Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]
[...] w barkach,a zwłaszcza w ich bocznych aktonach. Sęg w tym,żeby przy końcowej fazie ruchu,kiedy sztanga znajduje się już na wysokości klatki, wyhamować delikatnie ruch i spiąć barki przez sekundę. Bez tego ćwiczenie nie będzie takie efektywne. Co do Leucyny to podobnie jak u kolegów wchodzi bez zarzutu, regeneracja super. Co do kontuzji i [...]
Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr. Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie. Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie [...]
[...] ma zadnych,przynajmniej ja takowych nie zauwazylem pewnie krzywo stanalem bo dawno pozowania nie cwiczylem. Przesta a ja wlasnie po tym filmiku pomyslalem sobie ze te moje barki wcale nie sa takie duze biorac pod uwage cala sylwetke i ze do tej 90 stki moga byc jeszcze duzo lepsze. Ogolnie mowiac panowie trzeba zapier...c bo jest duzo do [...]
Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]
[...] chwytem 3.Pompki na maszynie 3 x 10/8/8 + drop set 6 powt. 4.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12/10/8 5.Seria łączona:3 x 10/8/8 -uginanie sztangielek siedząc oburącz -uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 6.Uginanie ramienia stojąc tyłem do wyciągu: 3 x 10 Dzisiaj wieczorem barki!! Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-30 17:43:33
Białko bez względu na to czy jest to sezon przygotowawczy czy też okres budowania masy mięśniowej pozostaje u mnie na tym samym poziomie. Co do ćwiczenia,jeśli kąt będzie mniejszy niż 45st. to do pracy włączą się barki.
[...] godzinach przespanych w samolocie,zrobiłem na prawdę intensywny trening nóg. Trening na maszynach Hammer to prawdziwa przyjemność! Wczoraj już razem z Radkiem trenowaliśmy barki i łydki. Trening,dieta i suplementacja na najbliższe 12 tygodni jest już ustalona,od poniedziałku ruszam ostro z przygotowaniami!! Wszystkie rozpiski i informacje [...]
[...] A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli klatka i plecy raz( cwiczylem tak przez miesiac w zime, rownolegle z [...]
Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi za głowy NOGI: przysiady z obciążeniem [...]
[...] płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 4.Pompki przy ścianie głową w dół (na barki) 3x10 5.Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia 6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 9.Podciąganie się na drążku szeroko 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do mojego planu którego sie trzymam poniedziałek: biceps + brzuch wtorek: barki + plecy środa: klatka + brzuch czwartek: wolne ( cały dzien poza domem) piątek:biceps + brzuch sobota:barki + plecy niedziela: klaka + brzuch i tak w koło. nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc [...]
Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]
[...] możesz już zastosować. Co do treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z bicrpsem/barki [...]
[...] Triceps 1. Pompki na poreczach 3s (max) 2. Francuskie Wyciskanie sztangielek 3s (10,8,8) 3. Prostowanie rak na wyciagu 3s (12) Piatek: Barki, Nogi Barki 1. Wyciskanie na barki sprzed glowy 3s (10,8,8) 2.Unoszenie rak ze sztangielkami na boki stojac 3s (10) 3. Unoszenie rak ze sztangielkami przed siedzie 3s (10) 4. Unoszenie rak na boki ze [...]
nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]
[...] trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniejsza odpowiedz to pomyłka. Przedstawiam moje wymiary po tygodniu stosowania się do diety. Zmodyfikować jakoś dietę jeszcze czy zostawić taką jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
