barków

Na dzisiejszym treningu barków udało mi się zarzucić sztangielki 37 kg poprawa techniki :-) http://www.youtube.com/watch?v=-k85298feNY http://www.youtube.com/watch?v=J6B7wNYWn9w

[...] buty na płaskiej, elastycznej podeszwie oraz niekrępujący strój - rozluźniające ćwiczenia oddechowe na początek i koniec marszu - wyprostowany tułów i rozluźnione mięśnie barków - wdechy nosem, wydechy ustami - energiczne tempo, bez zbędnych przerw i postojów - lekko ugięte ręce pracujące tuż przy ciele - systematyczne zwiększanie liczby [...]

[...] co będzie za rok czy dwa nie wspominając o 60 wiadomo natomiast, że o formę będzie coraz trudniej co dobitnie pokazały kolejne kategorie w kulturystyce weteranów ;-) Z tą formą do 55-ki nie jest tak źle. Po przekroczeniu 60-ki jest już gorzej. Chociaż 72-ni Bartoś zaimponował mi wielkością barków - czyli nawet w takim wieku można budować mięśnie.

Mi ból barków zaleczyły wznosy ramion bokiem w górę nad głowę i wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ostatnio robię wznosy ramion przodem w górę nad głowę z opuszczeniem bokiem ze wznosem bokiem w górę aby opuścić przodem - liczę to za 1p. Robię takich 6p aby zrobić wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia na 10p Wydaje mi się, że klucz jest [...]

Spróbuję tak podziałać.Przed każdym treningiem robię też to https://youtu.be/eFdp_JTFbcc i powtarzam z obciążeniem w postaci talerzyków 2,5kg. Nawet bez obciążenia 30p pompuje tył barków oraz mięśnie na łopatce :-) - trzeba tylko opuszczać przedramiona maksymalnie w dół przy ramionach trzymanych powyżej poziomu (jeśli się da :-) )

Czwartkowy trening barków https://youtu.be/uVv1Db94asM Aktualna waga 95-96kg umiarkowany bf Od poniedziałku przyciete 30 g węgli. Start redukcji.

Czwartkowy trening barków https://youtube.com/shorts/c34ZppRx784

Wczorajszy trening barków https://youtube.com/shorts/QFJO8ANJQJs https://youtube.com/shorts/Kn9x9Ir3pXE

Czwartek, kolejny trening barków I ramion https://youtu.be/HwD1ph0fbk4 Tomek, również 51 lat https://youtube.com/shorts/wsFJ-aqA2Io

Dzisiejszy trening barków https://youtube.com/shorts/12YUlxd5cRE

[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń ( Wszystko ok, ale chyba niedługo zwiększę obciążenie, bo 5 kg to za mało) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( To dla mnie chyba najtrudniejsze ćwiczenie. Dałem radę, ale ostatnie powtórzenia w drugim obwodzie trochę [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( Ćwiczenie jest dla mnie trochę trudne. Po za tym o wiele bardziej od pleców odczuwam ręce. Musze trochę [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, to czuję mięśnie pleców. Tylko, że bez [...]