barki cwiczenia

[...] bede o tym iwedzial kiedys balem sie tez o kregoslup robic przysiadow, teraz robie ze sztangielkami ale rownie dobrze moge robic ze sztanga ale nie lubie bo mnie bola po tym barki znacyz sie sztanga mi sie w nie wżyna :P po prostu nauczylem sie techniki na malych ciezarach, zobacze, obadam co do cwiczenia Michaiła to tez zobacze, podoba mi sie [...]

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]

Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.

o duzo za duzo tego na wielkie partie zostaw po 2 max 3 cwiczenia na mniejsze (barki i lapy np) zostaw po 1-2 cwiczeniach

n oza duzo jest jakby nie spojzec na klatke 2 cwiczenia spokojnie wystarczy (bez tego kombinowania z zamiana co tydzien) barki max 2 cw lapy po 1 cw jakims konkretnm plecy nogi 3 to optimum

jeszce rozbil bym plecy i nogi osobno i po 3 cwiczenia na nie ! na lapy spokojnie po 1 wystarczy bo pracuja przy wiekszosci innych cwiczen i wyjdzie an to ze dostana najwiecej na barki wyciskan z przed glowy

pn bic tric brzuch aero wt barki brzuch aero sr klatka brzuch aero czw grzbiet brzuch aero pt bic tric brzuch aero tak jest chyba najlepiej ale i tak nie zabardzo, chyba żebyś w treningu dużych grup mięśniowych wybrał takie ćwiczenia które jak najmniej obciążają barki tric i bic. Polecam bym jednak zastanowienie sie nad treningiem 4 [...]

[...] powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś.

[...] na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące stażu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-14 14:29:36

Siema. Będę się streszczał bo mam urwanie głowy, dużo nauki, jedzenie na jutro muszę zrobić + ogarniać testy na prawko bo w środę egzamin ;/ Barki 12,5kg wszystkie ćwiczenia. Czuć wszystko elegancko. Nogi 1,2,3 seria 52kg a 4 i 5 seria 57kg. Martwy 3serie 57kg i 2 serie 62kg. Filmiki skleiłem w 1 ale nie mogę wrzucić bo co chwilę rozłącza mi neta. [...]

Witam. Zaspałem z wpisem. Trening wczoraj udany, ćwiczenia szły gładko. Dzisiaj czuć nogi ;D Nogi: Przysiad: 57,57,62,62,67kg Martwy 62,62,62,67,67kg Wspięcia 5x15 Barki Na każde ćwiczenie 12kg na hantlu Filmików nie nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: [...]

Dzięki oDESKGo. Plan jest interesujący i może go spróbuję, jednak na barki przypiernicze więcej powtórzeń, tak nawet do 20. Przedramie codziennie? Nie jest przesadą? Łydki właściwie też możnaby potraktować jak przedramie. Dać im mocno popalić dwa razy w tygodniu, a nawet trzy. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby w drugi dzień ćwiczenia barków [...]

Tez jeszcze rosne. Ćwiczenia na barki wykonuje z wyizolowaniem aktonów. Właśnie na przedni akton mam wyciskanie za głowy ale do tej pory nie zdawałem sobie sprawy ze to ćwiczenie obciąza osiowo kręgosłup. Macie jakieś ćwiczenia na zeby wyizolować przedni akton? Z góry thx

[...] i tak np ponoedziałek, sroda, piątek czyli np uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc [...]

[...] skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych. uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc [...]

[...] super serie robisz np serie bica i zaraz bez przerwy serie trica, ale to trzeba miec dlugi staz a i tak to nie jest dobre. Rób tak PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie [...]

Jeszcze dwa ćwiczenia - treningi dzisiaj mi zostały. Jedno chodzenie i drugie hantle i gryf łamany ogólne machanie bicki, barki, wiosłowanie i może jedna seri martwego. Właśnie lekko poćwiczyłem 12 minut w stójce pod moje WW, to już trzeci mini trening dzisiaj. Ćwiczyłem z drabinką, gumami, poręczami, terabandem, z odwrotnej strony orbitrek, a [...]

Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]

Ja dawniej ćwiczyłem dla siły pod sztuki walki, a sztanga to martwy, siady, barki, bicepsy, klata, więcej nie potrzebowałem, kulturystą nie byłem, a tani atlas nie jest i dużo miejsca zajmuje. Ja jeszcze kalisteniczne ćwiczenia robiłem i trenowałem w tej piwnicy czasami z 10 chłopakami. Łatwo obciążenia się zmienia na atlasie, jak jest stos, mój [...]