barków

plerki jak na 9 miechów ładnie ale łap ani barków to nie masz wogóle. ogółem za małe łapy do przedramion czy też za duże przedramiona do łap :D

[...] przyznać że fajniutki programik.Poza tym Light a działa.Przebieg jaki trening ma na mnie jest taki.Z początku loozik.Póżniej trochę mocniej-mniej wiecej okres gdy ćwiczone są barki i znowu loozik.Co zauważyłem?-Duża łatwość napompowania pleców oraz barków.Wiem że nic nie ma odrazu ale fakt jest taki ze klatka jak narazie śpi...(Złote myśli me)

hehe znam ten bol. nic nie pomoze od razu mowie, tylko zmiana miejsca klucia. mi juz zostal tyl barkow do klucia i motyle

[...] mnie świeżbią, żeby napisać Ci co nieco, jednak nawet jeśli uda Ci się wytrzymac ten plan, to będziesz wyglądał mówiąc wprost jak garbiąca się nastolatka (wielki cyc, zero barków, zapadnięta klata od nadmiaru cwiczeń na mięsień piersiowy i chude nóżki)... to tyle, na prawdę postarałem się o łagodną ocenę.... użyj wyszukiwarki i znajdź jakiś [...]

do trica mozesz dozucic pompki w podporze tylem-za***sicie pompuja go na koniec treningu.do barkow dorzuc unoeszenie ramion z hantlami na boki lub w opadzie tulowia(3 s) a w bicu mozesz wogole nierobic progresji.i to wszystko Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-23 21:57:24

Ej chłopoki jak to nie ma rozpiętek ?: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Ma tylko niżej napisał Ja bym zamienił wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie z klatki i dał bym to ćwiczenie na sam początek treningu barków.

jak dla mnie złe połączenie partiowe , nie łączymy barków z nogami ... A tak w ogóle to bym jeszcze pocisną jakimś fbw AB z Twoim stażem ...

[...] w siadzie: 3x 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ~ 3 dzień Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - [...]

Ja sam laczyc bede nogi z barkami , ale poloceno mi w takim ukladzie nie zajezdzac zbytnio barkow , tylko nogi przetyrac.

Z tego co pamiętam na tylną obręcz barków to właśnie podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody i unoszenie hantli do boku przy nachyleniu tułowia. Możesz kłaść się klatką na ławkę skośną i w takiej pozycji wykonywać ćwiczenie. Myślę że teraz Twój trening po przeróbkach jest dobry :)

Dziekuje za odpowiedz. Nie moge robic podciagania, bo drazka nie mam ;/ Planuje zakup, ale gdzies za miesiac-dwa. Co do barków moze byc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek albo moze znasz jakies lepsze cwiczenia?

W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims [...]

czworoboczny troche za duzy co niweluje znacznie szerokosc barkow

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) - daj sztangielki rozpiętki 4 x 10 stały ciężar - 4 x 12 Triceps: pompki w podporze tylem 3 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) francuskie jednorącz za głowy 3 x 10 [...]

Na biceps i triceps tyle samo ćwiczeń i serii. Wznosy barków chyba na końcu, chociarz nie jestem pewny jak to się łączy z mc. Resztę poprawił kolega wyżej. powodzenia

[...] łydki zrób razem z udami w piatek, no i rób wiecej powtórzen na łydki np. tak 35,30,25,20 Sroda: Plecy: * Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 - progresja * Wznosy barków "Sztrugsy" 12/12/12 to cwiczenie daj na koniec i rób po 20 powtorzen * "Martwy ciąg" 12/10/8 - progresja Musisz dodac podciaganie na drazku albo [...]

[...] w domowych warunkach mając tylko uchwyty do pompek. Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :) Zmieniony [...]

Myślałem jeszcze jak przenieść kaptur do barków (zamiast upright row robić high pull + szrugsy na koniec), czytam Twoją odpowiedź, zerkam i pasuje idealnie %-)

Lub ten Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps [...]

Powiem wam moze czego oczekiwalbym od swojego planu:) najlepsze efekty mam gdy przy nogach i klacie robie plan na sile 5x5 itd. natomiast partie jak plecy barki wole robic splitem moze da sie to jakos polaczyc? w tym fbw brakuje mi barkow tricepsu czy bicepsu nie chce jechac caly czas takim planem myslalem zeby robic: poniedzialek i piatek [...]