barki do przodu

[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 ale jakies wspomagania by sie przydalo czy w postaci krety czy [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

[...] i trica (cykla na mase) na wykonczenie zrobilem pompki: - na rozgrzewke 30 - zegarek pod nos i 1min START! zrobilem 60 pompek - palce do przodu, rozstaw dloni szerzej niz barki (wychodzi na to, ze takie pompki szerokie są krótsze i szybciej mozna taka wykonac). PRZEBIEG: #0-30sek - 45 powtorzen i kryzys #30-45sek - odpoczynek #45-60sek - 15 [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

[...] Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, po pierwsze mam ogromne problemy z założeniem sztangi na barki, a jak juz mam kogo poprosić o pomoc to mam wrażenie że lecę do przodu i cięzko mi utrzymać równowage Pilnuj technikę a będzie dobrze. Jeśli naprawdę uparłaś się żeby [...]

Jak wyciskalem siedząc sztange na barki to jakby wypieła mi sie lopatka i coś lekko poczułem tam ale nie ból lecz lekkie spięcie/dyskomfort i teraz jak prostuje plecy i daje barki w tył to mnie ciągnie w miejscu miedzy barkiem a obojczykiem i jest lekko wysunięty do przodu w porównaniu do drugiego.co to może byc?

PLECY Wioslowanie sztanga podchwytem. 4x8-10 55-60kg, sciaganie hantli do pachy w pochyleniu ciala 4x8-10 42kg, sciaganie linek w siedzeniu do siebie 4x10-12 60kg, spinanie trapezow z talerzami w rekach lub sztanga 4x13-15 25kg. (zamiennie sciaganie uchwytu do karku na linkach). BICEPS Klecznik 4x8-10 25kg(nie licze sztangi lamanej tylko 12,5 [...]

Aktualnie wyglada to mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy [...]

Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]

[...] zbyt blisko ściany i musimy delikatnie się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie [...]

[...] czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie rąk z [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

[...] kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. Cos jak dipsy tylko w bardzo pochylonej pozycji do przodu. Dzis sprawdzilem. Klata [...]

[...] Moze sposobem jest maxymalne dodawanie na kazdym treningu obciazenia do unoszenia i za jakis czas sie to wyrowna? Jak bylem mlodszy mialem maly wypadek i wybite oba barki moze tu jest przyczyna...A co do samego treningu to wreszcie mi zeszly zakwasy z nog :) Mysle ze sila tez idzie do przodu, ale za wczesnie jeszcze zeby cos mowic. [...]

Ogólnie dobrze dobrze , delikatnie bareczki do rozbudowania a kaptury jak czesto cwiczysz ? Na barki wznosy do przodu i na boki - na zmiane, mozesz tez dac na tył wznosy w opadzie :-)) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-28 20:30:45

[...] Daj Tu progresje 4 serie 12,10,8,6 Przyciąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 3 serie 12,10,8 Czwartek Nogi Dowal tu barki Przerwy 2min Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 [...]

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

no juz lepiej na barki w 1 dzien wyciskanie rob z przed glowy i daj 2 serie unoszenia do przodu na nogi smieszny trening troche (niepotrzebne kombinacje) daj proste przysaidy na poczatek potem cos na 2glowy uda (np RDL) potem 4 glowy (np bliskie wykroki) i na koniec lygki i bedzie zalatwione plecy zacznij od MC potem podciaganie dalej jakies [...]