaptury z plecami) Plecy + triceps + tył braków ;-) Bardzo fajne połączenie . Jak 4 dni to po prostu barki i nogi odziellnie bo to zbyt duże partie, żeby robić je razem.

no np. poniedziałek: kaltka barki i triceps środa:plecy i biceps piątek:nogi i brzuch ;D

Wlasnie prosilbym o pomoc w tym planie bo wiem ze on jest niezbyt dobry, ale ja nie wiem jak sie za niego zabrac. Poneidziałek: triceps i biceps bruzch środa barki klata plecy piatek nogi brzuch. Jak cos to moge wypisac mniej wiecej te cwiczenia ktore robie.

[...] biegam 200m na wytrzymalosc szybkosc 100m 60m, oprocz tego jakies wieloskoki i sila dynamiczna etc. Natomiast wtorek czwartek sobota robie trening silowy wtorek: klatka-barki; czwartek: biceps-triceps; sobota: plecy-nogi Chcialbym zakupic sobie wlasnie jabko kretyny carbo bcaa i moze bialko i przed samym startem tzn jakies 30min przed wkreic [...]

Nie baw w sie takie polaczenie to dla zaawansowanych cwicz nogi barki klata biceps plecy triceps wcisnij jeszcze brzuch do treningow i przedramiona wedle uznania.

[...] . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj wygląda tak ( pomijająć SW ) Wtorek - triceps , plecy Środa - uda , łydki , barki Piątek - Biceps , klatka Jutro dam sprawozdanie z treningu oraz co szamałem przez cały dzień ;-) , ponieważ dzisiaj mam trening walk ;) Zmieniony przez - kudy w dniu [...]

nie może być np. Poniedziałek klata triceps, środa - plecy biceps piątek - nogi barki ? i robić po 6-8 powt ?

Ciężko to określić metodą całościową. W tym rzekomo 'planie' masz zawarte dwa ćwiczenia na biceps, pomijając barki i brakującego istotnego, złożonego ćwiczenia tzn DeadLift. Masz pełno gotowców na forum, w tym podwieszony prosty schemat FBW, który sprawdzi się znacznie lepiej niż to co przedstawiłeś. [...]

Na pewno zle jest trenowanie barkow przed nogami i w ogole polaczenie barki i nogi. Nogi zawsze powinny miec osobny dzien treningowy. Czesta przyczyna miernego wzrostu ramion jest ich zbytnie katowanie. Podaj dotychczasowy rozklad partii w tygodniu i wklej swoj trening, szczegolnie na biceps/triceps.

bardziej jestem za tym aby zrobic najpierw barki a nastepnie triceps i biceps :D

po co klatka z tricepsem 2x tyg. ? rozplanowanie dobre, ino (np.): pon: klatka + triceps sr: plecy + biceps + przedramie pt: nogi + barki i będzie ok nie zapominaj o diecie

Właśnie... wszyscy katują swe przedramiona, jak najważniejszą partię mięśniową. Przeważnie pyta się o: 1. Klata 2. Biceps 3. Przedramię 4. Barki i brzuch a z bicem ładnie pracuje przedramie Pozdrowienia...

[...] , Kreatyną (500g Ultimata ) i 2 kilogramami ovopolu , dodam jescze że waże 73 kg, mam 180 wzrostu , cwiczę od roku , mam 4 dniowy plan ćwiczeń (tj , poniedziałek -klatka,barki , wtorek-biceps, triceps, środa -wolne , czwartek -plecy , piątek -klatka , nogi ) chodzi mi głównie o nabranie jak najwiekszej masy i oczywiście chociarz trochę siły [...]

" aby klatke trenować 2 razy na tydzien barki i triceps i biceps" czyli co 2 x ?

w sumie ja tez cwiczylem codziennie 3miechy i biceps nic nie rusl tylko sie wyzezbil a klata urosla bardzo mocno barki tez!!!ale wole teraz z planem jechac bo sie kotuzi nabawie pozdro

[...] gryf to bedzie jakies 10kg więc troche jest przynajmniej dla mnie a waze chyba 71-74(nie wiem dokladnie bo waga mi sie zepsula ale od miesiąca troszke mnie przybylo :P) przy 184cm wzrostu ćwicząc biceps nic mi nie jest, ale kiedyś ćwiczyłem tak barki i potem bolał mnie kręgosłup, musiałem przestać z tym że ja ogolnie mam problemy z kręgosłupem

Jak kolega wyzej powiedzial mozna. Ale ja cwicze tak Klata i Triceps Biceps i Plecy Barki i Nogi Zdr.

to czyli na triceps i biceps po1 cw ? w mc nie mam techniki dobrej . wiec to odpada i na barki tak samo 1cw, 1 seria ?

Dieta podstawa :D A mogł bys mi jeszcze wytłumaczyc naczym polega trening z piorytetem na łapy? chciał by na cyklu połączyc klatka przedramie, plecy barki i triceps biceps :)