co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]
22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]
[...] ćwiczeń na plecy do pracy dosyć mocno angażują się bicepsy, tak więc w końcowym rozrachunku może okazać się to zbyt dużo i zahamować rozwój tych mięśni, zatem lepiej nie ryzykować i zamienić miejscami triceps z bicepsem tj: środa:plecy/triceps czwartek: barki/biceps Ps.Jak chcesz to dołóż te prostowania,nie widzę większych przeciwwskazań.
[...] żołądek i nic nie mogę wcisnąć. Po 4 obwodzie miałem odpuścić, ale w ciągu minuty off wstałem z trawy i zrobiłem 5. Potem bieg, ale już na pół gwizdka. Przeszkadzały barki i klatka po wczorajszym PUSH i cały dół po przed wczorajszym LEGS :-O Na dodatek pulsometr mi wariował i załapał dobre tętno jak się spociłem, bo pokazywał 130 uderzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.11.15 Witam państwa z rana! Ja już jak zwykle po treningu, teraz siedzę, łapię powietrze i odpoczywam, bo na 13 do roboty! Ale możliwe, że niedługo ją zmienię. Dzisiaj poskładałem 2 CV do klubów fitness i szukam dalej! Nie chcę spoczywać na laurach, a iść za ciosem. Dziś przyjdą mi też butki z Under Armora, po poprzednie z Najacza zgubiłem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10 - 47,5, 3x8 - 47,5 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg, 2x10 - 40kg, 3x8 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg Na koniec zrobiłem 2 serie na bicka i barki, ale to tak 4fun. Nieźle mnie styrał dzisiejszy trening, a jutra to się trochę boję :D Dieta 1.Pankejki bananowe z polewą czekoladową + kanapki z szynką i KAPUSTĄ [...]
16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]
MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/Ej0qtS.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]
[...] Ale mam od razu pytanie, czy możecie polecić coś na poprawę szerokości w barkach. Mam wrażenie, że jestem taki mega wąski, mam opadające ramiona. Stosuje teraz polecane przez Sola zwisanie na drążku najszerszym uchwytem 4x30s. A może jak zbuduje barki, to będzie to lepiej wyglądało? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-08 23:15:07
[...] stronie lędźwi. Problem który miałem w czerwcu i który mocno mi utrudniał życie. Przy pierwszym sygnale bólu od razu odłożyłem sztangę. Mam nadzieję, że nic z tego nie będzie. Cieszę się, bo czuje przyrost siły. Wspomniane fronty mógłbym robić z większym ciężarem, no ale jeszcze trzeba jakoś go wrzucić na barki, a zarzutem tracę sporo energii.
[...] :) Ogólnie - jeden z najlepszych treningów barków jakie wykonałem. Było bardzo ciężko, ale ciężary w porównaniu do początku na + co mnie bardzo cieszy :) Mocno spompowane barki, aż sam się zdziwiłem jak zdjąłem koszulkę po treningu :) Fajnie się ćwiczy, jak na siłowni niewiele osób. Jutro rano klatka i plecy. Muszę nadrobić poniedziałkowy [...]
[...] K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Plecy, klatka, całe nogi - ledwo się poruszam, ale to jest to. Jutro barki + ramiona + HIIT. Chciałbym już 10-15 dni do przodu, żebym mógł zobaczyć pierwsze efekty redu, co dałoby mi mocnego kopa do dalszego działania.
Czwartek: Idzie, Panowie idzie do przodu. Lustro mówi - że progres bardzo ok. 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) Dzisiaj małe ładowanko po treningu. ryż + owoce + odżywka białkowa - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening [...]
[...] który zacząłem: Nigdy do tej pory (a chyba dobrze pamiętam) nie robiłem treningu obwodowego. Dzisiaj po wczorajszym dniu, czuje niemal wszystko + nogi z poniedziałku. Czuje barki których nigdy nie czułem, czuje plecy które czułem sporadycznie i kilkanaście innych miejsc. Czyżbym odkrył coś dla siebie? A może to o czym było już wiele razy - że [...]
Fajna rzecz po wczorajszym treningu jest taka, ze efekty wczorajszego wallslide'a sa dzisiaj widoczne. To znaczy barki mam wyraźnie przesunięte do tylu. Oczywiście nie ma w tym magii. Po prostu odcinek miedzy łopatkami boli i podświadomie aby bol niwelować ramiona idą do tylu. Fajna sprawa. Podoba mi sie to bardzo.
Źle spinasz. Noe ściągaj łopatek do środka. Podnieś wyżej łokcie. Spróbuj łopatki wypchnac na zewnątrz. Jednocześnie spinajac plecy. Delikatnie odchyl się do tyłu Wtedy wyjdą lepsze barki. Rady laika. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-13 01:41:15
[...] bicepsa. https://www.youtube.com/watch?v=pZZzyBKH-GY&feature=youtu.be 4. Podsumowanie W miarę aktywny dzień. Tzn 3-4h spacerowania. Po wczorajszym treningu czuje i plecy i barki i biceps - prawy bardzo mocno, szczególnie na zgięciu. Tymczasem pozdrowienia z miasta, które chyba każdy rozpozna po fotce poniżej :) [...]
Barków nie trzymaj ściągnietych, wypuszczajac łopatki do przodu automatycznie pójdą też barki, jeśłi je przytrzymasz to skrócisz ruch łopatek. Co do odwrotnego wiosłowania to ułożenie nóŋ głównie decyduje o "obciążeniu", a ręce układasz zależnie od tego którą część pleców chcesz zaatakować (ta sama zasada co np przy wiosłowaniu klasycznym).
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
