barków

[...] jest wyciskanie na ławeczce pod różnym kątem, najlepiej zaczynać od płaskiego położenia, potem przechodzić stopniowo do mniej więcej 60 st. Dalej nie , bo większą pracę wykonują mięśnie barków. A na rozgrzewkę dobre są pompki, tylko, że takie od najniższego położenia ( od podłogi ) do momentu, w którym ramiona i przedramiona utworzą kąt prosty.

ło, faktycznie poj****o mi się rozłożenie barków na 2 jest nawet lepszym rozwiązaniem :)

Jak najbardziej warto dla ochrony barków :-)) A są jeszcze jakieś inne zalety ? Czy istnieją wady ?

Erni to Ty chyba kotow nie lubisz A co do barku to wlasnie ja tez mam problem, jak ruszam w gore i w dol to slysze jak mi kosci przeskakuja, i boli. troche lipa z tym, ale mam lekarza ustawionego na 4.02 tak wiec moze cos zaradzi, poki co jedyne co mozna zrobic to smarowac mascia ale co to da. No i odpuszczam treningi, tylko bic, tric zeby nie [...]

Będziesz miał problem ze zrobieniem klatki po trenowaniu barków i tricepsów dzień wcześniej, najlepiej rozpisz cały plan.

Jako ostatnie cwiczenie mam jeszcze face pulla na tyl barkow, wiec chyba styka jednak.

panowie jak ćwiczyć własnie ten tył barków powiedzcie??? jak cwiczyc pióra i jak wykonać wspomniany przez was mc

[...] leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Żuraw 8-10 powtórzeń 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń 9)Uginanie [...]

davidooo nie doradzaj lepiej juz. bica oczywiscie sie da zrobic, podciaganie podchwytem w uchwycie +/- na szerokosc barkow.

Dzięki panowie, w takim razie jutro basen a w poniedziałek trening barków:-D

[...] brzucha. Nie mówiąc już o skośnych. Każdy, kto coś osiągnął w kulturystyce robi osobny trening brzucha. A wg twoich teorii nie popartych niczym nie powinno się ćwiczyć też barków, tricepsa i bicepsa w sumie. Bo przecież tric i barki pracują w większości ćwiczeń na klatkę, a biceps w prawie każdym ćwiczeniu na plecy. I czy ktoś tu w ogóle [...]

Wyrwidąb pyta, jak mieć silny uścisk... He,he... Nie znaju... Ale może rzeczywiście trzeba być sobą? Przeczytaj całe zasoby netu na temat treningów klatki, barków, nóg i brzucha po to, by wyrobić sobie lepszy uścisk... Tak przynajmniej niektórzy sugerują... Powodzenia

wiesz co ja uwazam za najlepsze cos takiego jeśli masz dostęp do wyciągu łapiesz go rękoma nie za szeroko nei za wąsko tak na szerokośc własnych barków odsuwasz sie około metra roztawiasz nogi tak zeby ci było wygodnie ale neiłaczych ich następnie prostujesz ręce w łokciach i robisz na prostych rękach i sciągasz drążek do dołu przytrzymując go w [...]

[...] z expanderem na stojąco (4x16) Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16) Pompki w podporze tyłem (4x16) Czwartek: Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x20) Łydki - wspięcia na palcach (4x16) Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16) Piątek: Klatka - Pompki [...]

[...] 1 raz w tyg partia?? układam bracholowi plan i wychodzi cos takiego Pon Klata ,bary ,triceps wyciskanie na płasko 3x 3xbrama + 33baterfly bary -wyciskanie sztangi z barków 3x .uoszenei sztangielek przodem 3 serie triceps -pompki na poreczach .Prostowanie rąk przy wybiągu górnym sroda przydiad 4x .prostowanie nog na maszynie . [...]

[...] martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min podciąganie na drążku 4 serie 6-3 powtórzenia przerwa 2 min wiosłowanie sztangą 15,12,10,6-4 przerwa 2 min wznosy barków 4 serie po 15 przerwa 1,5 min piątek barki wyciskanie zza karku 15,12,10,6-7 przerwa 2min podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10-12 przerwa 2min unoszenie [...]

chodzi mi glownie o trenowanie barkow a jezeli nie taka to jaka byscie mi poradzili

Zalezy jakie... Tzn pozytywnie chyba zawsze ale w różnym stopniu -pompki na taboretach (klatka, ramiona) -pompki nogi na wys barków (górne części klatki, ramiona) -pompki zwykle szer ręce (klatka piersiowa, triceps) -pompki wąsko ręce (w jakimś małym stopniu klatka, tric) osobiście polecam na 3-ech taboretach z obciążeniem na plecach :) Zmieniony [...]

zmienianie ćwiczeń na każdym treningu to nie jest dobry pomysł... A co do szerokości barków to podstawowe umasowniające tzn wyciskanie, polecam zprzed klatki bo zza głowy zbyt kontuzjogenne ... Można też arnoldki, oraz niebędne unoszenie sztangietek bokiem wzdłuz tuowia

Po zespolenou klawisza płytką hakową załóżono mi ortezę na okres sześciu tygodni. Ortezę zdjąłem cztery tygodnie temu. Pomimo rehabilitacji ręka nadal mnie boli, szczególnie wnocy. Czy ten stan jest normalny? niekoniecznie bol jest zjawiskiem normalnym, byc moze doszlo do zmiany ustawienia powierzchni stawowych barkow i stad biora sie bole, [...]