barków

Spróbuję jednego, bo jeszcze tak nie ćwiczyłem i zobaczę jakie efekty będę miał i na razie dam sobie spokój z ćwiczeniem 2 razy w tygodniu. A jeszcze jak byś mógł mi powiedzieć w jaki dzień najlepiej ćwiczyć, razem z klatą czy plecami, czy może do barków wrzucić? A przedramię też mogę robić z tym połączeniem bic + tric na tym samym treningu?

[...] CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię [...]

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54

Jesli chodzi o ilosc to zazwyczaj najprosciej jest podchwyt na szerokosci barkow, znaczy sie waski. Natomiast jesli chodzi o budowanie plecow to uchwyt szeroki i chyba jednak nachwyt (przynajmniej w moim przyadku mniej obciaza bieceps, chociaz to mzoe byc zludzenie). Ale po oc komu robicn a ilosc? ujanie tulowiem pomoze Ci zrobic nawet i kilka [...]

A ja powiem że wszystko zależy :) Ja osobiście preferuję połaczenie: tylne aktony barków + plecy.

No to np.: 1 - nogi 2 - klatka 3 - w 4 - plecy + tył barków 5 - barki przód i bok 6 - w 7 - bice trice

staraj sie tak robic rozpietki, zeby nie odrywac odczas cwiczenia barkow od lawki. i wszystko bedzie ok. Ja tak robie i jest git. w wyciskaniu tak samo tyle ze w wyciskaniu sciagam lopatki pzdr.

j/w musze czuc ze mam napieta klate wtedy od razu dzwigam, tylko wlasnie w tym miejscu gdzie nastepuje dzwiganie trzeba bardzo, ale to bardzo sie skupic by nie unosic barkow tlyko samymi rekona do gory , rekoma nie w sesie ze rece pracuja, maja byc one sztywne. pzdr.

Zla rozpiska. Po plecach niema mowy o zrobieniu nog.(na dodatek dzien po) A przy wioslach na plecy niezle obrywa tyl barkow ktory bedzie skatowany treningiem dzien przed Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-11 17:32:27

[...] nie ćwiczą 5 razy w tygodniu* 2) Triceps nie powinien byc cwiczony w przeddzien klatki 3) Za duzo partii miesnioiwych jednego dnia 4) Pamiętajcie małolaty nie dawajcie nigdy barków do klaty *Napisz swój starz treningowy, bo profilu nie zamiesciłes wiec wywnioskowałem, ze jestes poczatkujący Dodatkowo cel treningu /masa, siła, rzeźba/, ćwiczenia [...]

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

Niby możesz ale robisz dwa duże miesnie w jeden dzień mianowicie klate plecy... ja dałbym np. klate+trica ,Plecy+Bica ,Barki+Nogi. Brzucha rob do klaty i barków.

NICK:xedos09 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem OBWÓD BARKÓW:nie [...]

Radziłbym Ci zrezygnować z wyciskania zza karku. Barki bardzo łatwo można sobie uszkodzić, są wrażliwe na każdy nienaturalny ruch, a ruchy wykonywane przy podnoszeniu sztangi zza barków na pewno takie są. Dodaj też jakieś ćwiczenie na boczne aktony np unoszenie bokiem i na tylne np unoszenie w opadzie.

[...] chyba z plecami lub z bicepsem ewentualnie z tricepsem gdyż wtedy już jest trochę, a czasem więcej niż trochę wymęczone. Kaptury z powodzeniem możesz trenować razem z barkami jako ostatnie ćwiczenie na nie, gdyż pracują także przy ćwiczeniach na barki właśnie. Niektórzy ćwiczą je także z plecami (tak samo jak i dają tylny akton barków do pleców)

SORY WCZORAJ NA SZYBKO PISALEM ,A WIEC WAGA 100KG WZROST 184 RAMIE 43 TALIA 100 OBWOD KLATKI 123 OBWOD BARKOW 134,

To wiem. Chodzi mi tu a ten akton górny. Chodziło mi o to czy urośnie na początku od strony barków (z dołu) czy bardziej od szyi?

oto jest lipa ;-) j.w. celuj w Marbo ewentualnie Kelton, i proponuje z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd.

NICK: kiwi 666 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U [...]

czyli uniwersalna bedzie 180 chodzi mi o ćwiczenie barków , bicepsów , przysiadów no i do wyciskania .