12.02 DIETA: 1.(sniadanie i posilek przedtreningowy)2 kielbasy gotowane 2 kanapki z serem zoltym warzywa 2.(bezposierednio po treningu)kaszka manna z bialkiem ~150g 3.(obiad i posilek przed 2 treningiem)talerz rosolu ok 120g ziemniakow i 2 palki z kurczaka 4. (kolacja) 2 placki ryzowo jajeczne okolo 150g i 3 kanapki z serem zoltym (oczywiscie [...]
z chęcią Ci opiszę bo sam nie długo bd zamawiał ławeczkę Trytona w sumie nie tak nie długo bo w pn 1) modlitewnik 2) 90^ do robienia barków 3) stabilność 4) skos w dół (wtedy najlepiej mieć blokadę do ud) 5) możesz regulować skosy tak jak napisałem w pkt 2 także 90^ 6) szybka możliwość złożenia sprzętu Ale powiedz w sumie jaką masz kwotę do [...]
nie wiem czy dobrze zauważyłem ale brakuje barków w Twoim przyszłym planie dzielonym.tak jak wyzej ktos napisal możesz pojechac 2 miesiace fbw. a swoją droga jak na 12 lat stażu to nie powinienes raczej mieć takich problemów ;)
byla najslabszą,niedlugo zmienie kolejne punkty jakie beda do poprawy to boczny akton barkow,biceps(szczyt) no i nieszczesne lydki na nich to recepty niestety nie mam ;/
Na szybko moge powiedziec ze na plecy wyciagi wywal 1 cw starczy brakuje wielostawowych wioslowan MC wolne ciezary .barki zamiast dublowac podciaganie sztangi zrob unoszenie hantli na bok i cos na tyl barkow w opadzie "atlas cwiczen" opieraj plan na zeliwie nie maszynach one moga byc uzupelnieniem
1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]
1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]
Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]
Po pierwsze zly rozklad- barkow po klatce nie zrobisz. Barki+nogi-o tym polaczeniu nie wspominam nawet/przy tym stazu powinienes wiedziec jak traktowac nogi. Wiec to sa bledy podstawowe. W dalszej kolejnosci zerknol bym na cwiczenie klatki 2x w tyg-mysle ze niema takiej potrzeby/zrob raz a porzadnie-z najciezszymi cw. W dalszej perpektywie sa zle [...]
Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]
Albo barkow nie zauwazylemm, albo ich nie ma. Z tym stazem trening na mase bez MC, przysiadow, zolnierskiego czy zza karku to trening cienki Brakuje tez porzadnego wioslowania sztanga, a jak cos jest to na koncu. Zamiast robic 8 cwiczen na najszersze byle jak zrob 3 a porzadnie Nie czytalem uwaznie planu bo wydaje mi sie bardzo slaby. Wiecej [...]
wlasnie to mi sie wczoraj objawilo przy treningu barkow i to chyba jak odkladalem sztange i troche zabardzo na szyji odlozylem i cos mnie tak zabolalo:( moja mama(lekarz) mowi ze to przejdzie do jutra do treningu klatki a jego chcialbym zrobic pozadnie. mozliwe ze jutro juz nic niebedzie bolec ? no i pytanie jest takie czy przerywac cykl [...]
na klata trzymasz za plecami ekspander na łopatkach mniej więcej i smigasz jak na rozpietkach no i znad głowy ściągasz do barków na wyprostowanych witach i masz klate +grzbiet no to moze jakis sog??
[...] rozgrzewce (przysiady, przysiady, przysiady), na której wypilam ponad litr wody :D, serie wchodziły jak w masło, przysiadłam mięciutko 60 kg, a jedyny problem stanowił ból barków od trzymania na nich sztangi (wcześniej trzymałam na karku i nieprzyzwyczajone). Po drugie, trzymałam sztangę za blisko karku, dlatego tułów leciał mi zawsze mocno w [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 poprawiłem -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - wznosy barków 3 s 12/12/12 dodałem Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu [...]
mumin
