Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g [...]
nie posiadam nawet w domu bananow zeby powiedziec ile mniej wiecej moze wazyc,ale w pewnych tabelkach znalazlam,ze jeden sredni banan ma niby 150g, ale wiadomo,ze to bedzie bardzo kiepskie szacowanie,bo jedne banany od drugich moga znacznie roznic sie wielkoscia w tychze tabelkach mam rowniez info,ze w 100g banan ma 23,5g węgli,a wiec jesli [...]
[...] rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 [...]
zmieszaj z jogurtem albo z kefirem. troche soku lub kakao i jest super. zmieszane z kefirem i sokiem malinowym wlewam do ryżu, troche rodzynek, banan i posilek jak marzenie
witam chcialbym waszapytac o jakos nieskaplikwana diete dla studnta tak aby byla cenowo przystepna i dosc szybko do przyzadzenia:) czy jedzenie jogurtow zamiast obiadow jest ok, jogurt z platkami plus banan:)chodzi mi o spalenie tluszcz glownie o brzuch pozdrawiam
"Bo podobno tluszcz spala sie godzine po ćwiczeniach czy jakoś podobnie i nie należy wtedy nic jeść. Jak to jest?" POSIŁEK TYPU SER , BANAN ITP NIE ZMIENI NIC W SPALANIU TŁUSZCZU PO ZAKOŃCZENIU TRENINGU , PO DRUGIE TWIERDZENIE ŻE TŁUSZCZ SPALA SIĘ 1H PO TRNEINGU JEST BARDZO UOGÓLNIONE I NIETRAFNE
[...] od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko 3 posiłek godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz [...]
"Nom, ale w tym miejscu nalezaloby pochwalic jednak podejscie Banan'a i Pinc'a ktore mi osobiscie sie bardzo podobalo " Tez jestem pod wrazeniem W pierwszej chwili myslalem ze to sa jakies zarty.
I jak slusznie zauwazyl evils_toy nie ja zaczalem ciagnac dyskusje. Nom, ale w tym miejscu nalezaloby pochwalic jednak podejscie Jodan'a, Banan'a i Pinc'a ktore mi osobiscie sie bardzo podobalo Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-03-08 19:18:49
[...] 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko 3 posiłek godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g [...]
[...] bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan/ok, mozesz sobie kupic carbo wyjdzie Cie ekonomiczniej Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony ok150g/ok Tuńczyk w wodzie ok 100g /ok BIALKO:26 WEGLOWODANY:42 TLUSZCZE:2 [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony ok150g Tuńczyk w wodzie ok 100g BIALKO:26 WEGLOWODANY:42 TLUSZCZE:2 kolacyjka okolo 22.00 łosoś ok 100g Oliwa z oliwek ok 20ml Serek [...]
Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]
[...] z oliwek ok 20ml /ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Bezpośrednio po treningu węglowodany możesz zjeśc banana a następnie posiłek Makaron dwujajeczny ok 100g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok 200g/ok // podobno po treningu nie mozna jesc tluszczy wiec nie [...]
z egga probowalem czeko i banana. Czeko dobre. Banan nie bałdzo Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale jedząc egga wyraźnie da się odzuć słonawy posmak - czy to wlasnie ten omawiany w temacie sód? A w zasadzie wieksza niż w innych odżwykach jego ilość ? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-08 15:54:01
Witam Po zapoznaniu sie z kilkoma artykulami na temat zywienia ulozylem dietke masowa dla siebie. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec wszelkie uwagi i poprawki mile widziane. No to jedziemy z tym Waga:73 Jestem hardgainerem Zapotrzebowanie kcal: 2810 Białko: 131g Weglowodany: 292g Tłuszcze: 124g Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% [...]
Banan : Zartujesz chyba ze wybierzesz szkole Saib : Mam Jaka to roznica ?? Don : Jak teraz bede dawal foty to podsumowanie nie bedzie mialo elementu zaskoczenia