bardzo nog

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

[...] Specu jutro mam w-f to spr bo dizś mi wypadło z głowy a teraz o 11 nie bedę próbował. SCD takie przysiady nie są napewno dla początkujących i młodszych kulturystów bo zabardzo obciąża stawy. Dj ziemina nie wiem czy wiesz, ale to węglowodany są głównym powodem otłuszczenia, a nie jak sie powszechnie przyjeło że to tłuszcze. Nie spalone [...]

[...] mottor robi mase... Mottor: dlaczego nie robisz przysiadów, i nóg ? (w prawdzie ciąg na prostych nogach wchodzi na dwugłowe...). I jeszcze jedno 3 tydzień i 14kilo... - bardzo ładnie! Ssak: ćwiczenia na górną część klatki - wyciskanie na ławce skośnej, głową do góry sztanga/sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry To tylko [...]

Pavel: Przyrosty są bardzo dobre wg mnie (a nawet bardzo!!!) Widzę że nie ćwiczysz nóg ani brzucha :( mimo wszystko radziłbym nie zaniedbywać tych części ciała ĆWICZ DALEJ I TRZYMAJ SIĘ!!!! Życzę jeszcze więcej sukcesów treningowych!!

[...] ________________________________________________________________________________________________ Dawno się tak nie spociłam, uff. Twarz oczywiście czerwona jak burak i bardzo rozpalona. Ostatni obwód do połowy, bo z rozgrzewką było już 1,5h. Niby sporo dopiero ogarniałam, ale to i tak za długo. Mogę opuścić to prostowanie nóg? Kolana czuję [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

[...] na drążku CC x 19 +6rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 13 szt x 10 dobre czucie i tempo ale bez zatrzymania, zwrócić na to uwagę, 12 szt x 12+3rp dobre tempo i zatrzymania, bardzo dobrze weszło, za tydz 14 szt x 8 z zatrzymaniem, 12 szt + 2 kg x 11-12+rp 2. Seal - 45x10 słabe tempo i brak zatrzymania, zdecydowanie do poprawki, 35x15 rewelacyjne [...]

[...] do roboty i tak też uczyniłem. Błędy techniczne są i jest ich dosyć dużo... - Podrzut siłowy- musze przyznać że przyjemnie mi się wykonywało to ćwiczenie i nie miałem aż bardzo dużych problemów z ciężarem. Wydaje mi się ,że powinienem bardziej dynamicznie wykonywać to ćwiczenie i niżej dupsko dawać... - Yates rows- tutaj też nie miałem dużych [...]

[...] powinien być szybki i zwinny aby wykonywać skomplikowane rzuty i “chwyty zapaśnicze”, które są niesłychanie zróżnicowane. Na dodatek tego powinien być bardzo wytrzymały, gdyż walka jest długa i wyczerpująca. Zapaśnik spotyka przeciwnika, który jest tak samo sprawny jak on, tak samo doskonale przygotowany, tak samo umie [...]

Tak Holy był dla mnie najbardziej ogólnorozwiniętym bokserem wagi ciężkiej.Nie miał wielu rzeczy na mega-poziomie,ale żadnej poniżej... Cios Dobry Siłą fizyczna Rewelacyjna Szczęka Bardzo dobra Praca nóg bardzo dobra Najbardziej ogólnorozwinięty bokser-nikogo nie unikał.Sog jak wejdzie...

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pierwsze treningi były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie trenera i mi pokazywał jak się robi poszczególne rzeczy. Ponieważ nie byłam w stanie zrobić porządnego przysiadu z samą sztangą (kolana mi do [...]

[...] techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne brzuszki na ławce do treningu mięśni brzucha, kółko, unoszenie nóg. No ale co kto woli. nie ukrywam, że wstydzę się to robić, już przemogłam się [...]

[...] 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg bardzo fajnie Super 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ [...]

04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg tutaj sobie kombinuję trochę, raz kg, raz powtórzenia, na czuja No i bardzo dobrze. 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg deload - brak 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ [...]

[...] i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest keto, trochę ją przygasiłam jak się okazało, że nie jestem z pierwszej łapanki ;-) Trening poszedł bardzo fajnie. Wróciłam też do pilnowania kcal, chcę wyrównać do ok 2100kcal codziennie, by od kwietnia dodać jakąś aktywność ( rower ) i może troszkę pozbyć się brzuszka [...]

[...] i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest keto, trochę ją przygasiłam jak się okazało, że nie jestem z pierwszej łapanki ;-) Trening poszedł bardzo fajnie. Wróciłam też do pilnowania kcal, chcę wyrównać do ok 2100kcal codziennie, by od kwietnia dodać jakąś aktywność ( rower ) i może troszkę pozbyć się brzuszka [...]

[...] z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce %-) Wrzucam [...]

Miały być 3 DNT, a wyszło 7 %-) ale ale ;-) była joga, prace w ogrodzie i przerobiłam na przetwory pierdyliard kg brzoskwiń }:-( @ planowo zjawił się w piątek, pierwszy dzień bardzo ciężki, rwało mnie po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty @-| a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening. [...]

[...] probowalam ale jednak naprawde boli mnie prawe kolano przy tym cwiczeniu przywodzicieli i odwodzicieli nie ma w planie bodyforlife, ale zrobilam je mimo wszystko bo bardzo lubie ta maszyne, mam nadzieje ze moge to dodac? cwiczenia na brzuch tez inne niz z planu ogolnie jestem zadowolona, i MC to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie! na [...]