[...] zdjęcia to rzeczywiście moglibyśmy dostrzec czy jest tak jak napisałeś. Personalnie nie wydaje mi się aby Twoja wypowiedź pokrywała się z prawdą, aczkolwiek jeżeli nie będziesz ćwiczył kapturów z czasem będziesz wyglądał niezdrowo. Nabawisz się dysproporcji, nade wszystko Twój trening barków jest straszny. Maszyna smitha - do wyeliminowania.
[...] zamiast wyciągu. Mięsień wówczas pracuje z jednakową siłą w całym zakresie ruchu, co powoduje znacznie lepsze jego pobudzenie. Dodatkowo 12 powtórzeń i 3 serie w przypadku barków to znacznie za mało. Zrób 4 serie po 16-18 powtórzeń, a te pajace już sobie daruj, barki powinny wystarczająco palić już po wznosach. Zmieniony przez - krzych666 w [...]
podczas treningu przy tych cwiczeniach odcuwam prace barkow bardziej niz plecow gdyby podazac za twoja mysla to tak jak bym mowic ze wyciskanie zza karku jest badziej na plecy niz na bary przynajmniej wg mnie
Moze byc szeroki (szerszy niz barki) lokcie wtedy ida na zawnatrz moze byc rowniez waski (troche wezszy niz szerokosc barkow)wtedy lokcie prowadzisz przy tulowiu
[...] Nie mówie że nie powinno się zmieniać chwytów, kątów itp. ale niektóre są najbardziej optymalne. Jeżeli masz problem z plecami to najlepszy z chwytów to szerość barków lub troszke szeżej. Dzieki takiemu chwytowi łokcie będą szły blisko ciała, jeżeli chwycisz za wąsko to błąd, bo gdy sztange będziesz dociągać do tułowia to łokcie [...]
[...] uważam za dobre ale trudne i powinny robić to osoby dysponujące dużą siłą i umiejętnością koncetracji. Odchylenie głowy do tyłu, wypięcie podbrzusza do przodu, Sciąganie barków i tylko łokci do dołu i do tyłu pozwoli na prawidłowe wykonywanie tego ćw. Pamiętajcie aby jak najmnej uginać ręce w łokciach(czyli nie przyblirzać przdramion do [...]
Konkrety z 1,5kg hantlami :o ? Tak jak wyżej życzę miłej lektury bo jedyna opcja na obecną chwilę to trening domatora, poza tym co do barków nie ma co szaleć bo to delikatne stawy i później długie paskudne kontuzje jak coś pójdzie źle, także radzę z głową podejść do tematu.
ni piotrekzx to tez robie, ale bez obciązenia : [20 razy góra dół, 20 razy do barków głowa i 20 razyskrecam glowe w prawo i lewo bez przerw...3 serie...mega ćwiczenie ;p dobra dzieki myslalem ze jakis inne ćwiczonka macie ale te juz znam...i czy w ogole są inne O_o :D pozdro
[...] Wyciskanie barki Trening WIECZOREM 5serii Przysiady Przysiady MC MC MC (i tu wkręcone między te ćwiczenia coś na bic tric <tylko przy ciężkich seriach5> i rotatory barków) Uda się coś takiego czy za dużo jak uważasz ? W sesji wieczornej może lepiej Mc x4-5 albo przysiadx4-5 tylko? Albo na zmianę to i to jak uważasz co będzie lepiej ?
ulubiony split po jednej serii na cwiczenie w sesji 2 cwicznenia dla klatki plecow nog (przod tyl) po jednym dla barkow bicepsu i tricepsu rozne cwiczenia co sesja
mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?
[...] ;-) Podchwyt na bicek działa bardzo dobrze, robiąc na złączonych dłoniach atakujemy go szczególnie (choć na początku nie ma takiej potrzeby, wystarczy 'zwykły', na szerokość barków) Dziękuję };-) Edit: Sprawa z przyrostami jest indywidualna i zależy od wielu czynników, ale ruszyć zdecydowanie powinno :-)) Edit2: Tylko pamiętaj, że bicek to tylko [...]
Był kiedyś na sfd post niekonwencjonalny trening zapobiegaający stygnacji . Chodzi mi o łeczenie treningu mięsni rąk bica,trica,przedramion , barków w jeden dzien czytaj uważnie post a zrozumiesz .
[...] należy rozruszać trochę stawy: skokowy i kolanowy. - Dogrzewamy ręce poprzez jakieś wymachy. - Łapiemy rękę za łokciem i dociągamy do środka tak żeby czuć rozciąganie barków. Wytrzymujemy 20 sekund cały czas starając się pogłębić. To samo druga ręka. - Chwytamy ręką np. za szafę i rozciągamy mięśnie klatki piersiowej. - Łapiemy jedną [...]
[...] w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem barków. Ale inaczej tego sie nie da rozłozyc. Do tego brzuch - moze byc A6W, albo ABS II - linki i opisy masz tu na forum (opcja 'szukaj') Co do ćwiczen - ćwiczyłes [...]
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max wezme ten trening, czyli bedzie dobry na mase ?? lepszy od poprzedniego ?? Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-03-24 17:19:48
