[...] bulki grahamki, dobrej jakości wedlina, ser żółty pomidor, salata. (Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) Po silowni: 100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, [...]
[...] twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki owsiane, ryż, kasza, makaron, chleb razowy/żytni tłuszcze - oliwa z oiwek, rodzynki extra - warzywa, banan Suplementacja. białko ciągle od stycznia tego roku, bcaa - aktualnie dobijam do końca pierwszej puszeczki bcaa hi teca 500g, kolejna już czeka. 13g przed i po 13g po [...]
[...] wypiszę to, co wczoraj wszamałem: Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka (150g) + odrobina sosu barbecue Po 14:00 - jabłko i banan Posiłek po 17 - pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (50g) Posiłek po 20 - jajecznica z 3 jaj + 3,4 kromki pieczywa pełnoziarnistego, kilka plasterków jakiejś tam [...]
[...] 3 razy w tygodniu i teraz dalej będę tak kontynuować. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie twaróg delikatesy biedronka chudy cała kostka+ szklanka chudego mleka Później banan Drugie śniadanie jajecznica z 5 jajek Czasami dojadam serek wiejski 0% delikate z biedronki Obiad to sałatka z kurczakiem (ok. 250-300g) pomidorki, plasterek sera [...]
[...] pomogli skorygowac waze 63kg przy wzroscie 175 cm, wiek 17 lat I posiłek 7:30 kaszka ryżowa NESTLE II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk + pieczywo jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad [...]
Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]
[...] 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy gdy treningu brak) -pierś z kurczaka(120g) 191 w,4t,41b 997 kcal KOlacja 21 10 -makrela wędzona 70g -jajko -marchew [...]
Witam. Chciałbym prosić wszystkich forumowiczów o pomoc. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe. Ułożyłem diete z jedną z e stron na której znalazłem tabele kaloryczną i mimo kilku solidnych posiłków nie spełniam wymagań zywieniowych, a zależaloby mi by w ciągu 10 kolejnych miesiecy zdobyć 10kg [...]
[...] mam i to wlasnie chce zmienic, lecz nie jest to proste. Aktualnie normalny dzien z posilkami wyglada tak: I sniadanie: kolo 7 - mleko z platkami owsianymi/kukurydzianymi + banan lub twarozek II sniadanie kolo 10- kanapka ciemne pieczywo z twarogiem i szynka + owoc III posilek kolo 13 - to samo IV "posilek" kolo 14,30- Monster Milk (shake) V [...]
[...] wykonywanie poprawne pare sztuk DU : pełno bezproblemowo Dieta - hmmm a raczej zdrowe żywienie. Moje posiłki w ciągu dnia: Placek owsiany ( 80 g płatków, 2-3 jaja, rodzynki, banan, owoce sezonowe) Jaja 3-4 sztuki pod różną postacią - najcześciej jajecznica z wędliną. Ryż + kurak + warzywa Standardowy obiad domowy zdrowy. Placek owsiany mniejszy + [...]
[...] 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g kotlet z piersi kurczaka 30 g warzywo/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa 80 g tunczyk w oleju 60 g jajko gotowane 20 g [...]
[...] chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny 11.00. Sniadanie:platki owsiane z mlekiem, rodzynki i banan. Od godziny do 13 do ok 15 jestem na silowni 4 razy w tyg. Po powrocie ok godz 15.00-15.30 odzywka bialkowo- weglowodanowa. 16.00 obiad ryz lub ziemniaki, ryba lub [...]
[...] Dostarczone wartosci: ~125g ~105 ~312g --> 1,9 1,6 4,7 Zapotrzebowanie: 112g 99g 264g 1. Jak widac wyszlo troche wiecej, ale nie mam w domu wagi wiec mysle, ze bedzie ok. Mimo wszystko nie za malo wegli? :> 3. Nie podliczalem wartosci ani z banana ani z wody z miodem po treningu... 2. Narazie nie pracuje, ale bede musial. Co wtedy z dieta? :(
[...] z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa Hmm mam kilka pytań, 1.w jakich dawkach stosować oliwe z oliwek i tran w [...]