banan

[...] mam okropne pon: 10-19, wt:11-16, śr: 7-13, czw: 10-17, pt: 8-17. Śniadanie : Opcja 1 : 3szt. Jajo kurze, 60g kiełbasa, chleb pszenny Opcja 2 : Płatki owsiane, rodzynki, banan, mleko Opcja 3 : Chleb tostowy, szynka, ser żółty Posiłek w szkole Opcja 1 : ryż biały, pierś z kurczaka Opcja 2 : ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię [...]

[...] wolny od pracy 9-11 śniadanie (jestem typową sową, zarywam noce, ale za to dłużej śpię gdy mogę) 1.Owsianka : -płatki owsiane wymieszane z żytnimi 30g -mleko 0,5% 150ml - banan ½ małego lub 1/3 większego - mandarynka, grejpfrut, prażone jabłko z cynamonem 2. Jajecznica : Pomidor, pół papryki, 2 jajka, pieprz Cayenne, sól himalajska Obiad [...]

[...] z pracy zajmuje mi około 30 minut. Mam problem ze słodyczami i czasem w ciągu tygodnia zjem jakąś drożdżówkę albo batana. Czy zamienienie tego na np. 3 jabłka (albo dwa banany) które zaspokajają moją chęć na słodycze będzie ok.? Czy starać się z tego zrezygnować całkowicie? Jedzenie posiłków czasem przesuwa mi się o np. pół godziny co jest [...]

[...] z pracy zajmuje mi około 30 minut. Mam problem ze słodyczami i czasem w ciągu tygodnia zjem jakąś drożdżówkę albo batana. Czy zamienienie tego na np. 3 jabłka (albo dwa banany) które zaspokajają moją chęć na słodycze będzie ok.? Czy starać się z tego zrezygnować całkowicie? Jedzenie posiłków czasem przesuwa mi się o np. pół godziny co jest [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

[...] ) Dieta: Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa Wtorek: 1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli 2. 2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym 3. [...]

[...] szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem) drugie śniadanie: duży banan lub jabłko obiad: 150g gotowanej cielęciny lub drobiu, szklanka Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką, 150g fasolki szparagowej (ok. 1 większa garść) [...]

[...] DZIEŃ I Płatki owsiane na wodzie/mleku (100g) Migdały (30g) dżem/owoc odżywka białkowa 3-4 kromki chleba ciemnego – żytni, razowy etc szynka – 3 plasterki warzywa - 2 banany - Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - do jogurtu dowolne dodatki /zamiast jogurtu może być jakiś serek albo kaszka. - ryż (50g) - Dorsz/makrela/łosoś (200g) - Kasza [...]

[...] dietę: Poniedziałek: 8 - otręby pszenne z mlekiem 1.5% 11:15 - surówka: jogurt naturalny 2%, 2 marchewki, 2 jabłka, seler orzechy arachidowe 13 - kawałek ananasa, banan, jogurt truskawkowy, suszone figi 16 - barszcz ukraiński 19 - pierś z indyka, brokuły, pieczarki 21:30 - tuńczyk w sosie własnym z ogórkiem, szczypiorkiem i marchwia [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]

[...] (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: Posiłek 1 (32/41/13/436) - tuńczyk, jako, chleb p. ziarnisty, oliwa z oliwek Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko Posiłek 3 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, oliwa z oliwek, brokuły Posiłek 4 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, oliwa z oliwek, [...]

[...] 1 - 8:30 - sniadanie jajecznica + chleb pełnoziarnisty,garść rodzynek po przebudzeniu) posilek 2 - ok.11 - chleb pełnoziarnisty z kotletami posilek 3 - kolo 13 - jabłko,banan poslek 4 - przedtreningowy 16:00 (kurczak z warzywami i ryzem,oliwa z oliwek) posilek 5 - potreningowy - (ryba filet,ziemniaki,surowka z lodowej kapusty ogorka [...]

[...] siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy mięśniowej. I posiłek: A. 100g płatki owsiane na mleku(szklanka)/ jogurcie (szklanka) naturalnym z bananem(110g) i rodzynkami(30g), odżywka białkowa(33g proszku +woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z plastrem szynki z indyka(30g), (722kcal, 25g białka, 13g tłuszczu, 117g [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie [...]

[...] - po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków pieczonych wcale a najlepiej makaron - przed treningiem 15 minut kawa - po treningu rowerek 10 minut dobrego tempa potem banan spory. - około 25 minut po jeździe (18 ) ryż 100gram plus pierś i coś żeby z poślizgiem wchodziło. - Kolacja ( godzina 20 ) 40 gram białka ( napój ) Wtorek W - 7 rano [...]

[...] INSANITY, czyli 6 razy w tygodniu intensywne ćwiczenia na początku po ok 45 minut potem 1,30h, dalej jadłam 4-5 posiłków dziennie: Gdzie np: Śniadanie 6:00 50g owsianych, banan, pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g [...]

[...] z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] uwagi odnośnie diety to proszę o wskazówki. Dieta w tej chwili wygląda tak: 9:00 - pobudka 9:10-9:40 - I POSIŁEK płatki owsiane błyskawiczne 150g + 400ml mleka 3,2% + banan + 4jajka, bcaa przed treningiem 58gB / 44gT / 136gWW / 1178kcal 11:00-13:00 - trening (w tym zakresie godzin robie trening, staram się nie przekraczać 1,5godziny [...]