Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]
Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]
A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]
Mam podobny problem, jak robię klatkę, to mnie choletnie boli, ale jak robie barki, to niekoniecznie. Gdy robiętriceps na poręczach to masakrycznie boli, ale także jak robię wymach sztangielkami do przodu. Smarowałem maścią przez miecha i przechodzi, ale nadal delikatnie piecze.
z bicepsem jest dużo łatwiej, klatka ma to do siebie że często trudną ją poczuć- sprawia to przejmowanie w dużej części pracy przez barki i tricepsy/możesz włączyć wyciskania sztangielkami bo to powinno pomóc w lepszym wyizolowaniu klatki- wyczuciu pracy mięśni- nie rezygnuj jednak całkowicie ze sztangi bo nawet jeśli nie masz odczucia np. palenia [...]
[...] proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, np pompki wąsko na tricepsy oraz szeroko na klatke ( np z nogami wyżej ), podciąganie podchwytem wąsko na bicepsy oraz szeroko nachwytem na plecy i barki
[...] nie dziw sie przeciez po osiadlach krazy opinia ze walisz w bary to szybciej rosna i puchna 3/4 moich znajomych z osiedla z nie za duza wiedza wala wszyscy bary i twardo mowią ze duzo lepsze efekty jak walili w dupe i ze juz maja ogromne barki zlewam z nich ale do nich nie dociera :) jedyna rzecz ktora moze byc wieksza na barkach to zrosty;)
Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]
Olej docinki poprzednich fagasów. heh (bez obrazy) Powinieneś zająć sie wszystkim jednoczesnie, ale zwróć uwagę szczególnie na: - kaptury - klatę - barki!!! - najszerszy Brzuch jest ok, ręce są słabe, ale się wyrobią z czasem. Dopiero zaczynasz, nie zniechęcaj się (poprzedni wspaniali "koledzy" "zachęcili" cię do ćwiczeń). Nikt [...]
W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie – 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]
Po pierwsze to plan wklej, CAŁY. Ale widząc po tym połączeniu to jest zły. Jak już chcesz splita robic to łącz duże partie mięsni z małymi (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) ale dla Ciebie będzie lepiej jeśli zrobisz FBW, a dieta to dział odżywianie, poczytaj ułóż i daj do oceny tam.
[...] do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak [...]
[...] biorąc masz całe mnóstwo braków- i nie sądze aby winnych częściach ciała było- choćiaż o wiele- lepiej. do tego więc potrzeba będzie czterechh dni treningowych. a1. klatka, barki, triceps, brzuch b1. nogi, plecy, biceps a2- jak w a1. b2. jak w b1 nikt tu wlaściwie nie mówi o żadnych wyrafinowanych ćwiczeniach bo poprostu brak Ci podstaw. np. [...]
Mizerne wrecz bym powiedzial. Bez koksu doszedlem do 145 na plaskiej i 95 na barki :/ Co ciekawe, zrobilem dwa cykle, oba z roznych przyczyn losowych zje....(zlamanie reki, problemy w zwiazku) dodalem tylko 10 kg na plaskiej i troche lepszego miesa. Za tydzien startuje z nowym cyklem i czuej sie jak bym zaczynal praktycznie od nowa ehhh :/
[...] EDIT: Stażu na siłowni nie ma. 6 pak na brzuchu miał ale teraz sie troche zaniedbał. Napewno takie haki ciężarowe mu sie przydadzą takze gdyby sztangielki w to zapioł, barki zrobi, wiosłowanie a może nawet rozpiętki czy jakieś lekkie wyciskania na ławeczce sztangielką, tez z wyciagami można było by coś wykombinować : ( [...]
[...] weź ten drugi ponieważ łatwiej sie ustawia kąt tego siedziska ogólnie może być tylko niedokupuj modlitewnika ponieważ jest to najgorsze badziewie jakie istnieje w tej firmie dają chyba do niego gąbeczke 1cm albo 0,5cm bardzo niewygodny. Ten 2 zestaw możesz wziąść polecam a i jak bendziesz robił barki to dasz rade ja mam 178cm wzrotu i jest ok.
Na biceps, malutką partie masz więcej serii niż na klatę i barki...Wystarczy jedno ćwiczenie, minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy [...]
[...] ja też do wysokich nie nalerze ojciec ma 169cm mama 154cm ja mam 174,5 i od 1,2roku nic nie rosne i już nie urosne powiem ci tak nie idź na siłke nierób wyciskania na barki przysiadów itd. bo to obciąża kręgosłup wiem bo to mój błąd ja od kąd poszedłem na siłownie nie rosne wiec odradzam graj w piłkę chodź na basen graj w kosza siate [...]
